คอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดหัวได้อย่างไร
สารบัญ:
- ปวดตา
- บรรเทาอาการปวดตาที่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์
- ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
- การแก้ไขปัญหาการส่องสว่าง
- ท่าไม่ดี
- แก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
- สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
- สนามแม่เหล็กไฟฟ้า
- รูปแบบและรูปภาพ
- คำอธิบายอื่น ๆ
- คำพูดจาก DipHealth
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าจะเป็นความต้องการของเราอย่างต่อเนื่องในการตรวจสอบอีเมลเวลาที่เราใช้ในการท่องอินเทอร์เน็ตหรือการค้นหาวิดีโอเกมการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพวกเราหลายคน
แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมวันที่คุณเคยใช้แป้นพิมพ์อย่างมีความสุขนั้นถูกแทนที่ด้วยอาการปวดหัวที่ไม่ได้อธิบายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นั่นเป็นเพราะเวลาที่จ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวด้วยเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:
- ปวดตา
- ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
- ท่าไม่ดี
มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวเหล่านี้และกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือรับมือกับพวกเขา
ปวดตา
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการโฟกัสบนหน้าจอเป็นกระบวนการที่ไม่ซับซ้อน แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ระยะห่างระหว่างด้านหน้าของจอภาพและดวงตาของเราเรียกว่าระยะการทำงาน น่าสนใจจริง ๆ แล้วดวงตาของเราต้องการที่จะผ่อนคลายในจุดที่ห่างออกไปจากหน้าจอ เราเรียกสถานที่นั้นว่าเป็นจุดพัก (RPA)
เพื่อที่จะเห็นสิ่งที่อยู่บนหน้าจอสมองจะต้องควบคุมกล้ามเนื้อตาของเราเพื่อปรับโฟกัสอย่างต่อเนื่องระหว่าง RPA และด้านหน้าของหน้าจอ "การดิ้นรน" นี้ระหว่างที่ดวงตาของเราต้องการโฟกัสและตำแหน่งที่ควรโฟกัสสามารถนำไปสู่การปวดตาและความเหนื่อยล้าของดวงตา
บรรเทาอาการปวดตาที่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์
ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ไม่ต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้วิธีการป้องกันแบบใหม่
เพื่อลดอาการปวดตาเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ให้ปฏิบัติตาม "20-20-20 กฎ" ที่ได้รับการรับรองโดย American Optometric Society ทุก ๆ 20 นาทีหยุดและหยุดพัก 20 วินาทีเพื่อดูบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต
นอกจากนี้คุณควรพักสายตาอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องสองชั่วโมง
หากคุณอ้างถึงข้อความบนกระดาษในขณะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่าวางกระดาษไว้ข้างๆแป้นพิมพ์ วางหน้ากระดาษขึ้นถัดจากจอภาพของคุณเพื่อให้มีระยะทางที่สั้นกว่าที่ดวงตาของคุณจะเดินทางระหว่างกระดาษกับจอภาพ
ได้รับการดูแลดวงตาเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใส่แว่นตาสำหรับกิจกรรมประจำวัน แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการสวมแว่นสายตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์
ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
อาการปวดหัวที่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์สามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยการทำงานในสภาพแวดล้อมที่สดใส แสงในพื้นที่สำนักงานหลายแห่งรวมถึงหน้าต่างที่เต็มไปด้วยแสงแดดไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะและโคมไฟตั้งโต๊ะ นอกจากนี้คุณอาจไม่เพียง แต่จะจัดการกับแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณ แต่ยังสะท้อนแสงจากคอมพิวเตอร์ทุกเครื่องในห้องอีกด้วยความสว่างที่มากเกินไปหรือการให้แสงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหลายประเภทรวมถึงไมเกรน
การแก้ไขปัญหาการส่องสว่าง
คุณอาจพบว่าการลดความสว่างสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในความถี่ของอาการปวดหัวของคุณ:
- ปิดไฟค่าใช้จ่ายเพื่อลดแสงจ้า
- ใช้ผ้าม่านบนหน้าต่างและหลอดไฟวัตต์ต่ำกว่า
- หากคุณกำลังทำงานกับจอภาพ CRT แบบเก่าตัวกรองแสงสะท้อนที่ติดกับด้านหน้าของหน้าจออาจช่วยได้เช่นกัน
หากสถานที่ทำงานของคุณไม่มีแสงที่สามารถปรับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสารเรืองแสงเหนือศีรษะให้ปรับการตั้งค่าความสว่างและความคมชัดบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ท่าไม่ดี
หากคุณพบว่าตัวเองโค้งหรือโน้มตัวเข้าหาหน้าจอคอมพิวเตอร์เมื่อเกิดอาการปวดหัวท่าที่ไม่ดีอาจเป็นท่าของคุณ ความโค้งคอปากมดลูกที่ไม่ดีเป็นข้อสังเกตที่พบบ่อยในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่มีอาการปวดหัว
แก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณทั้งในแง่ของตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์และวิธีที่คุณจะแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีอย่างมีสติ
เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณให้วางตำแหน่งแป้นพิมพ์และคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อไม่ให้ศีรษะเอียงและกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง จุดกึ่งกลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณสี่ถึงห้านิ้วและห่างจากดวงตาประมาณ 20 ถึง 28 นิ้ว
นอกจากนี้:
- ตรวจสอบตำแหน่งของไหล่ขณะพิมพ์และลองผ่อนคลาย ปรับมุมและความสูงของมอนิเตอร์ของคุณเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอดูน่าสนใจ
- อย่าวางข้อมือไว้บนคีย์บอร์ดขณะพิมพ์
- ให้แน่ใจว่าเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณนั้นบุด้วยเบาะและสะดวกสบาย ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น สุดท้ายถ้าเก้าอี้โต๊ะของคุณมีแขนให้แน่ใจว่าพวกเขาสนับสนุนแขนของคุณในขณะที่คุณพิมพ์
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
หลายคนจะอ้างว่า "รังสี" หรือ "รังสีแคโทด" เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ แต่ไม่ได้ใช้จริง ระดับการแผ่รังสีจากคอมพิวเตอร์ไม่แตกต่างจากทีวีจอแบนของคุณมากนักและรังสีแคโทดจะออกมาพร้อมกับทีวีหลอดสุญญากาศในสมัยก่อน ยังมีสิ่งที่ต้องพิจารณา
สนามแม่เหล็กไฟฟ้า
การวิจัยเกิดขึ้นที่การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าคลื่นความถี่วิทยุต่ำ (RF-EMF) ผ่านการใช้โทรศัพท์มือถือและ Wi-Fi อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะไมเกรนบ่อยและรุนแรงมากขึ้น
ที่กล่าวว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังเร็วและไกลจากข้อสรุป ยิ่งไปกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าผู้ที่ได้รับ RF-EMF มากกว่านั้นมักจะมีความเครียดมากกว่าและความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่รู้จักกันดี
โดยรวมแล้วลิงก์ที่แม่นยำระหว่าง EMF และไมเกรนนั้นไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการ จำกัด การสัมผัสที่ไม่จำเป็นกับแหล่งสัญญาณ RF-EMF เป็นเป้าหมายที่เหมาะสมโดยเฉพาะถ้าคุณเชื่อมโยงการสัมผัสกับอาการปวดหัวที่รุนแรงยิ่งขึ้น
รูปแบบและรูปภาพ
ที่น่าสนใจไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าภาพที่เกิดขึ้นจริงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการปวดหัว ในขณะที่รูปแบบบางอย่างบนหน้าจอ (เช่นไฟสว่างบนพื้นหลังสีดำรูปร่างที่กระพริบหรือรูปแบบเส้นที่เฉพาะเจาะจง) อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวในผู้ที่มีปัญหาทางระบบประสาทในสัดส่วนที่น้อย.
หากคุณสงสัยว่ารูปแบบหน้าจอกำลังก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคลมชักแบบไวแสง อีกวิธีหนึ่งคือไมเกรนตานำโดยไฟกระพริบและรูปแบบการมองเห็น
คำอธิบายอื่น ๆ
ก่อนที่คุณจะโทษว่าคุณปวดหัวอย่างสิ้นเชิงกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์โปรดทราบว่าสิ่งอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ตรงกับการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ถามตัวเอง:
- เป็นวัสดุที่คุณผลิตบนเครื่องคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นขณะอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือไม่?
- อาหารของคุณผิดปกติหรือไม่เมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์
- คุณมีความกระตือรือร้นน้อยลงและไม่หยุดพักจากการทำงานเมื่อพิมพ์หรือไม่?
คำพูดจาก DipHealth
แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ วิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลที่เหมาะสม
อาการปวดหัวทั่วไปที่จะหลีกเลี่ยง