วิธีการสร้างความยืดหยุ่นในหลายเส้นโลหิตตีบ
สารบัญ:
- ปัญหาและอุปสรรคที่จะมีความยืดหยุ่นในหลายเส้นโลหิตตีบ
- วิธีเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
ความยืดหยุ่นหมายถึงการรับมือที่ดีและปรับตัวในเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความเจ็บป่วยเรื้อรังความยากลำบากในการสัมพันธ์ความยากลำบากทางการเงินหรือแหล่งความเครียดที่สำคัญอื่น
ในฐานะที่เป็นโรคเรื้อรังโรคทุพพลภาพหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความยากลำบากก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และสังคมรวมถึงอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเช่นความเหนื่อยล้าปัญหาการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวด แต่ด้วยการใช้ความยืดหยุ่นในการปรับให้เข้ากับ MS คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการทำงานประจำวันของคุณในกิจกรรมและบทบาทในชีวิต
ปัญหาและอุปสรรคที่จะมีความยืดหยุ่นในหลายเส้นโลหิตตีบ
จากการศึกษาของนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่ามีอุปสรรคหลายประการที่ทำให้เกิดความยืดหยุ่นใน MS บางส่วนของอุปสรรคเหล่านี้รวมถึง:
การแยกทางสังคมและความเหงา
คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวจากเพื่อนและ / หรือสมาชิกในครอบครัวเพราะคุณเชื่อว่าพวกเขาไม่เข้าใจ MS ของคุณ ในกรณีนี้คุณอาจทำตัวออกห่างจากตัวคุณโดยหันมาทำภารกิจทางสังคม ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกถูกกีดกันเพราะ MS ของคุณ
อาการ MS เช่นปัญหาการเดินหรือทรงตัวยังสามารถ จำกัด การโต้ตอบทางสังคม นอกเหนือจากข้อ จำกัด ทางกายภาพแล้วคนจำนวนมากที่มีปัญหาทางสติปัญญาและความพิการทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งสามารถยืดเยื้อความโดดเดี่ยวทางสังคมออกไปอีก
ความไม่แน่นอนของ MS ของคุณอาจมีบทบาทเช่นกัน - คุณอาจพูดว่า "ไม่" กับการเข้าสังคมโดยปราศจากความกังวลหรือกลัวว่าคุณจะไม่รู้สึกดี
ปาน
แม้ว่าความจริงแล้วข้อมูลเกี่ยวกับ MS นั้นจะมองเห็นและแบ่งปันได้มากกว่าเดิม (ส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้คนได้รับการวินิจฉัยเร็วกว่านี้และทศวรรษที่ผ่านมามีการรักษาใหม่ ๆ) แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับโรคนี้
ตัวอย่างเช่นหลายคนคิดว่าถ้าคุณมี MS คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ คนอื่นคิดว่าการให้อภัย MS หมายความว่าคุณรู้สึก "ปกติและดี" ซึ่งโดยปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี MS แม้ว่าจะไม่ประสบกับอาการกำเริบเฉียบพลันพวกเขาก็มักจะมองไม่เห็นอาการของคนอื่นเช่นปัญหาการคิดอ่อนเพลียซึมเศร้าและเจ็บปวด
ความคิดเชิงลบและความรู้สึก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนที่มี MS อาจพบว่าตนเองมีค่าต่ำและมีสมาธิกับการสูญเสียความสามารถหรือชีวิตที่พวกเขาเคยมี วิธีคิดในเชิงลบนี้ตอบโต้แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นซึ่งนำมาซึ่งการยอมรับบทบาทใหม่หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตและการค้นหากิจกรรมที่มีความหมายเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
ความเมื่อยล้า
ในขณะที่อาการใด ๆ ใน MS สามารถเป็นอุปสรรคต่อความยืดหยุ่นความเหนื่อยล้าน่าจะเป็นปัญหาใหญ่ ในขณะที่ความเหนื่อยล้ามีการอธิบายอย่างไม่ซ้ำกันโดยผู้ที่มี MS (เช่น "หมอกสมอง," "เหมือนไข้หวัดใหญ่" หรือ "อ่อนแอ") ตัวหารร่วมคือการทำให้ร่างกายทรุดหนักอย่างท่วมท้น ธรรมชาติของความเหนื่อยล้าที่หมดไปนี้อาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าถังเก็บความยืดหยุ่นของคุณใกล้จะว่างเปล่ามีกลยุทธ์ในการเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณย้อนกลับได้ง่ายขึ้นจากความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับ MS
ความยืดหยุ่นสามารถเรียนรู้หรือปรับปรุงได้ - ไม่ใช่เพียงลักษณะที่คุณมีหรือไม่มี นี่คือกลยุทธ์ที่ควรพิจารณาเมื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเอง:
ค้นหาความหมาย
กลยุทธ์หนึ่งนั้นค่อนข้างง่าย: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายกลยุทธ์ที่ให้ความรู้สึกสำเร็จหรือเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณ
กิจกรรมเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่ตัวอย่างบางส่วนที่จะทำให้ความคิดของคุณมีดังนี้:
- ดื่มกาแฟหรืออาหารเย็นกับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก
- อาสาสมัคร
- จัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง - รับบริการนวดหรือสั่งซื้อตั๋วเข้าชมการแสดงดนตรีหรือละครเพลงที่คุณชื่นชอบ
- เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการปักครอสติสหรือการถ่ายภาพ
- ไปเดินเล่นหรือขับรถในธรรมชาติ
- การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิสติ
- จดบันทึกความคิดและอารมณ์ที่ลึกที่สุดของคุณ
- ไปที่โบสถ์หรือไปเยี่ยมกับที่ปรึกษาด้านจิตวิญญาณ
เรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก
กลยุทธ์อีกประการหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคือการเรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือผ่านกลุ่มสนับสนุนหลักสูตรการศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือหนังสือ
คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าการสนับสนุนการวิจัยโดยใช้จิตวิทยาเชิงบวกเพื่อสร้างความยืดหยุ่นใน MS ตัวอย่างเช่นหลักสูตรจิตวิทยาเชิงบวกหกสัปดาห์ที่เรียกว่า "Everyday Matters" (ซึ่งพัฒนาโดย National MS Society) พบว่าเพิ่มความยืดหยุ่นในผู้ป่วยโรค MS โดยร้อยละ 20
หลักสูตรนี้จัดส่งโดยการประชุมทางไกลและรวมถึงการประชุมกลุ่มทางโทรศัพท์ทุกสัปดาห์รวมถึงวิดีโอและการอ่าน ผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมการประชุมไม่มีความยืดหยุ่นในการเปลี่ยนแปลง
หากคุณเลือกที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของปัจจัยที่น่าจะได้รับการแก้ไข:
- การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีความเห็นอกเห็นใจและไว้วางใจกับผู้อื่น
- สร้างเป้าหมายที่สมจริงและสำรวจขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อดำเนินการให้สำเร็จ
- มีความยืดหยุ่นเมื่อเกิดความเครียด
- พัฒนาความมั่นใจในตนเองและระบุจุดแข็งส่วนตัวของคุณ
- เพิ่มความคมชัดในการสื่อสารและทักษะการแก้ปัญหาของคุณ
- เปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อมันมาถึงวิกฤต
- เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ
- รู้สึกมีความหวังและพัฒนามุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
ลองกิจกรรมบำบัด
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งการตรวจสอบบทบาทของกิจกรรมบำบัดในการเพิ่มความยืดหยุ่นในผู้ที่มีหลายเส้นโลหิตตีบ ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมได้ทำการวัดความยืดหยุ่นก่อนและหลังการแทรกแซง OT แปดสัปดาห์
มาตราส่วนความยืดหยุ่นเป็นมาตราส่วน 25 รายการตามคุณลักษณะห้าประการของความยืดหยุ่น:
- การพึ่งพาตนเอง (เช่น "เมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากฉันมักจะหาทางออกได้")
- ความหมาย (เช่น "การสนใจสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน")
- ความใจเย็น (เช่น "ฉันมักจะทำสิ่งที่ก้าวย่าง")
- ความขยันหมั่นเพียร (เช่น "บางครั้งฉันทำให้ตัวเองทำสิ่งที่ฉันต้องการหรือไม่")
- ความเหงาที่มีอยู่ (เช่น "ฉันสามารถเป็นของตัวเองได้หากต้องทำ")
สเกลนั้นทำคะแนนได้ตั้งแต่ 25 ถึง 175 และยิ่งคะแนนยิ่งสูงความยืดหยุ่นก็จะสูงขึ้น
การศึกษาพบว่าในฐานะกลุ่มคนที่ผ่านการแทรกแซง OT ได้มีการปรับปรุงที่สำคัญในความยืดหยุ่นของพวกเขา ผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็ก ๆ (ไม่เห็นด้วยตนเอง) ไม่ได้มีส่วนร่วมในการแทรกแซง แต่ยังคงเสร็จสิ้นมาตรวัดความยืดหยุ่นในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษา พวกเขาไม่ได้แสดงการปรับปรุงที่สำคัญในความยืดหยุ่น
รับการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การรักษาปัญหาทางอารมณ์ของคุณสามารถสร้างความยืดหยุ่น
การศึกษาหนึ่งในเกือบ 130 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS พบความเชื่อมโยงระหว่างความหดหู่ใจกับความวิตกกังวลและความยืดหยุ่น แน่นอนว่าการเชื่อมโยงไม่ได้หมายความว่าสิ่งหนึ่งเป็นสาเหตุของสิ่งอื่นความหมายของภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่ไม่ดีหรือในทางกลับกัน ค่อนข้างลิงค์แสดงถึงการเชื่อมต่อหรือความสัมพันธ์
ด้วยการค้นพบนี้มีความเป็นไปได้ที่การรักษาภาวะซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวลสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของบุคคล ในทางกลับกันการนำกลยุทธ์ไปใช้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ (เช่นที่กล่าวไว้ข้างต้น) อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
ในที่สุดหากคุณประสบอาการซึมเศร้า (หรือความวิตกกังวล) โปรดไปพบแพทย์ของคุณ คุณควรรู้สึกดีและสามารถใช้ยาและ / หรือการบำบัดด้วยการพูดคุย
คำพูดจาก DipHealth
ในขณะที่ความตึงเครียดของชีวิตและความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าบ้างแล้วการโยนความท้าทายเพิ่มเติมของการมีชีวิตอยู่กับ MS สามารถทำให้กระดอนกลับได้
ในท้ายที่สุดการสร้างความยืดหยุ่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณอาจรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในขณะที่แยกแยะอุปสรรคส่วนตัวของคุณ
แต่คุณสามารถทำได้ ในความเป็นจริงคุณอาจประหลาดใจที่เห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน - คุณสามารถมีชีวิตอยู่ในแง่บวกและมีความสุขเมื่อเผชิญหน้ากับ MS