9 เคล็ดลับการควบคุมส่วนอาหารที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- ค้นหาขนาดอาหารที่เหมาะสม
- ชิงไหวชิงพริบฉลากอาหารเพื่อควบคุมส่วนอาหาร
- เรียนรู้การควบคุมส่วนที่ไม่มีเกล็ด
- หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดส่วนอาหาร
- ซื้อหรือสร้างแผ่นส่วนควบคุม
- เตรียมอาหารที่ควบคุมส่วนล่วงหน้าล่วงหน้า
- รับอย่างชาญฉลาดด้วยส่วนสลัด
- ตั้งค่าห้องครัวของคุณสำหรับส่วนสมาร์ท
- เรียนรู้ที่จะควบคุมส่วนต่าง ๆ ในร้านอาหาร
Jason Aldean: 9 at 9 (กันยายน 2024)
การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณควบคุมอาหารบางส่วนคุณไม่เพียงแค่กินอาหารน้อยลงแต่คุณกินขนาดส่วนเดี่ยวในเวลาอาหารและควบคุมปริมาณของกลุ่มอาหารและสารอาหารที่สำคัญที่คุณบริโภค การควบคุมส่วนอาหารสามารถใช้เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารหรืองานเลี้ยงและคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่เปล่าที่คุณกิน
ดังนั้นคุณจะเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและเวลาว่างได้อย่างไร เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณได้รับมัน และคุณจะใช้ทักษะเหล่านี้หลังจากกระบวนการลดน้ำหนักเสร็จสมบูรณ์ดังนั้นจึงเป็นการฉลาดที่จะใช้เวลาในการควบคุมพวกเขา ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อควบคุมขนาดส่วนเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น
1ค้นหาขนาดอาหารที่เหมาะสม
คุณกินขนาดอาหารที่เหมาะสมในเวลาอาหารหรือไม่? อาหารขบเคี้ยวของคุณมีน้ำหนักเกินจริงหรือไม่? หากคุณเป็นคนหิวโหยปกติหรือเป็นคนกินอาหารธรรมดาขนาดอาหารของคุณอาจผิดปกติ และแอพลดความอ้วนหรืออาหารของคุณอาจทำให้ปัญหาแย่ลง! ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณทำงานได้ดีขึ้น
2ชิงไหวชิงพริบฉลากอาหารเพื่อควบคุมส่วนอาหาร
หากคุณกำลังใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อควบคุมขนาดสัดส่วนของคุณคุณอาจต้องเผชิญกับปัญหา ขนาดที่ให้บริการในมื้ออาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมหากคุณพยายามลดน้ำหนัก ขนาดที่ให้บริการอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือการรับข้อเท็จจริงทั้งหมดก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในมื้ออาหารของคุณ ค้นหาวิธีรับจำนวนที่ถูกต้องให้ผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เรียนรู้การควบคุมส่วนที่ไม่มีเกล็ด
แนวทางปฏิบัติในการควบคุมอาหารที่ดีมักต้องใช้ขนาดห้องครัว อุปกรณ์ดิจิตอลน้ำหนักเบาเหล่านี้ทำให้การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมง่ายขึ้นมาก แต่ลองดูสิคุณไม่ได้อยู่ในครัวของคุณ และแม้กระทั่งเมื่อคุณอยู่คุณก็ไม่มีเวลาที่จะวัดส่วนผสมแต่ละอย่างในสูตรหรืออาหารเสมอไป เรียนรู้วิธีการวัดส่วนอาหารที่ถูกต้องโดยไม่ใช้อะไรนอกจากมือของคุณ
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดส่วนอาหาร
ลองเดาดูว่าอาหารประเภทไหนที่มีแนวโน้มว่าคุณจะพยายามควบคุมส่วนที่ดีที่สุดของคุณ? ธัญพืชเป็นหนึ่งในนั้น (และนั่นรวมถึงธัญพืชเพื่อสุขภาพที่เราทุกคนรัก) แต่อีกแปดคนนั้นไม่ค่อยชัดเจน ค้นหาสิ่งที่พวกเขาเป็นเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะปีศาจภัยพิบัติอาหารและผอมลงได้เร็วขึ้น
5ซื้อหรือสร้างแผ่นส่วนควบคุม
ชุดอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจานอาหารค่ำแก้วและจานเสิร์ฟสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น … และสง่างามยิ่งขึ้น มีให้เลือกซื้อมากมาย แต่คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ในความเป็นจริงมันอาจเป็นโครงการที่สนุกสำหรับทั้งครอบครัว เรียนรู้วิธีซื้อหรือจัดทำแผ่นส่วนควบคุมอาหารในคู่มือที่มีประโยชน์นี้
เตรียมอาหารที่ควบคุมส่วนล่วงหน้าล่วงหน้า
มันยากที่จะให้บริการตัวเองในส่วนที่ถูกต้องของอาหารเมื่อคุณหิวและเหนื่อย ด้วยเหตุนี้เรามักกินมากเกินไปในเวลาอาหารเย็น แต่ถ้าคุณเตรียมอาหารที่ควบคุมตามสัดส่วนไว้ล่วงหน้าคุณจะกินในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ ใช้คู่มือนี้เพื่อทำให้มื้ออาหารเพื่อสุขภาพคุ้มค่าในหนึ่งสัปดาห์ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง
7รับอย่างชาญฉลาดด้วยส่วนสลัด
คิดว่าขนาดส่วนไหนไม่สำคัญเมื่อคุณกินสลัด คิดใหม่อีกครั้ง! สลัดอาจเป็นผู้ช่วยให้รอดของการลดน้ำหนักหรือภัยพิบัติอาหารที่สมบูรณ์ ค้นหาวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารสลัดที่ถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารสลัดเมื่อคุณประกอบอาหารมื้อต่อไป
8ตั้งค่าห้องครัวของคุณสำหรับส่วนสมาร์ท
หากคุณวางอาหารที่กระตุ้นให้ออกไปในตู้ที่สูงหรือต่ำมากคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินเมื่อคุณหิว และคาดเดาสิ่งที่คุณควรวางไว้ในกล่องซีเรียลของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ดื่มเหล้าในเวลากลางคืน? ค้นหาเทคนิคการออกแบบห้องครัวที่ลับ ๆ ล่อ ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมสัดส่วนให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ
9เรียนรู้ที่จะควบคุมส่วนต่าง ๆ ในร้านอาหาร
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลงเมื่อคุณนั่งริมหน้าต่างในร้านอาหาร? มันเป็นความจริง! นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีการลับ ๆ ล่อ ๆ ที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงเมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณควรตรวจสอบคำแนะนำเมนูก่อนเข้าชมจุดที่คุณโปรดปราน ใช้คำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับเมนูและโภชนาการของร้านอาหารเพื่อให้อาหารของคุณเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณอยู่นอกเมือง