ผู้ที่ทานอาหารว่างที่ดีที่สุดในการซื้อหรือทำที่บ้าน
สารบัญ:
- วิธีการเลือกอาหารว่างสำหรับนักดูน้ำหนัก
- ผู้คิดค้นอาหารว่างสมาร์ทน้ำหนัก 7 คน
- ผู้ที่ทานอาหารว่างเพื่อตอบสนองทุกความต้องการ
Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2024)
อาหารว่างสำหรับผู้ดูน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของโครงการอาหารที่เป็นที่นิยมเมื่อคุณเข้าร่วม Weight Watchers อาหารจะไม่มีขีด จำกัด เพื่อให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ปอนด์กลับมาคุณจะใช้ไอเดียการทานขนมขบเคี้ยว Weight Watchers ที่ผ่านการอนุมัติและเก็บค่า SmartPoints ไว้ในบรรทัด
วิธีการเลือกอาหารว่างสำหรับนักดูน้ำหนัก
ขณะที่คุณกำลังใช้โปรแกรม Weight Watchers คุณควรคำนวณ SmartPoints สำหรับอาหารว่างและมื้ออาหารของคุณ คุณไม่รำคาญกับกรัมไขมันหรือแคลอรี่ "แผน SmartPoints ใหม่ทำให้การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการเรียบเรียงข้อมูลทางโภชนาการที่ซับซ้อนให้เป็นตัวเลขง่ายๆ" ลอร่าสมิ ธ ผู้จัดการผลิตภัณฑ์และโครงการนวัตกรรมอาหารที่ Weight Watchers กล่าว
ลอร่าอธิบายว่าสมาชิกแต่ละคนมีเป้าหมาย SmartPoints ทุกวันที่ปรับเปลี่ยนตามความสูงน้ำหนักเพศและอายุ "เราสนับสนุนให้สมาชิกวางแผนสำหรับขนมขบเคี้ยวเพื่อให้เข้ากับเป้าหมายเป้าหมาย SmartPoints ประจำวันของพวกเขา"
สูตรเฉพาะสำหรับการคำนวณค่า SmartPoints มีให้สำหรับสมาชิกเมื่อเข้าร่วม โดยทั่วไปอาหารว่างที่เต็มไปด้วยโภชนาการที่ดีและมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Weight Watchers "โครงการใหม่นี้จะช่วยดันสมาชิกไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนน้อยกว่าผักผลไม้ผักลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวน้อยลง"
- อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงกว่าจะมีค่า SmartPoints สูงกว่า
- อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าจะมีค่า SmartPoints ต่ำกว่า
- โปรตีนลีนจำนวนมากเช่นไก่และอาหารทะเลมีค่า SmartPoints ต่ำกว่า
- ถือว่าหวานเช่นมัฟฟินคุกกี้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานมากขึ้นใน SmartPoints
- ผลไม้สดและผักส่วนใหญ่ทั้งหมดเป็น SmartPoints เป็นศูนย์
ผู้คิดค้นอาหารว่างสมาร์ทน้ำหนัก 7 คน
ขณะที่คุณกำลังอยู่ในโปรแกรม Weight Watchers คุณสามารถซื้อขนมขบเคี้ยวผ่านทางโปรแกรมหรือคุณสามารถทำของคุณเองได้ คุณอาจคาดหวังว่าเมื่อคุณเตรียมขนมของคุณเองคุณสามารถประหยัดเงินได้ แต่บางครั้งบาร์และขนมที่ทาง บริษัท จัดได้เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการเก็บอาหารของคุณไว้
หากคุณกำลังมองหาอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Weight Watchers ให้พิจารณาทางเลือกเหล่านี้ที่แนะนำโดยลอร่า:
- ช็อกโกแลต Pretzel Blast มินิบาร์ (2 SmartPoints) ลอร่ากล่าวว่าการรักษานี้เหมาะสำหรับผู้อดอาหารที่มีฟันหวาน คุณสามารถซื้อได้ที่การประชุมนักชั่งน้ำหนักหรือออนไลน์และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของ Weight Watchers เพื่อซื้อ
- เค้กสแน็คบาร์บีคิวรสหวานและรสเค็ม (4 จุด) หากคุณชอบขนมหวาน แต่ยังคงเพลิดเพลินเค็ม, กรุบรักษาในเวลาว่างแถบนี้อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ ลอร่ากล่าวว่าขนมขบเคี้ยวและบาร์ขนาดเล็กเช่นนี้เป็นรายการโปรดของแฟน ๆ คุณสามารถซื้อได้ที่ Amazon.com ที่เว็บไซต์ Weight Watcher หรือในที่ประชุม
- ชุดอาหารว่างของ Hummus (3 SmartPoints) ตัวเลือก "คว้าและไป" นี้มาพร้อมกับเครื่องกะเทาะโปรตีนเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 8 กรัมในแต่ละมื้อ และคุณสามารถเลือกรสครีมคลาสสิกหรือครีมพริกไทยคั่วบดเพื่อเพิ่มพลังเตะ
- ป๊อปคอร์นแบบ popped (Air-popped Popcorn) (2 SmartPoints ต่อ 2-ถ้วย การให้บริการ) หากคุณต้องการทำขนมของคุณเองที่บ้านข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของ Weight Watchers อากาศ popped ข้าวโพดเป็นง่ายสะดวกและง่ายต่อการพกพา และถ้าคุณไม่ชอบข้าวโพดคั่วธรรมดา Laura แนะนำให้คุณปรุงรสด้วยน้ำมันมะพร้าวน้ำตาลและอบเชยหรือไปเผ็ดด้วยน้ำมะนาวและพริกผงเพื่อลิ้มรส
- แพ็คมินิแพ็คเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอัลมอนด์ (6 จุด) ผู้ทานที่มีสุขภาพดีหลายคนรักเนยถั่วลิสง แต่กินได้ง่ายเกินไป ดังนั้นชุดก่อนของเนยถั่วเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับนักทานน้ำหนัก แบรนด์ต่างๆเช่นจัสตินมีชุดมินิแพ็คที่ง่ายต่อการพกพาและให้ปริมาณที่เหมาะสม
- ผลไม้แช่แข็งแห้ง (1-2 SmartPoints ต่อการให้บริการ 1/4 ถ้วย)ตามที่ลอร่าผลไม้แห้งแช่แข็งสามารถตอบสนองความหวานฟันและต้องกระทืบ กินกำมือเพียงอย่างเดียวหรือโรยมันไว้ด้านบนของข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่เป็นไขมันสำหรับอาหารว่างที่มีรสชาติเข้มข้น แต่เธอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่เพิ่มน้ำตาลลงในรายการส่วนผสม
- โฮมเมด Ice Pops (2 SmartPoints ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แนวคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวนี้เหมาะกับวันฤดูร้อนที่ร้อนเมื่อคุณต้องการอาหารว่างสดชื่น ลอร่าแนะนำสูตรสำหรับโยเกิร์ตราสเบอร์รี่ป็อปในตำรามื้ออาหารสำหรับครอบครัว หรือคุณสามารถทำสูตรของคุณเองได้ ผสม 2 ถ้วยผลไม้ตามที่คุณต้องการเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และลูกพีชในเครื่องประมวลผลอาหารที่มี¼ถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเทลงในแม่พิมพ์ปั้นน้ำแข็งและแช่แข็งอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ตามลอร่า "คุณจะมีขนมขบเคี้ยวที่สดชื่นง่ายต่อการคว้าเมื่อคุณต้องการมันที่ไม่ได้เพิ่มน้ำตาลหรือสารกันบูด."
ผู้ที่ทานอาหารว่างเพื่อตอบสนองทุกความต้องการ
คนส่วนใหญ่ - และแน่นอนที่สุด dieters - หิวบางประเภทของอาหาร บางทีคุณอาจมีฟันหวาน หรือบางทีคุณก็ไม่สามารถบอกได้เลยว่าขนมอบหรือของว่างแสนเค็ม สมาร์ทที่จะได้รับขนมขบเคี้ยวที่เหมาะกับผู้ที่ทานอาหารว่างซึ่งคุณสามารถทำเพื่อให้โปรแกรมของคุณสามารถติดตามได้
ต่อไปนี้เป็นประเภทของอาหารว่างสำหรับนักน้ำหนักที่หลากหลายเพื่อตอบสนองรสนิยมเฉพาะของคุณ:
ขนมขบเคี้ยวแบบกรุบน้ำหนัก: ลอง Wontons อิตาเลียนกรอบสำหรับรสชาติและกระทืบ สูตร Weight Watchers เป็นเพียง 2 SmartPoints ต่อหนึ่งหน่วย หรือลองกรอบมันฝรั่งทอดที่ทำจากผัก (เลือกได้จากผักหลากชนิด) หากคุณรักมันฝรั่งทอดแบบดั้งเดิมที่ทำจากมันฝรั่งที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้ใช้สูตรนี้ของ Crispy Baked Fries เพื่อทำขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันน้อย
อาหารว่างสำหรับผู้ที่ทานอาหารว่าง: ไม่มีอะไรน่าลิ้มรสเผ็ดมากกว่ากินมันฝรั่งกิน วิธีการเกี่ยวกับการพยายาม Pepperoni Pizza Potato Skins? สูตรอาหารว่างของ Weight Watchers มีเพียง 8 SmartPoints ต่อมื้อเท่านั้นถ้าคุณชอบผักขมลองสูตร Low Calorie Potato Skins ที่มีรสอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
Sweet ขนมน้ำหนัก: ใช่มันเป็นความจริง. คุณสามารถเพลิดเพลินกับคุกกี้แสนอร่อยและอร่อยได้ในขณะที่คุณทานอาหาร Weight Watchers ลองช็อกโกแลตชิลีคุกกี้ของพวกเขาเพียง 3 SmartPoints ต่อหนึ่งเสิร์ฟ หรืออบก้อนคุกกี้ช็อกโกแลตเมอแรงค์จำนวนมากเท่ากัน เนยถั่วลิสงอยาก? ลองเนยถั่วลิสง Skillet เนยอบเชยคุกกี้อบเชยที่ทำด้วยอบเชยลดน้ำตาลในเลือด
ขนมเค็มน้ำหนักเบา: ใครไม่รักเนื้อ Nachos? ลองใช้เครื่องมือ Weight Watchers สำหรับ 3 SmartPoints ต่อการแสดง หรือลองสูตร Low Carb Nachos นี้ที่ใช้ชิปผักแทน tortillas
วิธีการหลายน้ำหนัก Watchers อาหารว่างต่อวัน?
ไม่มีอาหารที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวันเมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรม Weight Watchers "สมาชิกได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารในแบบที่เหมาะสำหรับพวกเขา" ลอร่ากล่าว ดังนั้นคุณควรสร้างแผนขนมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และตารางเวลาของคุณ
"สมาชิกหลายคนเลือกที่จะรวมอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเช่นผลไม้หรือผักที่มีไขมันหรือโปรตีนที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชน้อยครีมหรือชีสที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรีและบางครั้งก็เป็นมื้อเล็ก ๆ หลังอาหารเย็น นอกจากนี้เรายังทำงานร่วมกับสมาชิกของเราเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่พวกเขาสามารถใช้อยู่ในการติดตามได้ตลอดทั้งวัน " เธอบอกว่าการวางแผนและการเตรียมขนมขบเคี้ยวก่อนเวลาเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับนักโภชนาการในการเรียนรู้
ดังนั้นสิ่งที่ขนมที่ลอร่าใช้เมื่อเธอต้องการกัดอย่างรวดเร็ว? "ฉันมักหันไปทานผักและผลไม้ก่อนเนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นและพวกเขาก็เป็นศูนย์ SmartPoints" เธอบอกว่าเธอใช้อาหารเหล่านี้เป็นฐานแล้วเพิ่มรสชาติหรือด้านที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นเนยถั่วลิสงชีสหรือไขมันต่ำชีสครีมหรือไข่ต้ม เธอบอกว่าส่วนผสมนี้ช่วยทำให้ขนมขบเคี้ยวรู้สึกดีขึ้น