อาหารยอดนิยมมีผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองของคุณอย่างไร
สารบัญ:
- Paleolithic Diet
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- เซาท์บีชไดเอท
- อาหาร Atkins
- อาหาร Ketogenic
- อาหารมังสวิรัติ
- อาหารที่ปราศจากกลูเตน
- คำพูดจาก DipHealth
ระบบอาหารเป็นที่นิยม สำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือกินเพื่อสุขภาพกระบวนการทั้งหมดอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย วิธีการรับประทานอาหารกระแสหลักบางอย่างเป็นที่นิยมเพราะพวกเขาแนะนำตารางเวลาและระบบการปกครองที่คุณสามารถทำตามขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักซึ่งมักจะน่าสนใจกว่าการใช้ชีวิตตามหลักการทั่วไปเช่น 'กินเพื่อสุขภาพ' หรือ 'ลด แคลอรี่.
แต่ในขณะที่อาหารเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักนี่ไม่ได้รับประกันว่าพวกเขาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการพิจารณาอายุยืนโดยรวมของคุณคือความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองของคุณ ดังนั้นการพยายามเข้าใจว่าอาหารที่แพร่หลายที่สุดมีผลต่อโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างไร โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเสียชีวิตและความพิการและการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มอายุเฉลี่ยของคุณเป็นเวลา 12.5 ปี!
Paleolithic Diet
อาหารนี้ได้กลายเป็นวิธีการลดน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพ อาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดนั้นต้องกินเฉพาะอาหารที่เชื่อกันว่ามนุษย์กินได้เท่านั้น ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ (ที่ได้รับหญ้าไม่มีฮอร์โมน) ปลาถั่วผักและผลไม้ รากฐานที่สำคัญของอาหารคือการกำจัดของอาหารแปรรูปน้ำตาลเพิ่มธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม
ในเวลานี้ Paleo Diet ได้รับการศึกษาน้อยกว่าระบบอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเพียงเพราะมันใหม่กว่า อย่างไรก็ตามถึงแม้จะมีข้อมูลเพียงบางส่วนเท่านั้นความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจก็ลดลงด้วย Paleo Dietนี่คือสาเหตุหลักมาจากการกำจัดของอาหารแปรรูปที่มีความเข้าใจในความรับผิดชอบต่อความเสียหายออกซิเดชันและการอักเสบที่กำหนดเวทีสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ Paleo Diet ยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบของการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารสดเช่นผลไม้, ผัก, ถั่ว, เนื้อสัตว์, ปลา, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช มักเรียกว่าเป็นอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาหารนี้ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตมีความหลากหลายมากกว่า Paleo Diet แต่เช่นเดียวกับ Paleo Diet มันยังลดอาหารแปรรูป
อาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียนเป็นวิธีการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหารที่อาจหรือไม่อาจทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากอาหารที่หลากหลายที่เป็นที่ยอมรับในอาหารและการรวมคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นผู้ชนะโดยมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงการลดอัตราการอุดตันของหลอดเลือดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจด้วยอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
เซาท์บีชไดเอท
The South Beach Diet เป็นระบบการกินที่คุณสามารถเข้าร่วมเป็นสมาชิกได้
นี่เป็นอาหาร 3 ขั้นตอนโดยมีสองขั้นตอนแรกเข้มงวดกว่าขั้นตอนที่สามซึ่งเป็นขั้นตอนการบำรุงรักษา อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการกินไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่การกำจัดอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง ระบบเกี่ยวข้องกับการกินอาหารในบางช่วงเวลาเพื่อให้เกิดการผสมผสานที่เหมาะสม โดยรวมแล้วเซาท์บีชไดเอทได้รับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีวินัยเพียงพอที่จะเรียนรู้กฎและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
ในขณะที่ไม่มีการศึกษาประเมินผลกระทบของ The South Beach Diet ต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองอาหารนี้อาจควบคุมโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิกซินโดรม (เงื่อนไขก่อนโรคเบาหวาน) เนื่องจากการบริโภคระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง แต่อาหารนี้สามารถเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารซึ่งอาจนำไปสู่เงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหากคุณวางแผนที่จะทำตามอาหารนี้
อาหาร Atkins
Atkins Diet เป็นอาหารที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนระดับปานกลางและการบริโภคไขมันสูงอาหารนี้กำจัดขนมปังข้าวและพาสต้าในขณะที่รวมครีมหนักและไขมันทั้งหมด
อาหาร Atkins นั้นยากที่จะรักษาเนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่อยู่ในอาหารรู้สึกหิวเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่สามารถติดตาม The Atkins Diet จะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
โดยรวมแล้ววิธีการควบคุมอาหารนี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ผลที่ตามมาเหล่านี้เป็นผลมาจากคอเลสเตอรอลสูงและการบริโภคไขมันสูงที่ไม่สมดุลกับสารอาหารอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามผู้รับประทานบางคนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ เครื่อง Dieter ที่สามารถบริโภคอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนต่อไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวรวมถึงปริมาณที่เหมาะสมของกรดไขมันโซ่ยาวและสั้นและผู้ที่สามารถวางแผนการรับประทานอาหารทั้งวันโดยใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนัก Atkins Diet โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ
อาหาร Ketogenic
อาหาร ketogenic เป็นไขมันสูงโปรตีนต่ำและไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด มากขึ้นกว่าอาหารแอตกินส์ ระบบการปกครองนี้ใช้เป็นวิธีการควบคุมการจับกุมที่กำหนดไว้ในทางการแพทย์สำหรับเด็กที่ทุกข์ทรมานจากอาการที่ยากที่สุดในการควบคุมโรคลมชัก
และนักกีฬาที่ตายยากและผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักได้นำอาหาร ketogenic มาใช้ ในขณะที่อาหาร ketogenic ทำงานเพื่อลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเพราะความหิวโหยและการขาดความหลากหลายของอาหาร
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยอาหาร ketogenic เช่นเดียวกับ Atkins Diet ผู้ที่มีความรู้สามารถสร้างกลยุทธ์ในการบริโภคไขมันและโปรตีนในอัตราส่วนและองค์ประกอบที่ไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดสมอง
อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่กำจัดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และผลิตภัณฑ์นม อาหารมังสวิรัติอาจรวมถึงธัญพืชผลไม้ผักถั่วและพืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิด แต่อาจรวมถึงอาหารแปรรูปและ 'อาหารขยะ' หลากหลายชนิดขึ้นอยู่กับผู้อดอาหาร
โดยรวมแล้วอาหารมังสวิรัติมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามอาหารมังสวิรัติที่รวมถึงอาหารทอดอาหารแปรรูปและอาหารขยะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและการขาดสารอาหารเช่นการขาดวิตามินบี 12
อาหารที่ปราศจากกลูเตน
อาหารปราศจากกลูเตนเป็นอาหารที่กำจัดกลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีโดยเฉพาะ อาหารที่ปราศจากกลูเตนนั้นมีประโยชน์เป็นหลักสำหรับผู้ที่มีโรค celiac แม้ว่าคนจำนวนมากที่ประสบปัญหาการย่อยอาหารจะมีการพัฒนาในระดับที่ดีขึ้นด้วยอาหารที่ปราศจากกลูเตน
ที่น่าสนใจในขณะที่อาหารปราศจากกลูเตนไม่ส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะโรค celiac ที่ไม่ได้รับการรักษานั้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองซึ่งอาจเกิดจากการอักเสบของโรค celiac ที่ไม่ได้รับการรักษา การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังสร้างขึ้นมานานหลายปีก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่หลอดเลือดในสมองและทั่วร่างกายซึ่งอาจทำให้พวกเขาอุดตันด้วยเลือดอุดตัน
คำพูดจาก DipHealth
น้ำหนักของคุณมีผลต่อโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองการมีน้ำหนักเกินเป็นสองเท่าของความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่การมีน้ำหนักน้อยนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารพบว่าการผ่าตัดลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีการควบคุมอาหารที่รู้จักกันดีจำนวนมากสามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นเนื่องจากแนวทางที่เป็นระบบในแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้า อย่างไรก็ตามสูตรอาหารบางประเภทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่อาหารประเภทอื่นสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ เมื่อพิจารณาว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณคุณควรตรวจสอบผลลัพธ์ทั้งหมดของแผนการลดน้ำหนักที่กำหนดเพิ่มเติมจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ