โปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากการแตกหักของนักมวย
สารบัญ:
- ข้อมือข้อมือและนิ้วมือของ Motion
- แบบฝึกหัด Grip Strengthenig
- การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้วยนิ้ว
- แบบแขนและไหล่หลังการแตกหักของนักมวย
- กลับไปที่ฟังก์ชันหลังจากการแตกหักของ Boxer
- คำจาก DipHealth
หากคุณได้รับความเดือดร้อนจากการหักมุมของนักมวยคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่PT ของคุณสามารถประเมินมือและแขนช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ความแข็งแรงและฟังก์ชันของคุณและให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติได้
ส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดสำหรับนักกีฬาของคุณคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับการหักกระดูกของนักมวยถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้มือและนิ้วมือขยับได้ดีขึ้นและทำงานได้ตามปกติ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดการออกกำลังกายให้คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน แต่การออกกำลังกายแบบใดที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับการกำหนดหลังจากการแตกหักของนักมวย?
ผู้ป่วยหลายรายได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนซึ่งนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจได้รับการวินิจฉัยหลังจากการแตกหักของนักมวย ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายปลอดภัยสำหรับคุณและจากนั้นไปที่ PT เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
พร้อมหรือยัง? มาเริ่มกันเลย.
1ข้อมือข้อมือและนิ้วมือของ Motion
หากคุณสวมนักแสดงหรือแหนบในขณะที่การทำร้ายร่างกายของนักมวยคุณอาจพบว่านิ้วมือและช่วงข้อมือของคุณมีข้อ จำกัด เมื่อแพทย์ของคุณถอดตัวละคร การออกกำลังกายครั้งแรกที่ PT ของคุณกำหนดอาจเป็นการกู้คืน ROM ปกติ
การออกกำลังกายอาจเป็นรอมแบบพาสซีฟที่ PT ของคุณทำเพื่อยืดเส้นยืดสายสำหรับคุณหรือ PT ของคุณอาจทำให้คุณเริ่มข้อมือและนิ้วมืออ่อนโยน เลื่อนแต่ละนิ้วผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของการดัดและการยืดด้วยแรงกดดันเล็กน้อย ถือยืดแต่ละ 10 วินาทีและทำแต่ละยืดห้าครั้ง
การเคลื่อนไหวของข้อมือที่คุณควรยืด ได้แก่:
- งอ
- ส่วนขยาย
- การเบี่ยงเบนทางเรเดียล (งอข้อมือไปทางหัวแม่มือ)
- การเบี่ยงเบน Ulnar (งอข้อมือของคุณไปทางพิ้งกี้)
- Pronation (เปลี่ยนข้อมือและมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังเทเครื่องดื่ม)
- Supination (เปลี่ยนปาล์มของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือชามซุป)
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องใช้การออกกำลังกายแบบข้อศอกอ่อนโยนหากคุณได้ปกป้องมือของคุณด้วยการทำให้แขนทั้งสองของคุณตรึงไว้ในสลิง PT ของคุณสามารถแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงข้อศอกของคุณโค้งและตรง
แบบฝึกหัด Grip Strengthenig
หลังจากช่วงเวลาที่ตรึงให้นักกีฬาแตกหักกล้ามเนื้อมือของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อย การทำงานเกี่ยวกับแรงยึดเกาะของคุณอาจช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของมือคุณ แบบฝึกหัดการจัดการความแข็งอาจรวมถึง:
- การใช้ผ้าขนหนู
- การพอกตัว
- ใช้อุปกรณ์เช่น DigiFlex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับหลังจากการแตกหักของนักมวย
3การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้วยนิ้ว
เช่นเดียวกับการยึดเกาะกระชับอาจเป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดนักมวยของคุณการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การรักษานิ้วมือของคุณให้แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ได้ดี
วิธีต่างๆที่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณอาจรวมถึง:
- การทำงานร่วมกับการฉาบบำบัด
- ใช้แถบยางยืดหยุ่นรอบ ๆ นิ้วเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
- การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย DigiFlex
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณหลังจากการแตกหักของนักมวย
4แบบแขนและไหล่หลังการแตกหักของนักมวย
หลังจากช่วงเวลาที่ตรึงในขณะที่การแตกหักของนักมวยคือการรักษากล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณอาจอ่อนลงหรือตึงตัว การทำงานเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของแขนและไหล่ของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่
การออกกำลังกายที่อาจเป็นประโยชน์อาจรวมถึง:
- ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ Rotator cuff
- การออกกำลังกายเสถียรภาพของสเตอร์ลิง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างข้อมือ
- ข้อศอกและการออกกำลังกายข้อศอก
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าจะกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเสริมสร้างส่วนปลายด้านบนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างไร
5กลับไปที่ฟังก์ชันหลังจากการแตกหักของ Boxer
ดังนั้นคุณได้ทำงานกับรอมและความแข็งแรงของไหล่ข้อศอกและข้อมือของคุณ ตอนนี้อะไรล่ะ?
ชิ้นสุดท้ายของปริศนาสำหรับโปรแกรมการฟื้นฟูหลังจากการแตกหักของนักมวยคือการกลับไปทำงานเต็มรูปแบบ พูดคุยกับ PT เกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนด้วยและเขาหรือเธอสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแนะนำกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากที่สุด นักบำบัดโรคสามารถประเมินความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวมของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับสู่ระดับพื้นฐานของกิจกรรม
คำจาก DipHealth
การจัดการกับการแตกหักของนักมวยอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณและทำตามขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดที่คล้ายกับขั้นตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับสู่ระดับปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย