กฎการปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับกีฬาเยาวชน
สารบัญ:
หากบุตรของคุณแสดงให้เห็นถึงความสามารถเฉพาะด้านสำหรับกีฬาหรือเพียงแค่รักมันอย่างหลงใหลคุณก็ต้องตระหนักถึงหลักเกณฑ์ในการฝึกกีฬาที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น มิฉะนั้นบุตรหลานของคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกไล่ออก เวลาในการฝึกซ้อมมากเกินไปและ / หรือการทุ่มเทในกีฬาเพียงอย่างเดียวอาจทำให้มีความเสี่ยงสูงขึ้นในการได้รับบาดเจ็บ และบางคนอาจได้รับบาดเจ็บ ไม่เคย สมานแผล
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเด็กของคุณอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬามากน้อยแค่ไหน? ปริมาณที่เหมาะสมของการปฏิบัติจะแตกต่างกันไปตั้งแต่เด็กกับเด็กกีฬาไปจนถึงการเล่นกีฬาอย่างไรก็ตามการศึกษาของนักกีฬาเยาวชนที่มีความเชี่ยวชาญในกีฬาเพียงอย่างเดียวทำให้หมอเข้าใจถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดการฝึกกีฬาที่ไม่ปลอดภัย ผลงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากงานวิจัยชิ้นนี้:
ใช้อายุของเด็กเป็นแนวทาง เธอควรจะใช้จ่าย น้อยกว่าชั่วโมงต่อสัปดาห์มากกว่าอายุของเธอในปี การเล่นหรือการฝึกอบรมสำหรับกีฬาเดี่ยว ดังนั้นถ้าเธออายุ 14 ขวบทุกๆ 13 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับกีฬาหนึ่ง ๆ นั้นมากเกินไป
Neeru Jayanthi, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Loyola University Medical Center ในเมือง Maywood รัฐอิลลินอยส์กล่าวว่า "เราควรระมัดระวังในเรื่องความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านในกีฬาชนิดหนึ่งก่อนและระหว่างวัยรุ่น เขาและเพื่อนร่วมงานที่ Loyola และโรงพยาบาลเด็ก Lurie ในชิคาโกได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการบาดเจ็บทางกายในเด็ก พวกเขาลงทะเบียนเรียนกับนักกีฬาเยาวชน 1,200 คนอายุระหว่าง 8 ถึง 18 ปีซึ่งเข้าเยี่ยมชมโรงพยาบาลเพื่อเล่นกีฬาหรือเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกีฬาและติดตามพวกเขาเป็นเวลาสามปี
การวิจัยของ Dr. Jayanthi แสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ และวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญในการเล่นกีฬาเดี่ยวและรถไฟอย่างเข้มแข็งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการแตกหักของความเครียด นักกีฬาที่ไม่ปฏิบัติตามแนวทางอายุดังกล่าวข้างต้นคือ มีโอกาสมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ (หรือที่เรียกว่าการบาดเจ็บความเครียดซ้ำ) กับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอื่น ๆ การแตกหักของกระดูกสันหลังและข้อและการบาดเจ็บที่มากเกินไปอย่างรุนแรงอาจทำให้ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวประมาณหนึ่งถึงหกเดือน และเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นในหน่อของเด็กพวกเขาอาจไม่สามารถรักษาได้เต็มที่ - ทำให้เกิดปัญหาหลังและความเจ็บปวดในวัยผู้ใหญ่
เวลาเล่นเพิ่มเติมและเวลาในการฝึกน้อยลง
การค้นพบอีกครั้งจากการค้นคว้าของ Dr. Jayanthi: การปล่อยให้เวลาเล่นการเล่นฟรีอาจมีความเสี่ยงเช่นกัน เด็กและวัยรุ่นในการศึกษามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บถ้าพวกเขาใช้เวลามากกว่าสองเท่าในการเล่นกีฬาที่มีการจัดระเบียบเช่นเดียวกับที่พวกเขาเล่นฟรี ดังนั้นหากบุตรของคุณเล่นบาสเก็ตบอลรถกระบะและเกมสนามเด็กเล่นอื่น ๆ เป็นเวลา 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เขาควรจะใช้เวลาไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการเล่นที่จัดระเบียบและ / หรือการเล่นกีฬาเดี่ยว
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็ก แต่เวลาโดยรวมในการออกกำลังกายก็สูงกว่าในนักกีฬาผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส จำนวนรวมต่อสัปดาห์เฉลี่ย 21 ชั่วโมง (รวม 13 ชั่วโมงของการฝึกกีฬารวมทั้งห้องออกกำลังกายและการเล่นฟรี) เด็กที่ไม่ได้รับบาดเจ็บมีกิจกรรมประมาณ 17.6 ชั่วโมง (รวม 9.4 ชั่วโมงกีฬา)
หลีกเลี่ยงกับดักที่ไม่ปลอดภัยต่อการปฏิบัติกีฬา
เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่นักกีฬาจะได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปให้ทำตามคำแนะนำรายสัปดาห์ข้างต้น นอกจากนี้ควรคำนึงถึงกลยุทธ์เหล่านี้ในการรักษาเด็กที่รักกีฬาด้วย:
- เล่นกีฬาหลาย ๆ ตลอดทั้งปี ไม่เฉพาะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น
- อย่าแข่งขันตลอดทั้งปี พักหนึ่งถึงสามเดือน (สะสม) ทุกปี
- วางแผนวันพักผ่อนโดยไม่มีการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง