การออกกำลังกายเพื่อฝึกอบรมสำหรับกองกำลังพิเศษ
สารบัญ:
การเข้ารับการรักษาในกองกำลังพิเศษทางทหารต่างๆเช่นอังกฤษและออสเตรเลีย SAS และ Navy SEALS และ Deltas (อย่างสันนิษฐาน) เป็นเรื่องที่เข้มงวดและเข้มงวด สมรรถภาพในการทำงานสำหรับบทบาทของกองกำลังพิเศษเหล่านี้ต้องใช้กำลังกายและความอดทนบวกกับความสามารถทางจิตที่พิเศษ บทความนี้จะให้ภาพรวมของข้อกำหนดด้านฟิตเนสและการฝึกอบรมและมาตรฐานที่คุณควรกำหนดเป้าหมายเพื่อเตรียมพร้อมรับการทดสอบคัดเลือกกองกำลังทหารเหล่านี้
คุณควรขอข้อมูลจากหน่วยงานเหล่านี้เพื่อใช้ประโยชน์จากสมรรถนะด้านการออกกำลังกายและการเข้าเรียนที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับใบสมัครของคุณ บทความนี้เป็นเพียงบทสรุปของหลักการและแนวปฏิบัติที่กว้าง ๆ เท่านั้น
ฟิตเนสทั่วไปและข้อกำหนดอื่น ๆ
กองกำลังรบระดับสูงเช่นสหรัฐฯและสหราชอาณาจักรทหารนาวิกโยธินสหรัฐอเมริกาและพลร่มอังกฤษหน่วยทหารออสเตรเลียและหน่วยงานอื่น ๆ ที่รู้จักกันในชื่อเรื่องมาตรฐานการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา อย่างไรก็ตามกองกำลังลับมักทำงานในกลุ่มเล็ก ๆ หรืออยู่ตามลำพังในระยะทางเดินเท้าและจากทะเลและอากาศ SAS, SEALS และ Deltas มักต้องการทักษะและโปรไฟล์กายสิทธิ์ที่จะประสบความสำเร็จ
มาตรฐานการออกกำลังกาย
ด้านล่างเป็นช่วงของมาตรฐานการออกกำลังกายที่ควรเตรียมความพร้อมสำหรับการเลือกกองกำลังพิเศษทางกายภาพที่ท้าทาย ผู้สมัครหลายคนจะช่างฟิตกว่านี้และคุณจะเสียเวลาของคุณหากคุณไม่ได้ใกล้เคียงกับความสามารถเหล่านี้แม้ว่ากองกำลังที่แตกต่างกันมีความแตกต่างกัน กลยุทธ์คือการพอดีพอที่จะทำให้คุณไม่ล้มเหลวในความท้าทายทางกายภาพ ประหยัดพลังงานของคุณสำหรับความท้าทายทางจิตวิทยาและจิตใจที่ประมาณโดยบางคนเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของกระบวนการคัดเลือก
SAS สารคดีล่าสุดของออสเตรเลีย: The Search for Warriors พาเราไปทดสอบการคัดเลือก SASR ของออสเตรเลียจำนวน 130 คน (น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ที่ผ่านมา)
งานแรกคือการเดินเท้า 20 กิโลเมตร (ประมาณ 12 ไมล์) โดยมีชุดและอุปกรณ์เกือบ 30 กิโลกรัม (ประมาณ 66 ปอนด์) ภายในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมง 15 นาที นี้ต้องทำประมาณ 6.5-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเดิน / วิ่งจ๊อกกิ้งก้าวที่จะสะดวกสบายภายใต้เวลาที่กำหนด นี้ไม่ควร เกินไป เป็นงานที่ลำบากสำหรับทหารหนุ่มที่เหมาะสมหรือพอดีกับทหารผู้สมัคร บรรดาผู้ที่หลุดออกไปในขั้นตอนนี้ไม่ได้เตรียมร่างกาย
กำหนดเป้าหมายมาตรฐานการออกแอโรบิค / ความอดทนเหล่านี้:
- เสียงบี๊บการทดสอบแบบหลายขั้นตอนหรือการรับส่งสัญญาณ ระดับ 14
- ระยะทางสามกิโลเมตร: 11.5 นาที
- ระยะทางห้ากิโลเมตร: 20 นาที
- ระยะทางสิบกิโลเมตร: 42 นาที
- วิ่งยี่สิบกิโลเมตร: 88 นาที
- วิ่งมาราธอน (42.2 กม.): 3 ชั่วโมง 15 นาที หรือการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางโอลิมปิกในเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที
- ว่ายน้ำสองกิโลเมตรใน 40 นาที
- เดิน 40 กม. บรรจุ 20 กิโลกรัมภายใน 7 ชั่วโมง
มุ่งมั่นสำหรับมาตรฐานความแข็งแรง / ความทนทานเหล่านี้:
- pushups ร่างกายเต็ม: 80
- Situps, ทหารมาตรฐาน: 100
- Pull-up (ตามมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับแขวนและคาง): 12
ฉันได้รวบรวมรายชื่อร่วมกันจากประสบการณ์ของฉัน - ประสบการณ์ทางทหาร แต่ไม่ใช่กองกำลังพิเศษ - และการเดินป่าและเดินป่าที่เต็มไปด้วยชุดมาราธอนและไตรกีฬาและประสบการณ์การฝึกชั่งน้ำหนักเป็นเวลาหลายปี หากคุณสามารถเข้าถึงมาตรฐานด้านฟิตเนสด้านบนคุณควรมีความแข็งแรงและความอดทนและความแข็งแรงและความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายแอโรบิค คุณไม่ควรมีปัญหามากเกินไปกับด้านการออกกำลังกายดิบของ SAS, SEALS และทางเลือกอื่น ๆ หรือโปรโตคอลการฝึกอบรม ไม่ว่าคุณจะตรงกับความต้องการทางจิตวิทยารวมทั้งการนอนหลับและการกีดกันอาหาร ฯลฯ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง หลายคนอาจล้มเหลวในเรื่องนี้อย่างที่เราเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในซีรีส์โทรทัศน์ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการทดสอบคัดเลือกออสเตรเลีย SASR
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบในการฝึกซ้อมครั้งนี้เป็นประสบการณ์ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายในระดับสูงสามชั่วโมงหรือมากกว่าโดยไม่หยุดนิ่ง แม้กระนั้นก็ตามความสามารถในการทำงานได้ดีในระยะนี้อาจถูก จำกัด ด้วยประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ การวิ่งเร็วและไฟเบอร์ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องทนนานเหล่านี้ ซึ่งอาจเป็นปัจจัย จำกัด ในการเลือกหรือฝึกอบรมกองกำลังพิเศษ แต่อย่าท้อแท้ ชนิดของเส้นใยได้อย่างรวดเร็วสามารถผ่านการฝึกอบรมเพื่อทนและความเร็วเป็นประโยชน์เสมอ ติดกับมัน.
การฝึกน้ำหนัก
การจัดฝึกอบรมระหว่างกิจกรรมความอดทนและการฝึกความแข็งแรงจะเป็นสิ่งท้าทายเนื่องจากแต่ละประเภทมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสรีรวิทยาและชีวเคมีเฉพาะ คุณจะต้องทำให้การประนีประนอมที่ดีที่สุดเป็นไปได้ที่จะมีความเชี่ยวชาญในทั้งสอง กำลังการผลิตแอโรบิกที่มีจำนวนมากและมีกำลังการผลิตต่ำเกินไปจะทำให้คุณช้าสำหรับการทำกิจกรรมที่ต้องอดทนเช่นการเดินขบวนเดินนาน กล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนบนน้อยเกินไปจะจำกัดความสามารถในการรับมือกับเชือกปีนเขาว่ายน้ำและการทำงานของร่างกายส่วนบนโดยรวมถึงการลากชุดหนักและอุปกรณ์
ร่างกายส่วนล่าง วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนินเขาทำงานและช่วงเวลาที่รวดเร็วจะให้ความแข็งแรงขาดี คุณสามารถเสริมนี้ด้วยการออกกำลังกาย squat และ deadlift ปกติซึ่งจะพัฒนาความแข็งแรงหลักและต่ำสุดกลับเกินไป
ร่างกายส่วนบน. คุณจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง lats (latissimus), กล้ามเนื้อไหล่ (deltoid) และกับดัก (trapezius) ทั่วด้านบนของไหล่ ธรรมชาติคุณไม่สามารถละเว้นกล้ามเนื้อแขนใหญ่ - ลูกหนูและ triceps ที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นแขน
ด้านล่างนี้เป็นรายการการฝึกซ้อมน้ำหนักเพื่อสร้างร่างกายส่วนบนและเพื่อช่วยให้คุณมีปริมาณ pushups และ pull-ups มากมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหลาย pushups มาตรฐาน situps และ pull-ups - เพื่ออ่อนเพลีย - ในเซสชั่นเดียวของชุดหลาย
- Barbell กดบัลลังก์
- Barbell หรือดัมเบลล์งอเหนือแถว
- ทหารกด Barbell (เหนือศีรษะ)
- เครื่องเคเบิ้ลแถว
- Lat pulldown machine
- ผ้าเช็ดตัวแขวนสะอาดหรือใช้พลังงานสะอาด
- ดึงขึ้น - จับมือและจับมือ
- หยิก Bicep
- pushdown สายเคเบิล Tricep หรือส่วนขยายค่าใช้จ่ายหรือ dips
สรุป
ข้อความหลักที่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในการเตรียมตัวสำหรับการทดลองทางกายภาพที่มีความต้องการ ในเว็บไซต์อื่น ๆ คุณอาจเห็นตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรม 3 เดือนที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับคุณอย่างเหมาะสม แต่ 3 เดือนจะไม่เพียงพอหากคุณเริ่มต้นจากขั้นตอนแรกในมุมมองของฉันคุณต้องมีเวลาอย่างน้อย 6 เดือนและการเตรียมตัวอย่างดีเลิศเป็นเวลา 12 เดือนการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อพัฒนาการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งแสดงถึงการปรับปรุงสภาพอากาศแบบแอโรบิกและความแข็งแรง