ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมด้วยการออกกำลังกาย
สารบัญ:
เรารู้มานานแล้วว่าวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงในการพัฒนาสมองเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ คือการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการกินอาหารที่ดีต่อสมองและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ ในเดือนมีนาคม 2559 พบว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทไม่เพียง แต่แอโรบิกระดับสูงหรือแบบฝึกหัดต้านทานน้ำหนัก - ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
สิ่งนี้มีความสำคัญเพราะในขณะที่ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่า "กรณีโฆษณาราว 13% ทั่วโลกอาจเนื่องมาจากพฤติกรรมการอยู่ประจำ" (วารสารโรคอัลไซเมอร์.
การศึกษานี้
การวิจัยดูที่ผู้เข้าร่วม 876 คนอายุเฉลี่ย 78 คนที่มีส่วนร่วมในการศึกษาด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นโครงการวิจัยที่กำลังดำเนินการซึ่งเริ่มขึ้นในปี 2532 ในช่วงเวลาหลายปีของการศึกษา พวกเขาติดตามการออกกำลังกายของพวกเขาและได้รับการทดสอบความรู้ซ้ำ ๆ กิจกรรมการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่ติดตามถูกวัดด้วยแคลอรี่ที่เผาผลาญและรวม:
- ว่ายน้ำ
- การธุดงค์
- กายกรรม
- วิ่งออกกำลังกาย
- เทนนิส
- แร็กเก็ต
- ที่เดิน
- การทำสวน
- การตัดหญ้า
- raking
- การเล่นกอล์ฟ
- การปั่นจักรยาน
- การเต้นรำ
- การเพาะกาย
- ขี่จักรยานออกกำลังกาย
หลังจากรวบรวมข้อมูลแล้วนักวิจัยก็จะตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ใดบ้างระหว่างการออกกำลังกายปริมาตรสมองและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
ผลลัพธ์
ข้อสรุปหลายอย่างมาถึงบนพื้นฐานของผลการศึกษา
1) ระดับการออกกำลังกายที่มากขึ้นในช่วงสองสัปดาห์ก่อนที่จะมี MRI นั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณสสารสีเทาของสมองใน MRI ซึ่งรวมถึงฮิบโปแคมปัสซึ่งเกี่ยวข้องอย่างมากกับหน่วยความจำ ลีบ (การหดตัว) ในสมองนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ลดลงในขณะที่การวิจัยอื่น ๆ พบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน
2) ปริมาณสมองเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อย (MCI) MCI เพิ่มโอกาสในการพัฒนาไปสู่โรคอัลไซเมอร์แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มี MCI จะก้าวหน้าไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
3) ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ซึ่งมีปริมาณสมองเพิ่มขึ้นก็ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ลง 50% ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ครึ่งหนึ่ง
โดยสังเขป?
เดินต่อไป. งานวิจัยนี้รวมถึงการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่คุณไปโรงยิมเพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณแข็งแรงขึ้น แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าจะป้องกันโรคสมองเสื่อมและโรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การใช้งานอยู่จะช่วยลดความเสี่ยง และเนื่องจากเรายังไม่มีการรักษาหรือการรักษาที่มีประสิทธิภาพการลดความเสี่ยงจึงมีความสำคัญสูงสุด