โภชนาการอะโวคาโดและการพัฒนาเด็ก
สารบัญ:
- ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด
- เนื้อหาอ้วนและอะโวคาโด
- ประเภทของอะโวคาโดและเนื้อหาไขมัน
- ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด
- อาหารสำหรับเด็กอะโวคาโด
คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่าแม้ว่าจะไม่ได้มีการคัดสรรมาก่อนในอาหารเด็กอะโวคาโดเป็นอาหารชั้นเลิศสำหรับลูกน้อยของคุณ ในความเป็นจริงกุมารแพทย์ที่มีชื่อเสียงดร. วิลเลียมเซียร์สจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของรายการผลไม้สำหรับทารกเนื่องจากสารอาหารอะโวคาโดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาที่เติบโตขึ้นของทารก
ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด
เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับทารก (และใช่อะโวคาโด คือ ผลไม้) อะโวคาโดถือได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดบรรจุลงในผิวสีเขียวขุ่นเป็นหลุมเป็นบ่อ อะโวคาโดจะช่วยบำรุงทารกของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยไนอาซินวิตามินบี, riboflavin, กรดโฟลิคและสังกะสี คุณจะไม่พบความหลากหลายของสารอาหารที่หลากหลายในผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย
เนื้อหาอ้วนและอะโวคาโด
คุณอาจถามอะไรเกี่ยวกับเนื้อหาไขมันในอะโวคาโด? ไม่ว่าปัญหาหรือไม่? ดีอาจเป็นถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่พยายามที่จะลดน้ำหนักหรือแม่พยายามที่จะกลับไปก่อนขนาดการตั้งครรภ์ของเธอ แต่สำหรับทารกไม่มากกังวล
แคลอรี่ไขมันในอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี (ไม่มีคอเลสเตอรอลไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) แต่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ที่กล่าวว่าอะโวคาโดยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พึงปรารถนาและปราศจากโซเดียม สำหรับเด็กที่โตขึ้นวัยเจริญพันธุ์ชนิดของไขมันและค่าแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอะโวคาโดมักถูกแนะนำเป็นอาหารสำหรับทารกที่อายุประมาณ 6 เดือนขึ้นไปและผู้ที่กำลังประสบกับการเพิ่มน้ำหนักตัวช้า
ประเภทของอะโวคาโดและเนื้อหาไขมัน
หากคุณกำลังมองหาอะโวคาโดสำหรับเนื้อหาไขมันสูงหรือต่ำคุณสามารถเลือกประเภทอะโวคาโดที่คุณซื้อได้ อะโวคาโดฟลอริดามีประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันและสองในสามแคลอรี่ของอะโวคาโดแคลิฟอร์เนีย
ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด
นี่คือรายละเอียดเกี่ยวกับโภชนาการเกี่ยวกับอะโวคาโด ขนาดให้บริการคือ 1 ออนซ์ หรือประมาณ 1/5 ของอะโวคาโดแคลิฟอร์เนียขนาดกลาง
- แคลอรี่: 50
- แคลอรี่ไขมัน: 35
- ไขมันทั้งหมด: 4.5 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว:.5 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัว:.5 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 3 กรัม
- โพแทสเซียม: 140 mg
- คาร์โบไฮเดรตรวม: 3 กรัม
- เส้นใยอาหาร: 1 กรัม
- โปรตีน: 1 กรัม
- วิตามินอี: 4%
- Riboflavin: 4%
- วิตามินบี 6: 4%
- กรด Pantothenic: 4%
- แมกนีเซียม: 2%
- ทองแดง: 2%
- วิตามินซี: 4%
- เหล็ก: 2%
- Thiamin: 2%
- ไนอาซิน: 4%
- โฟเลต: 8%
- ฟอสฟอรัส: 2%
- สังกะสี: 2%
- แมงกานีส: 2%
อาหารสำหรับเด็กอะโวคาโด
อะโวคาโดอาจเป็นหนึ่งในpuréesที่ง่ายที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับลูกน้อยของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคืออะโวคาโดที่สุกและส้อมเพื่อขจัดมันด้วย อีกวิธีหนึ่งคือสำหรับเด็กทารกที่พร้อมสำหรับอาหารนิ้วให้วางก้อนไว้ในชิ้นที่สามารถจัดการได้เพื่อให้เพลิดเพลิน