ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- ทำไมคุณไม่หลับใหลในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- คุณทำอะไรได้บ้างกับการนอนไม่หลับ
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมและกิจวัตรของคุณ
- คิดในแง่บวก
ก่อนที่คุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับคุณเคยเป็นคนนอนหลับดีใช่มั้ย จากนั้นคุณเริ่มการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้และกลายเป็นเจ้าหญิงและถั่ว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หมดประจำเดือนทำให้นอนไม่หลับและขอบคุณหลายวิธีในการจัดการกับอาการของคุณเช่นกัน
ทำไมคุณไม่หลับใหลในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ปัจจัยหลายอย่างเกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนเพื่อรบกวนการนอนหลับของคุณ ระดับฮอร์โมน, ปัญหาสุขภาพ, วิถีการดำเนินชีวิตและความเครียดจากสถานการณ์มีบทบาทสำคัญในการที่คุณนอนหลับและนอนหลับ หลังจากอายุ 40 (และบางครั้งก่อนหน้านี้) คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับเพราะระดับฮอร์โมนที่ลดลงส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ / ตื่น นอกจากนี้กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนปัญหาต่อมไทรอยด์ความเจ็บปวดและปัญหาการหายใจสามารถทำให้คุณขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมดาในวัยหมดประจำเดือน
ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามความเครียดก็ยังสามารถรักษาไว้ได้ แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงอาจต้องเผชิญกับพ่อแม่ที่แก่ชราวัยรุ่นที่โกรธแค้นการหย่าร้างความกังวลในงานและปัญหาเงิน ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ทำให้นอนหลับได้ยาก และถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลนอกความท้าทายเหล่านี้การนอนหลับอาจทำให้รู้สึกเป็นไปไม่ได้
หากคุณมีปัญหาสุขภาพยา (ทั้งที่มีใบสั่งยาและที่เคาน์เตอร์) อาจทำให้คุณตื่น อาหารและการใช้สารต่างๆเช่นคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์หรืออาหารเสริมอาจเป็นปัจจัยได้เช่นกัน
คุณทำอะไรได้บ้างกับการนอนไม่หลับ
สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับคืนนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้พวกเขา แต่การลงมือช่วย หากคุณกำลังได้รับแรงกระตุ้นให้หยุดหรือลดปริมาณคาเฟอีนลงอย่างมาก เลิกสูบบุหรี่อย่าดื่มแอลกอฮอล์ลดช็อกโกแลตและตรวจสอบอาหารเสริมที่คุณทานเพื่อดูว่ามีผลต่อการนอนของคุณหรือไม่
หากความวิตกกังวลหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนกำลังปลุกคุณให้รักษาอาการของคุณ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมที่อาจบรรเทาอาการของคุณ มีใบสั่งยาหลายประเภทที่ให้ความช่วยเหลือ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวล, และยาระงับประสาท / ยานอนหลับ หลักสูตรระยะสั้นอาจนำคุณกลับสู่รูปแบบการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
ไม่ว่าคุณจะใช้ cohosh แบล็ก, น้ำมัน flaxseed, antidepressants หรือการบำบัดด้วยฮอร์โมนระยะสั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าจะบรรเทาอาการของคุณได้มากพอที่จะสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดี จำไว้ว่าให้ทานยาและอาหารเสริมตามคำแนะนำและพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณทานอยู่แล้วเพื่อดูว่าผลข้างเคียงทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่ แพทย์ผู้ให้คำปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้ฝึกสอนการนวดบำบัดหรือ naturopath ไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือรวมกันอาจช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของคุณ
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมและกิจวัตรของคุณ
ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย คุณมีเกณฑ์แฟลชที่ไวต่อความรู้สึกสูงมากในช่วงวัยหมดประจำเดือนดังนั้นคุณจึงต้องการให้ร่างกายของคุณเท่ห์ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด อะไรก็ตามที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มสูงขึ้นสามารถเดินทางไปที่สวิตช์ได้ดังนั้นควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้ต่ำลงในเวลากลางคืน
ปรับอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อลดเหงื่อออกตอนกลางคืน สวมชุดนอนที่มีน้ำหนักเบาและเก็บเศษผ้าเย็น ๆ หรือถุงเย็นไว้ในถุงพลาสติกซิปถัดจากเตียง ใส่ถุงเย็นลงบนใบหน้าและหน้าอกของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็นแสงแฟลชร้อนเข้ามาและหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าแฟลชจะผ่าน พยายามทำตัวผ่อนคลายในขณะที่ทำสิ่งนี้ ฝึกหายใจช้าๆหายใจลึก ๆ ระหว่างวันเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวลหรือกระพริบตาคุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อทำให้สงบและผ่อนคลาย การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, biofeedback หรือการสะกดจิตตัวเองเป็นเทคนิคทั้งหมดที่จะให้บริการคุณได้ดีในช่วงเวลาของการนอนไม่หลับและช่วงเวลาที่น่าวิตกอื่น ๆ
ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ไปนอนในเวลาปกติและใช้เตียงของคุณเท่านั้นสำหรับการนอนหลับและเพศ พักผ่อนก่อนนอน เอาโทรทัศน์ออกจากห้องนอนและอย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนยังทำให้ห้องนอนของคุณมืด คุณต้องการส่งข้อความถึงสมองของคุณว่าเวลากลางคืนเป็นเวลานอนหลับเพราะแสงบ่งบอกให้คุณตื่นขึ้นมาและตื่นนอน
ออกกำลังกายข้างนอกในระหว่างวัน การรวมกันของแสงธรรมชาติวิตามิน D และการออกกำลังกายเป็นสูตรสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่าลืมออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆเพื่อรับแสงแดดมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการมีพลังงานมากเกินไปก่อนนอน อย่าโทษตัวเองถ้าคุณไม่สามารถปิดตาได้ บางครั้งมันมาพร้อมกับดินแดนวัยหมดประจำเดือนและยิ่งคุณสิ้นหวังมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งนอนน้อยเท่านั้น การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดและทะลักเข้าสู่กิจกรรมกลางวันทั้งหมดของคุณ คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นที่สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการนอนหลับฝันดีเท่านั้น จากนั้นเมื่อชีวิตเผชิญกับความท้าทายใหม่คุณสามารถพูดว่า“ ขอให้ฉันหลับใหล” และคุณก็จะ คิดในแง่บวก