หญิงตั้งครรภ์ต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม
สารบัญ:
การออกกำลังกายในครรภ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในครรภ์ไม่ได้กล่าวถึงกันดีว่าเป็นการออกกำลังกายที่จุดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ประโยชน์บางอย่างของการออกกำลังกาย ได้แก่:
- ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์น้อยลง (ปวดหลังท้องผูก ฯลฯ)
- มีโอกาสน้อยที่น้ำหนักเกินในครรภ์
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- แรงงานที่ง่ายกว่า
- การกู้คืนได้เร็วขึ้นตั้งแต่แรกเกิด
- ลูกน้อยของคุณจะมีแนวโน้มที่จะนุ่มนวลและสงบลง
ดังนั้นทำไมอัตราการออกกำลังกายของสตรีที่ตั้งครรภ์ลดลง? บางคนคิดว่าเป็นเพราะความเชื่อล้าสมัยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไป ความเชื่อที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารสองมื้อและซ่อนตัวอยู่ในบ้าน ผู้หญิงมักจะบอกว่าพวกเขาหยุดการออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกไม่ดีกับความอ่อนเพลียและอาการแพ้ท้องมักจะขัดขวางการปฏิบัติของพวกเขา ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมักจะช่วยให้อาการทั่วไปเหล่านี้เกิดขึ้นน้อยลง ทำให้การตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ (ACOG) ได้นำแนวทางการควบคุมและควบคุมโรค (CDC) สำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ หลักเกณฑ์เหล่านี้ระบุว่าสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ข่าวดีก็คือว่าไม่ต้องไปที่โรงยิมหรือจัดไว้ การเดินกับสามีหรือเพื่อนของคุณอาจใช้เวลาเพียง 6-7 วันหรือออกกำลังกายแอโรบิคก่อนคลอด 7 วันหรือมีกิจกรรมระดับปานกลางที่คุณต้องการ มีการออกกำลังกายน้อยมากที่มีข้อ จำกัด ในการตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์หรือผดุงครรภ์เกี่ยวกับรูปแบบกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
สัญญาณเตือนในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีสุขภาพดีสำหรับทุกคนและมีปัญหาเล็กน้อยแม้ว่าใครจะมีปัญหา คุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีไม่ว่าระดับการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- เวียนหัว
- อ่อนแอ
- อาการปวดหัว
- หายใจถี่
- การหดตัวของมดลูก
- เลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวรั่ว
- Palpitations หัวใจ
มีผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายในครรภ์
การออกกำลังกายอาจเป็นส่วนที่สนุกในชีวิตประจำวันของคุณ มีวิธีง่ายๆในการทำกิจกรรม 30 นาทีเกือบทุกวัน กุญแจสำคัญก็คือการจำไว้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นของแข็ง 30 นาที คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาดังกล่าวออกเป็น 3 ช่วงความยาว 10 นาทีหรือสองนาที 15 นาที กุญแจสำคัญคือการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและทำให้ชีวิตกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณควรจะสามารถตอบคำถามมากมายเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายได้ หากพวกเขาต้องการให้คุณพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้แน่ใจว่าพวกเขามีประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์ ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณอาจจะสามารถให้การแนะนำสำหรับการสนับสนุนได้
จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เกี่ยวกับโปรแกรมที่คุณชอบว่ายน้ำว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งการเดิน มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการย้ายมากกว่าที่คุณทำตอนนี้ นี่อาจเป็นเรื่องง่ายในชีวิตของคุณ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นเรื่องที่ดีและทุกอย่างก็เพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับบทบาทและการออกกำลังกายที่ควรมีในการตั้งครรภ์ของคุณ พวกเขาอาจมีคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ