13 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าหลังคลอด
สารบัญ:
ขาดความมั่นใจเมื่อถูกทัก (กันยายน 2024)
ความเมื่อยล้าเป็นอาการเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียมาก เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าคุณอาจรู้สึกอ่อนแอเบื่อหน่ายง่วงซึมหรือมึนงง ความเหนื่อยล้าหลังคลอดคือความอ่อนล้าของมารดาหลังคลอดบุตร หลายสิ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเมื่อยล้าหลังคลอดกำลังทำมากเกินไปและไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
13 เคล็ดลับสำหรับการต่อสู้กับความอ่อนเพลียหลังจากมีลูก
การกีดกันการนอนหลับบางอย่างเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ทุกคน แต่ความเมื่อยล้ามากอาจทำให้เสียการตัดสินใจของคุณและทำให้ยากขึ้นหรือแม้แต่อันตรายในการดูแลบุตรหลานของคุณ อ่อนเพลียยังสามารถได้รับในทางของการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ประสบความสำเร็จ ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเลิกให้นมบุตรเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ภาวะเต้านมเต้านมต่ำและเต้านมอักเสบได้อีกด้วย ด้วยเหตุผลเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามป้องกันความอ่อนล้าตั้งแต่เริ่มแรก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 13 ประการในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าและการเพิ่มพลังของคุณหลังจากมีลูก
- พักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามงีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับและนอนลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- เมื่อถึงเวลาที่ควรเลี้ยงลูกด้วยนมให้ได้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่งกับเท้าของคุณขึ้นหรือให้นมลูกในตำแหน่งด้านข้างโกหกหรือวางไข่
- หากคุณต้องดูแลเด็กคนอื่น ๆ ก็สามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวได้
- ขอให้คู่ของคุณช่วยทำงานบ้านและเด็กโตด้วย
- ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ให้พิจารณาจ้างคนที่จะช่วยในการทำงานบ้าน
- ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือให้ทำงานบ้านสักพัก คุณสามารถติดตามได้เมื่อคุณรู้สึกถึงมัน
- จำกัด ผู้เข้าชมและผู้เข้าชมหากคุณไม่ต้องการความบันเทิง ถ้าคุณมีเพื่อนและครอบครัวที่สามารถเยี่ยมชมและช่วยออกไปกับบ้านหรือเฝ้าดูลูกน้อยในขณะที่คุณหลับได้ดี แต่ถ้าคุณมีผู้เข้าชมที่คุณต้องทำอาหารและดูแลนอกเหนือจากทุกสิ่งทุกอย่างก็สามารถตกลงได้เพื่อขอให้พวกเขาไม่มาจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- รับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุลเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องการแคลอรี่เพิ่มหากคุณให้นมบุตรด้วยเช่นกันซึ่งรวมถึงอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงบางชนิดตลอดทั้งวัน
- รับของเหลวเพียงพอและพัก hydrated อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
- ให้กินวิตามินก่อนคลอดของคุณ
- สอบถามแพทย์หากเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณได้ แม้เดินเพียงไม่นานกับรถเข็นเด็กนอกบ้านในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์รู้สึกดี แต่อย่าหักโหมเกินไปหรืออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
- ลองยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ อาหารเสริมชนิดนี้ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าและทารกบลูส์ นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะเพิ่มปริมาณของนมแม่
- พยายามที่จะจำไว้ว่าช่วงแรกเกิดไม่นานเกินไป เมื่อลูกน้อยโตขึ้นและเริ่มนอนเป็นเวลานานคุณควรจะสามารถพักผ่อนได้มากขึ้น
เมื่อต้องการโทรหาหมอ
หากคุณพบว่ายากที่จะต่อสู้กับความเมื่อยล้าและคุณยังคงไม่มีพลังงานแม้จะมีโภชนาการที่ดีและพักผ่อนแล้วก็ตามถึงเวลาที่ต้องติดต่อกับแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบเพื่อตรวจสอบว่ามีอาการอื่นเกิดขึ้นหรือไม่ สาเหตุอื่น ๆ ของความเมื่อยล้า ได้แก่:
- ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ภาวะโลหิตจาง (เตารีดในเลือดต่ำ)
- การสูญเสียเลือดมากเกินไป
- Hypothyroidism (ต่อมไทรอยด์ underactive)
- การใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
คำจาก DipHealth
ในฐานะที่เป็นแม่ใหม่มันเป็นเพียงธรรมชาติที่จะรู้สึกเหนื่อยในช่วงหลังคลอด การรักษาจากการคลอดบุตรการดูแลทารกแรกเกิดการผลิตนมแม่และการให้นมบุตรทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันและคืนต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ตอนนี้ให้เพิ่มการดูแลบ้านเด็กคนอื่น ๆ และความรับผิดชอบในการทำงานด้วยและไม่ต้องสงสัยว่าทำไมคุณถึงอาจรู้สึกแย่และเหนื่อยล้า แต่มีวิธีการจัดการกับความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงานของคุณ สามารถขอความช่วยเหลือและใช้เวลาให้กับตัวเองได้ เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ดูแลตัวคุณเองกินอาหารที่ถูกต้องและพักผ่อนได้เต็มที่คุณจะรู้สึกสดชื่นพร้อมและสามารถดูแลทารกแรกเกิดและครอบครัวได้ดีขึ้นมาก