วิธีการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
สารบัญ:
แม่ท้อง กินอาหารอย่างไรให้น้ำหนักลงลูก แม่ไม่อ้วน | อาหารบำรุงครรภ์ (กันยายน 2024)
มีการมุ่งเน้นมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไปในการตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือมีผู้หญิงบางคนที่จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาได้รับ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์:
กินบ่อยขึ้น
บางครั้งคุณไม่ได้รับน้ำหนักในการตั้งครรภ์เพราะท้องของคุณจะถูกบีบเพื่อให้คุณไม่สามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษในมื้ออาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน นี้ยังสามารถช่วยในการร้องเรียนการตั้งครรภ์บางอย่างเช่นอาการคลื่นไส้และอิจฉาริษยา
นำอาหารติดตัวไปด้วย
เพื่อช่วยให้คุณทานอาหารว่างตลอดทั้งวันฉันคิดว่าการทานอาหารกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ พกอาหารได้ง่าย - ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหาร ฉันชอบที่จะนำถั่วเช่นอัลมอนด์ บางครั้งผมก็เพิ่มผลไม้แห้งเช่นเดียวกับในทางเดิน ถ้าคุณมีสถานที่ที่จะทำให้อาหารเย็นผมขอแนะนำให้คุณลองชีสกับผลไม้ ฉันรัก cheddar กับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ และผลไม้สดมีประโยชน์เสมอ ใส่กล้วยหรือส้มลงในกระเป๋าสตางค์และพร้อมที่จะม้วน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำไว้ว่าจะกินหรืออย่างน้อยก็เตรียมที่จะกินเมื่อคุณหิวจริงๆ
ดื่มแคลอรี่ของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือมีปัญหาในการรับแคลอรี่ในระหว่างวันพิจารณาสิ่งที่คุณดื่มเป็นวิธีเพิ่มเพื่อเพิ่มแคลอรี่ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ลองดื่มบางแคลอรี่ มันอาจจะง่ายสำหรับคุณที่จะใช้ปั่นกับคุณและจิบมันตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถเพิ่มผงโปรตีนในการสั่นของคุณสำหรับบิตของแคลอรี่หมัด มันไม่ได้จริงๆรสชาติใด ๆ ที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถเพิ่มแคลอรี่จากโปรตีน เหล่านี้สามารถเป็นสมูทตี้ผลไม้และผักเพื่อช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นกัน
กินขนมขบเคี้ยวที่แพ็ค
เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารพยายามที่จะทำให้แคลอรี่ของคุณนับ ไข่ลวกโยเกิร์ตหรือลิ่มชีสอาจเป็นสารอาหารที่หนาแน่นและเหมาะสำหรับคุณ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณกินอาหารเป็นจำนวนมากในกระเพาะอาหารของคุณอย่างไรก็ตาม ฉันเป็นแฟนตัวยงของเชดดาร์ชีสที่มีชิ้นแอปเปิ้ล เป็นการผสมผสานความหวานและเผ็ดที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถบรรเทาความกระหายได้เป็นอย่างมาก
เพิ่มอาหารเสริมหากจำเป็น
ผงโปรตีนเพิ่มอาหารสำหรับแคลอรี่พิเศษ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการสั่น หากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผงไม่ใช่ของคุณคุณสามารถทำบาร์ได้เช่นกัน เมื่อฉันท้องกับฝาแฝดฉันกินบาร์เสิร์ฟของเสือและบาร์ลูน่า นอกจากนี้ยังมีบาร์ทั้งชุดที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีตันของโภชนาการบาร์ออกวันนี้แต่ละคนมีความหลากหลายของส่วนผสมเพื่อตอบสนองความต้องการของเกือบทุกคนออกมีรวมทั้งมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติตัวเลือก
โดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับระหว่าง 25-35 ปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอีกนิดหน่อยถ้าคุณรู้สึกอ้วนเพื่อเริ่มต้นและนิด ๆ หน่อย ๆ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินเมื่อตั้งครรภ์ หากคุณคาดหวังว่าจะมีหลายคู่คุณจะต้องได้รับน้ำหนักมากขึ้นและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี
หากคุณกังวลคุณควรเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับนางพยาบาลหรือแพทย์ของคุณ แม้ว่าผู้ประกอบการแต่ละคนจะรู้เรื่องโภชนาการเท่าไรนัก หากคุณต้องการอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความมั่นใจ