ทำไมเด็กควรกินผลไม้มากขึ้น
สารบัญ:
การให้เด็ก ๆ กินผลไม้และผักเป็นเป้าหมายใหญ่สำหรับพ่อแม่หลายคน
ไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้พวกเขากินผลไม้มากกว่าผัก
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกินผลไม้
ผลไม้มีความสำคัญแม้ว่าจะเป็น:
- อาหารไขมันต่ำที่ดี
- มีเกลือต่ำ
- แคลอรี่ต่ำ
- อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีคอเลสเตอรอล
- มักเป็นแหล่งโพแทสเซียมเส้นใยวิตามินซีและโฟเลต
กินผลไม้ในแต่ละวันเท่าใด
ผลไม้มากมายที่เด็ก ๆ ของคุณต้องกินในแต่ละวัน?
ตามคำแนะนำในการรับประทานอาหาร Choose MyPlate ขอแนะนำให้ทำดังนี้
- เด็ก 2-3 ปีกินผลไม้ 1 ถ้วยต่อวัน
- เด็ก 4-8 ปีกิน 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยผลไม้ในแต่ละวัน
- เด็กหญิงอายุ 9-13 ปีกินผลไม้ 1 1/2 ถ้วยในแต่ละวัน
- เด็กหญิงอายุ 14-18 ปีกินผลไม้ 1 1/2 ถ้วยในแต่ละวัน
- เด็กชายอายุ 9-13 ปีกินผลไม้ 1 1/2 ถ้วยในแต่ละวัน
- เด็กชายวัย 14-18 ปีกินผลไม้ 2 ถ้วยต่อวัน
เมื่อคิดถึงขนาดและคำแนะนำประจำวันสำหรับผลไม้โปรดจำไว้ว่าผลไม้ 1 ถ้วยมักเท่ากับถ้วยผลไม้หั่นหรือสับหรือ:
- แอปเปิ้ลขนาดเล็กหรือครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลขนาดใหญ่
- ถ้วยแอปเปิ้ล
- เป็นกล้วยขนาดใหญ่
- ประมาณ 32 องุ่นไม่มีเมล็ด
- ส้มโอปานกลาง
- เป็นสีส้มขนาดใหญ่
- ลูกพีชใหญ่
- ลูกแพร์ขนาดกลาง
- 3 กลางบวก
- ประมาณ 8 สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่
- ลิ่มที่หนา 1 "ของแตงโม
- ลูกเกด 1/2 ถ้วย
แม้ว่าน้ำผลไม้ 100% รวมถึงน้ำแอปเปิ้ลและน้ำส้มสามารถนับเป็นผลไม้ได้ดีกว่าการรับประทานผลไม้ทั้งที่มีเส้นใยมากกว่าน้ำผลไม้
วิธีการเลี้ยงลูกให้กินผลไม้มากขึ้น
การให้เด็ก ๆ กินผลไม้มักไม่ยากเท่าที่จะทำให้พวกเขากินผัก ผลไม้ส่วนใหญ่มีรสหวานที่ดีและมักถูกมองว่าเป็นขนมขบเคี้ยวที่สนุก
ยังถ้าลูกของคุณไม่กินผลไม้มากนักเคล็ดลับง่าย ๆ ในการกระตุ้นให้เขาทานผลไม้มากขึ้น ได้แก่ คุณ:
- เพียงแค่ทำให้ผลไม้มีอยู่ในบ้านของคุณมากยิ่งขึ้นรวมทั้งการทำผลไม้ทั้งผลและตัดผลไม้รอบ ๆ เพื่อเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
- มีตัวเลือกมากมายรวมทั้งผลไม้สดที่อยู่ในฤดูและปล่อยให้บุตรหลานของคุณช่วยเลือกพวกเขาที่ร้านขายของชำหรือในระหว่างการเดินทางไปยังตลาดของเกษตรกร
- เพิ่มผลไม้เช่นกล้วยหรือผลเบอร์รี่เป็นท็อปปิ้งในซีเรียลอาหารเช้าของบุตรหลานของคุณโยเกิร์ต ฯลฯ
- อนุญาตให้เด็กของคุณจุ่มชิ้นผลไม้ในน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ
- ทำผลไม้ปั่น
และเป็นตัวอย่างที่ดีด้วยการทานผลไม้นานาชนิดทุกวัน
เด็กของคุณกินจู้จี้จุกจิกหรือไม่? จนกว่าเขาจะเริ่มกินผลไม้มากขึ้นคุณอาจถามกุมารแพทย์ของคุณว่าเขาต้องการวิตามินหรือไม่