กิจกรรมความอดทนทางระบบหัวใจและหลอดเลือด
สารบัญ:
ทดสอบความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรักษาแบบฝึกหัดแบบไดนามิกโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับความรุนแรงสูงระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย - หัวใจและปอด - ต้องจัดหาน้ำมันและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
กิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานช่วยเพิ่มความอดทนในการไหลเวียนโลหิต คุณมักจะได้ยินคำสั้นลงเพียงคาร์ดิโอหรือแอโรบิค นอกจากนี้คุณอาจได้ยินกิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การออกกำลังกายเกี่ยวกับทางเดินหายใจการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความอดทนแอโรบิคการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คำเหล่านี้หมายถึงประเภทการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ซึ่งเป้าหมายหลักคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในทางตรงกันข้ามรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นการฝึกอบรมความต้านทานมุ่งหมายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อความยืดหยุ่นและความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
เท่าไหร่ออกกำลังกายหัวใจคุณต้องการ?
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันและส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแอโรบิคปานกลางถึงแข็งแรง
สำหรับผู้ใหญ่ CDC ชี้ให้เห็นว่า "ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) สัปดาห์ที่มีความเข้มปานกลางหรือ 75 นาที (1 ชั่วโมงและ 15 นาที) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรงหรือ การรวมกันของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางและเข้มแข็ง"
แต่คุณไม่จำเป็นต้อง - และในความเป็นจริงไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้พร้อมกัน: "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรทำในตอนอย่างน้อย 10 นาทีและควรเป็นระยะเวลานานตลอดสัปดาห์" ตาม แนวทาง
เด็ก ๆ ชอบทำกิจกรรมในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งอาจไม่ตรงกับความต้องการในการทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาที แต่ก็ยังดีสำหรับพวกเขา
กิจกรรมความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือดคุณสามารถทำอะไรกับลูกได้
การวิ่ง, ว่ายน้ำ, เล่นสเก็ตและขี่จักรยานสร้างความอดทนในการหายใจหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับการเดินเร็วและบันไดปีนเขา แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายกับคนที่อายุน้อย ๆ คุณอาจต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายหัวใจของคุณให้เป็นเกม กิจกรรมเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณทั้งเก็บและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ:
- กีฬา: ไล่ลูกบอลหรือผู้เล่นคนอื่นคือการออกกำลังกายหัวใจที่ดี ลองนึกถึงกีฬาเช่น kickball บาสเกตบอลลาครอสฟุตบอลเทนนิสและกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ กีฬาฤดูหนาวเช่นสเก็ตน้ำแข็งสกีข้ามประเทศ snowshoeing และแม้แต่ sledding (เดินขึ้นไปบนเนินเขา) ยังต้องการและสร้างความอดทน cardiorespiratory บุตรหลานของคุณจะได้รับความเข้มแข็งจากศิลปะการต่อสู้เช่นคาราเต้
- เกมสนามเด็กเล่น: เกมสนามหลังบ้านที่เป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ ในรูปแบบคลาสสิกซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแท็ก (ในหลายรูปแบบ) ต้องใช้เวลาในการวิ่งไปรอบ ๆ ซึ่งแน่นอนว่าหัวใจจะสูบน้ำ
- เต้นรำ: จำชั้นเรียนแอโรบิกได้หรือไม่? สร้างแคลอรี่ขึ้นใหม่ด้วยเพลงและภาพยนตร์ของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องมีการประสานงาน การเคลื่อนไหวคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นเกมเต้นรำได้เช่น "Dance Dance Revolution" สำหรับเด็กที่ไม่ใช่กีฬาและผู้ปกครองนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะสนุกกับการออกกำลังกายหัวใจ
- กระโดดกระโดดและบิด: หลุดพ้นจากเชือกกระโดดและห่วงฮูลาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นมิตรกับเด็ก ๆ และสนุกสนาน แต่ยังท้าทายหัวใจและปอด