องค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตสุขภาพสำหรับ PCOS
สารบัญ:
- 1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- 3. ให้นอนหลับสบาย
- 4. รับเครียด
- 5. จัดการน้ำหนักของคุณ
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
อาหารและวิถีการดำเนินชีวิตเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญ 5 ประการในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับ PCOS
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
แน่ใจว่าคุณรู้ไหมว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ PCOS แต่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าอย่างไร? ผู้หญิงที่มี PCOS มีระดับการอักเสบที่สูงขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน (ฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมน luteinizing และระดับอินซูลิน) ในตอนแรก
อาหารที่มีเป้าหมายในการอักเสบทำงานได้ดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ปริมาณของธัญพืชที่มีเส้นใยสูงที่ยังไม่ได้ผ่านการย่อยสลายในเส้นใยสูง (oats, quinoa) และอาหารที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 เช่นปลา (ปลาแซลมอนทูน่าปลาเทราท์) ถั่วเมล็ดพืช และอะโวคาโด
ส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ PCOS คือการกระจายอาหารคาร์โบไฮเดรรอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแทนหลายครั้ง นี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดอินซูลินกระชาก กินคาร์โบไฮเดรตต่อปริมาณอาหารและขนมขบเคี้ยวในปริมาณปานกลางประมาณไตรมาสของจานเพื่อความสมดุล
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะจัดการ PCOS ได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้หญิงที่มี PCOS มักจะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีอาการ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณใช้กลูโคสได้ดียิ่งขึ้นทำให้อินซูลินน้อยต้องหลั่งออกมา พยายามฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
เพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในวันของคุณโดยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์จอดรถต่อจากประตูหรือเดินเล่นช่วงกลางวันหรือพักร้อนสามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผลิตอินซูลินได้น้อยลง บางคนพบว่าการใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายช่วยเพิ่มขั้นตอนในแต่ละวันและมีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
3. ให้นอนหลับสบาย
นอนหลับหรือขาดมันอย่างมีนัยสำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงที่มี PCOS การขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มากขึ้น
พบว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีอัตราการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OAO) ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หยุดหายใจขณะนอนหลับ แม้ว่าน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นปัจจัยของ OSA แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่สูงขึ้นซึ่งมีผลต่อตัวรับการนอนหลับในสมองก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง หากคุณได้รับการบอกเล่าว่าคุณกรนคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพหรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันพิจารณาการได้รับการศึกษาเรื่องการนอนหลับที่ทำเพื่อทดสอบ OSA การรักษามักเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง CPAC และอาจส่งผลให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
4. รับเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของวันของทุกคน หากไม่ได้รับการจัดการความเครียดที่ยืดเยื้ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญเช่นความดันโลหิตสูงและอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลและอินซูลินเพิ่มขึ้นส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยึดมั่นในความเครียดได้ให้พิจารณาหลักสูตรการจัดการความเครียดที่เน้นสติเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินสมาธิหรือโยคะเป็นกิจกรรมที่สามารถลดระดับคอร์ติซอลและอินซูลินในสตรีที่มี PCOS ได้
5. จัดการน้ำหนักของคุณ
ผู้หญิงที่เป็น PCOS มีปัญหาในการลดน้ำหนักด้วย PCOSInsulin เป็นหลังจากทั้งหมดกระตุ้นความอยากอาหารที่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมันซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากที่มีสภาพประสบการณ์จำนวนมากของการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อธิบาย
ต่อไปนี้องค์ประกอบที่สำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี PCOS กล่าวถึงที่นี่สามารถช่วยในการจัดการน้ำหนัก อาหารไขมันที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักมากเพียงช่วยในการลดน้ำหนัก yo-yo หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณให้พิจารณาปรึกษากับนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่เชี่ยวชาญใน PCOS เพื่อช่วยให้คุณ
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด