วิธีป้องกันอาการปวดหัวโดยใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้
สารบัญ:
อาการปวดหัว สัญญาณเตือนโรคร้าย l โรงพยาบาล เวชธานี (กันยายน 2024)
หนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันอาการปวดหัวคือการหยุดพวกเขาก่อนที่จะเริ่ม อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งดังนั้นการทำความเข้าใจวิธีการขัดจังหวะวงจรจะเป็นประโยชน์อย่างมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ
ลดความตึงเครียด
ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะเกือบทุกประเภท ความเครียดปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งสามารถส่งผลต่อวิธีการที่เราประสบกับความเจ็บปวด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการบดฟันและไหล่ที่แข็งเป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัว
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการตัดสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถรอและเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดคือสองสิ่งที่สามารถช่วยได้มาก เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำที่อัปเดตเพื่อช่วยให้คุณทำงานในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการวันของคุณ
อีกความช่วยเหลือที่สำคัญคือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยให้ไป" รับรู้สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น สิ่งนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการปรับทัศนคติโดยรวม - ที่ซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะกำหนดกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่เป็นเชิงบวก
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาเวลาฝึกหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปิดกั้นการทำงานหากเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังหยุดพัก บางครั้งคุณต้องเดินหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้ได้โฟกัสและมุมมองใหม่และการออกไปก็ช่วยกระจายความเครียด
ฝึกฝน“ การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี” ลองกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย มีบางรูปแบบของการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวดังนั้นควรระมัดระวัง เมื่อเหมาะสมหัวเราะมาก ๆ ทำให้เกิดเอนโดฟินสั้น ๆ หรือปล่อย "ฮอร์โมนที่มีความสุข" ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ปรับอาหารของคุณ
มีอาหารจำนวนมากที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะโดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโนสูง นี่คือรายการทริกเกอร์อาหารทั่วไป:
- คาเฟอีน (ลดปริมาณของคุณช้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเด้ง)
- อายุ, เนื้อรมควันหรือดอง (เช่นซาลามี่หรือเป็ปเปอร์โรนี)
- อายุชีส (น้ำเงิน, บรี, สวิส, ฯลฯ)
- ถั่วหิมะ
- ถั่วฟาว่า
- กะหล่ำปลีดอง
- แตงกวาดอง
- มะกอก
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก (มิโซะ, ซอสถั่วเหลือง, ซอสเทอริยากิ)
- ผลิตภัณฑ์ถั่วหรือถั่ว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ผงชูรส
- ไนเตรตและไนเตรต (พบมากในเนื้อสัตว์แปรรูป)
- ยีสต์
กำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณทีละครั้งเพื่อตรวจสอบว่ามีการกระตุ้นการบริโภคอาหารสำหรับอาการปวดหัวของคุณ
ตรวจสอบการสัมผัสเอสโตรเจนของคุณ
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักและเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนในผู้หญิงบางคน หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนหรือยาที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดควรปรึกษากันว่าอาการนี้อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวกับแพทย์ส่วนตัวของคุณได้อย่างไร
เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่สามารถกระตุ้นและทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลง หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ให้สำรวจตัวเลือกสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการปวดหัว แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณ
ทานยาป้องกันโรค
ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาประจำวันเพื่อป้องกันการปวดศีรษะ Beta-blockers, ซึมเศร้า, ergots, แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์และยากันชักเป็นยาที่ใช้ในการป้องกันอาการปวดหัวในบางครั้ง พูดคุยทางเลือกร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ