จะดีกว่าที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตค่อยๆหรือทั้งหมดในครั้งเดียว?
สารบัญ:
คุณดีกว่าการลดคาร์โบไฮเดรตค่อยๆหรือตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างมากในครั้งเดียว? เป็นคำถามทั่วไปและมีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ ส่วนที่สำคัญคือคุณหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ เนื่องจากทุกคนต่างกันเล็กน้อยลองมาดูที่ตัวเลือกของคุณ
ประโยชน์ของการลดคาร์โบไฮเดรตช้า
มีสองวิธีหลักในการลดการทานคาร์โบไฮเดรตคือการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือ "เริ่มต่ำและเพิ่ม" หลายคน (รวมถึงสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน) ชอบวิธีการลดทีละน้อยทีละขั้นตอน มีเหตุผลที่ดีพอสมควรสำหรับเรื่องนี้: อาจช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารใหม่ได้
แสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างถาวรหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมีขนาดเล็ก จากนั้นเมื่อนิสัยใหม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นอีกก้าวเล็ก ๆ สามารถนำมาได้
อีกเหตุผลหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการขจัดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในคราวเดียวก็คืออาการไม่พึงประสงค์บางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ภายในสองสามวันแรก ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในการปรับตัวให้เหมาะสมกับการใช้พลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตและสัปดาห์แรกอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้เป็นอย่างดี วิธีนี้เริ่มต้นด้วยผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดเช่นแคลอรี่ว่างเปล่าในเครื่องดื่มหวานและควบคุมการเปลี่ยนแปลงโปรตีนไขมันและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ
ประโยชน์ของแนวทางแบบ All-At-Once
ในทางกลับกันหนังสืออาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากนิยมใช้แนวทางอื่น ๆ ผู้ที่ชอบอาหาร Atkins และ South Beach จะช่วยลดคาร์โบไฮเดรตในตอนเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตจนกว่าจะเกิดผลเสีย อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเมื่อการลดน้ำหนักช้าลงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลงความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือความอยากกลับ
ข้อเสียเปรียบหลักของเรื่องนี้ก็คือคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีและใหญ่ในนิสัยการกินของคุณ แต่ในใจของฉันปัจจัยบวกต่อไปนี้สามารถเกินดุลเชิงลบ:
1. ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นมีประสบการณ์ค่อนข้างสั้น และโดยปกติจะเป็นตอนท้ายของสัปดาห์แรก นี้ไม่เพียง แต่ให้คุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อ แต่ยังช่วยให้คุณมีเครื่องหมายชัดเจนเพื่อทราบเมื่อสิ่งที่ลื่นไถล
ข้อมูลที่คุณได้รับจากการตรวจสอบที่บ้าน (ระดับน้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิต, น้ำหนัก) อาจทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบกะทันหันเช่นนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถกระตุ้นให้เห็นประโยชน์ที่ได้รับรายงานโดยทั่วไปเกี่ยวกับการปรับปรุงระดับพลังงานการมุ่งเน้นทางจิตและการลดความอยากอาหาร2. กับคนจำนวนมากมันทำให้ดูถูก เพื่อหาว่าพวกเขาไม่ได้ตัดคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ที่พวกเขากำลังมองหาและที่ยังเพิ่มเติม "การกีดกัน" ถูกเรียกร้องให้ เมื่อคุณทำมัน "เริ่มต้น" ต่ำทางที่คุณจะได้รับ เพิ่ม ตัวเลือกอาหารเป็นเวลาไปที่ซึ่งอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงยินดีต้อนรับมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีการปรับเปลี่ยนเพื่อหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ เมื่อคุณพบมันแม้ว่าผลตอบแทนสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิต ทั้งสองวิธีก็คุ้มค่า