วิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดหลัง
สารบัญ:
- 1. เข็มขัดหลัง
- 2. Insoles ท้ารองเท้าและ / หรือกายอุปกรณ์
- 3. แม่เหล็ก
- 4. หยุดการเคลื่อนไหวตามความกลัว
- เมื่อคุณปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติ - ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนทั้งหมดจะได้สัมผัสกับมันในบางช่วงของชีวิต และการปฏิบัติอย่างน้อยที่สุดก็สามารถมีราคาสูงได้ การไปพบผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพหนึ่งรายขึ้นไปสำหรับกระดูกสันหลังของคุณมักจะส่งผลให้เกิดการรักษาหลายครั้งซึ่งมักเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายสูง นอกจากนี้อาการปวดหลังอาจนำไปสู่ความพิการหรือเสียเวลาในการทำงานและอาจทำให้คุณเสียชีวิตในสังคม
มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะป้องกันอาการปวดหลังที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณสามารถเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมัน วิธีที่แนะนำในการทำเช่นนั้น: ถามคน 10 คนว่าจะปวดกระดูกสันหลังในตาอย่างไรและคุณน่าจะได้เรียนรู้วิธีการต่าง ๆ 10 วิธี
เพื่อช่วยให้คุณแยกข้าวสาลีออกจากแกลบเพื่อพูดกันให้จดจ่อกับสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อพยายามป้องกันอาการปวดหลัง ขณะที่คุณอ่านโปรดทราบว่ามีการศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันอาการปวดคอและหลังน้อยกว่าการรักษาดังนั้นเราจะต้องประเมินข้อมูลการป้องกันจากข้อมูลการรักษาที่มีอยู่
1. เข็มขัดหลัง
แม้ว่าพนักงานจำนวนมากจะใช้เข็มขัดป้องกันหลังและนักกายภาพบำบัดหลายคนแนะนำให้พวกเขารักษาตำแหน่งที่อยู่ในตำแหน่งหรือทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความจำให้อยู่ในสภาพดี แต่ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ต้องการให้คุณทราบว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ สนับสนุนการใช้เข็มขัดหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
เพื่อให้ถึงความมุ่งมั่นสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (NIOSH) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ CDC ทบทวนการศึกษาที่มีอยู่ไม่กี่หัวข้อ การศึกษาเหล่านี้ดูที่ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เข็มขัดป้องกันหลังในสถานที่ทำงานและการบาดเจ็บในสถานที่ทำงาน พวกเขายังดูว่าการใช้เข็มขัดป้องกันหลังมีผลต่อแรงที่กระดูกสันหลังในระหว่างการยกได้อย่างไร
NIOSH กล่าวว่าเพราะงานวิจัยส่วนใหญ่ที่ทำมาจนถึงปัจจุบัน สาเหตุของการบาดเจ็บที่หลังมากกว่าอัตราการบาดเจ็บในที่ทำงานข้อมูลสาเหตุแจ้งการตัดสินใจของพวกเขาเป็นอย่างมากว่าไม่ควรแนะนำเข็มขัดป้องกันหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
นอกเหนือจากการลดการบาดเจ็บจากการทำงานแล้วยังมีอีกสองเหตุผลที่ผู้คนมักใช้เข็มขัดป้องกันหลัง (หรือที่เรียกว่า“ เข็มขัดรัดหน้าท้อง” หรือ“ แผ่นรองรับหลัง”) ได้แก่:
- ลดภาระในกระดูกสันหลังในระหว่างการออกแรง แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากของ NIOSH ที่ตรวจสอบแล้วนั้นเกี่ยวกับการรับน้ำหนัก แต่หลักฐานที่แสดงว่าการลดลงนั้นเกิดจากการใส่เข็มขัดหลังที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น CDC กล่าวว่าที่จริงแล้วมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ว่าอุปกรณ์เช่นเข็มขัดป้องกันหลังสามารถลดภาระได้
- การ จำกัด การเคลื่อนที่ไปข้างหน้างอ (ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับแผ่นดิสก์และการบาดเจ็บอื่น ๆ)ในขณะที่เรากำลังพูดถึงการโหลดให้พูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นเมื่อคุณโค้งไปข้างหน้า CDC กล่าวว่าหากการกระทำของเข็มขัดป้องกันหลังถูก จำกัด การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าก็น่าจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ได้ แต่ทว่ามันกลับกลายเป็นว่าเข็มขัดป้องกันหลังดีกว่ามากในการ จำกัด การเคลื่อนไหวแบบหันไปด้านข้างและการบิดมากกว่าการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
2. Insoles ท้ารองเท้าและ / หรือกายอุปกรณ์
บางคนเชื่อว่าออร์โธปิคเท้าหรือแผ่น insoles ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจง (รวมถึงสามารถใช้เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ) ด้วยเหตุผลนี้และเหตุผลอื่น ๆ พวกเขาจึงเป็นทางออกที่ได้รับความนิยม แต่ยังไม่ได้มีหลักฐานเพียงพอสำหรับการใช้งานของพวกเขาตามการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC กล้ามเนื้อและกระดูกผิดปกติ พวกเขายังคงเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ต่อไป
3. แม่เหล็ก
แม่เหล็กถูกขนานนามว่าเป็นตัวแทนการรักษาโดยผู้ปฏิบัติงานแบบองค์รวมหลายคนที่อ้างว่าพวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับความเจ็บปวดความเครียดโรคข้ออักเสบและอื่น ๆ เช่นนี้พวกเขาประกอบด้วยอุตสาหกรรมด้านสุขภาพมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ แต่การบำบัดด้วยแม่เหล็กมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการป้องกัน (หรือบรรเทา) อาการปวดหลัง?
การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2548 เผยแพร่ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาฟรี แนะนำว่าแม่เหล็กอาจมีบทบาทในการบรรเทาอาการปวด ที่กล่าวว่ามีการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าอีกสองปีต่อมาและเผยแพร่ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา ไม่สามารถหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนการใช้แม่เหล็กคงที่สำหรับความเจ็บปวดและดังนั้นจึงไม่แนะนำพวกเขา
แม่เหล็กคือการบำบัดด้วย CAM (การรักษาแบบเสริมและการแพทย์ทางเลือก) AHRQ กล่าวว่าส่วนใหญ่เวลาการรักษา CAM ทำงานได้ทันทีและ / หรือในระยะเวลาสั้น ๆ หลังจากได้รับการรักษา แต่พวกเขามักจะจางหายไปตามกาลเวลา
4. หยุดการเคลื่อนไหวตามความกลัว
วิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดหลังคือการหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิงหรือเกือบทั้งหมดโดยทั่วไปจะทำจากความกลัวความเจ็บปวดและเป็นเทคนิคการหลีกเลี่ยงความกลัวชื่อ aptly ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนพักผ่อนเป็นยาที่ดีสำหรับหลังที่ไม่ดีเมื่อไม่นานมานี้คำแนะนำได้เปลี่ยนไปใช้การปรับเปลี่ยนกิจกรรมเป็นจุดที่คุณไม่เจ็บปวด แต่คุณไม่ออกจากกิจกรรมทั้งหมด การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันอาการปวดคอและหลัง
เมื่อคุณปวดหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลังข่าวดีก็คือคุณมีโอกาส 60 เปอร์เซ็นต์ในการฟื้นตัวภายในไม่กี่สัปดาห์และคุณอาจไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อไปที่นั่น แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับมิถุนายน 2014 ของ วารสารการแพทย์อังกฤษ นั่นทำให้คุณมีโอกาสประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ที่จะได้รับการฟื้นตัวที่ช้าและลำบากรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการระยะยาว การศึกษายังบอกด้วยว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังการวิจัยพบว่าการรักษานั้นไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับคุณในการกลับไปสู่สถานะที่ปราศจากความเจ็บปวดและ / หรือมีประสิทธิผล
ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดความพิการและการแทรกแซงในชีวิตส่วนตัวและสังคมของคุณการหาหนทางที่จะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และวิธีที่ดีที่สุดคือการขยับร่างกายของคุณ ใช่ออกกำลังกาย ไม่มีสิ่งใดมาแทนที่การทำงานกล้ามเนื้อหลังและสะโพกของคุณหากการป้องกัน (และ / หรือการรักษาอาการปวดหลังเป็นเป้าหมายของคุณ)
เคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่:
- การสูญเสียน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก
- ไปเพื่อท่าทางที่ดีและยืนหรือนั่งตัวตรงบ่อย ๆ เมื่อคุณต้องยกสิ่งของขึ้นจากพื้นให้ใช้กลไกร่างกายที่ดี (มีหรือไม่มีเข็มขัดหลัง) โดยการงอสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าแทนที่จะโค้งไปที่กระดูกสันหลัง และแน่นอนหลีกเลี่ยงการยกของหนักเมื่อคุณทำได้
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ คุณไม่เคยรู้! อาการปวดหลังของคุณอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวสะโพกที่ จำกัด !