วิธีการทำลมหายใจจมูกอื่นหรือ Nadi Sodhana
สารบัญ:
การหายใจทางจมูกอีกทางหนึ่งอาจฟังดูแปลก ๆ นิดหน่อย แต่เมื่อคุณรู้ว่าการใส่ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีผลการรักษาที่สงบแล้ว ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถหายใจออกจากรูจมูกได้ตลอดเวลาและทำไมคุณต้องการ? วิธีการนี้ไม่ได้บ้าเท่าที่ดูเหมือนเนื่องจากคุณใช้นิ้วมือของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้รูจมูกในเวลาที่คุณหายใจผ่านอีก การสลับลมหายใจระหว่างรูจมูกในรูปแบบปกติคือการปรับสมดุลผ่อนคลายและสงบเงียบทำให้การออกกำลังกายของ Nadi sodhana เป็นแบบฝึกหัด pranayama ที่เป็นที่นิยมอย่างมาก
วิธีนี้เป็นความคิดแบบดั้งเดิมที่จะสมดุลทั้งสองด้านของสมองของคุณและเพื่อล้าง nadis ซึ่งเป็นช่องพลังงานที่วิ่งไปตามฐานของกระดูกสันหลังไปที่มงกุฎของศีรษะ
การวิจัยเริ่มตระหนักถึงความเชื่อนี้โดยแสดงให้เห็นว่าลมหายใจนี้สามารถลดความดันโลหิตได้ ถ้าคุณมีความแออัดเล็กน้อยคาดว่า pranayama นี้จะย้ายเมือกออกเพื่อให้มีเนื้อเยื่อบางประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังยัดเยียดเกินไปเพื่อหายใจออกจากรูจมูกทั้งสองข้างคุณจะไม่สามารถได้รับผลประโยชน์ที่ตั้งใจไว้ดังนั้นรอจนกว่าทางเดินอากาศจะชัดเจนในการออกกำลังกายนี้
คำแนะนำ
1. คุณสามารถฝึกลมหายใจได้ในตำแหน่งใด ๆ ทำให้ตัวเองสบายขึ้นใน sukasana, ดอกบัวครึ่ง, virasana, vajrasana หรือแม้แต่นั่งอยู่บนเก้าอี้คุณจะนั่งเป็นเวลาหลายนาทีจึงใช้อุปกรณ์ประกอบฉากตามความจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถรักษาท่าทางได้
2. วางพระหัตถ์ขวาไว้ที่พระนารายณ์มัดราโดยการพับตัวชี้และนิ้วกลางลงในฝ่ามือปล่อยนิ้วหัวแม่มือนิ้วก้อยและชมพูขึ้น
3. นำนิ้วหัวแม่มือไปทางขวาของจมูกและนิ้วนางไปทางด้านซ้าย
4. ปิดตาหรือจ้องมองที่นุ่มนวลลง สูดดมและหายใจออกหนึ่งครั้งเพื่อเตรียมพร้อม
5. ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
6. สูดผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ
7. ปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยปลายนิ้ว
8. เปิดและหายใจออกทางรูจมูกขวาของคุณ
9. สูดผ่านรูจมูกขวาของคุณ
10. ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
11. เปิดและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายของคุณ
12. สูดผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ
13. ตอนแรกคุณอาจจะทำมันได้เพียงไม่กี่รอบของลมหายใจเท่านั้น พยายามทำงานอย่างน้อย 10 รอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถหยุดพักและเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง
14. ถ้าความคิดของคุณเริ่มงอกขึ้นให้เน้นการนับความยาวของสูดดมและการหายใจออกหรือความรู้สึกของลมหายใจที่ผิวใต้จมูกของคุณ อาจรู้สึกเย็นสบายเมื่อสูดดมและอุ่นขึ้นขณะที่หายใจออก
15. ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกเบาหัวปล่อยทั้งรูจมูกและหายใจได้ตามปกติ