คุณควรซื้อน้ำหนักการเดิน?
สารบัญ:
- วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน
- ออกกำลังกายและเดินบนร่างกาย
- เดินเร็วขึ้นหรือเดินอีกต่อไป
- Walking Poles Tone ร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
- น้ำหนักการเดิน
- รองเท้าหนักหรือรองเท้า Weighted
ใส่น้ำหนักเมื่อคุณเดินเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มการเดินออกกำลังกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เดินหรือเพื่อเสียงร่างกายส่วนบนในขณะที่เดิน? คำตอบสั้น ๆ คือไม่การใช้น้ำหนักเดินใด ๆ เป็นความคิดที่ไม่ดี
การเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มผลกระทบของแต่ละขั้นตอนโดยเน้นที่ข้อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้า เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อ การศึกษาวิจัยหนึ่งเรื่องของชายหนุ่มและหญิงที่มีสุขภาพดีพบว่าการเพิ่มร้อยละ 15 ของน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มแรงปฏิกิริยาภาคพื้นดินร้อยละ 15
ในการขอโค้ชจำนวนมากนักกายภาพบำบัดแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการแพทย์ทางกายภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าไม่แนะนำให้ใช้พวกเขาในการเดินออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างหนึ่งคือดร. แจ็คดรายเดน, physiatrist และอดีตหัวหน้าพนักงานของ Portland VA Medical Center ทุกคนยอมรับว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าข้อมือหรือเท้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดและการบาดเจ็บ ไม่มีใครแนะนำรองเท้าที่มีน้ำหนักมาก มีวิธีที่ดีกว่าในการทำให้ร่างกายของคุณมีพลังและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการเดิน
คนที่แนะนำน้ำหนักและรองเท้าหนักคือคนที่พยายามจะขายพวกเขาไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่กำลังมองหาเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน
การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้ แต่เพิ่มเพียง 5 ถึง 8 แคลอรี่ต่อไมล์ต่อทุกๆ 10 ปอนด์ เปรียบเทียบกับการเดินเป็นระยะทางหนึ่งในสี่ไมล์คนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 15 แคลอรี่ในระยะทางหนึ่งในสี่ไมล์โดยใช้เวลาเดินเพียงเล็กน้อยขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 30 แคลอรี่ ใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้นและคุณจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ออกกำลังกายและเดินบนร่างกาย
น้ำหนักตัวน้ำหนักมือและระบบรอกอื่น ๆ อุปกรณ์การงอ ฯลฯ เป็นต้นว่าตัวเองเป็นตัวออกกำลังกายส่วนบนในขณะที่คุณเดิน อย่างไรก็ตามพวกเขาฝึกให้คุณใช้การเคลื่อนไหวของแขนที่ผิดปกติและไม่มีประสิทธิภาพขณะเดิน เรียนรู้การเปลี่ยนแขนที่ถูกต้องแทนซึ่งจะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายส่วนบนและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นและคลายคอและไหล่ขึ้น การแหย่แขนตามธรรมชาติที่ไม่มีการชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางเดินได้ดี
จากนั้นใช้เวลาห้านาทีในตอนท้ายของการเดินของคุณกับ dumbbells บางส่วนหรือสายไฟสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกาย การออกกำลังกายในช่วงห้านาทีที่มีรูปแบบที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดีขึ้น
หากคุณมักจะเดินถือขวดน้ำไว้ในมือให้พิจารณาถือหีบห่อหรือแพ็คเก็ตในขณะที่คุณกำลังเน้นแขนข้างหนึ่งและไหล่โดยไม่ให้สมดุลกับสายพันธุ์อื่น ๆ
เดินเร็วขึ้นหรือเดินอีกต่อไป
ถ้าคุณมีระยะเวลาที่ จำกัด ในการเดินคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการเดินเร็วขึ้นหรือเดินเตาะแตะ การวิ่งไล่วิ่งไล่ร้อยละ 30 แคลอรี่ต่อไมล์มากกว่าการเดินหรือวิ่ง "ปกติ" เนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่า
Walking Poles Tone ร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
เสาเดินเสียงร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์มากกว่าการเดินปกติ เสาเดินเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าการใช้เครื่องชั่ง ตรงข้ามกับน้ำหนักที่ข้อเท้าและเสาเดินเท้าหนักลดความเครียดบนข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกของคุณ เมื่อใช้อย่างถูกต้องพวกเขาสามารถบรรเทาความตึงเครียดคอและไหล่
น้ำหนักการเดิน
หากคุณติดอยู่กับแนวคิดในการใช้น้ำหนักในการเดินการเลือกแรกของคุณควรเป็นเสื้อกั๊กหรือเข็มขัดที่มีน้ำหนักถ่วงน้ำหนักที่กระจายน้ำหนักตามธรรมชาติที่ศูนย์กลางของมวลของคุณ หากคุณต้องการใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือในการปรับโทนสีให้เลือกคนที่มีน้ำหนักเบาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
รองเท้าหนักหรือรองเท้า Weighted
หลาย บริษัท กำลังออกรองเท้าหนักรองเท้าถ่วงน้ำหนักหรือรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมีฝ่าเท้าขนาดใหญ่ ในการพูดคุยเกี่ยวกับรองเท้ากับนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้อื่น ๆ แต่ละคนกล่าวว่าเป็นความคิดที่ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ อย่าเสี่ยงกับมันไม่ว่าจะดึงดูดความสนใจของยอดขายก็ตาม ใช้วิธีอื่นในการเผาผลาญแคลอรีและเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ