8 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- เรียนรู้ที่จะอ่านฉลาก
- กินของว่างเพื่อสุขภาพ
- ลดความหิวด้วยไฟเบอร์
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ย้ายบ่อยขึ้น
- ฝึกการควบคุมส่วนต่างๆ
- เขียนมันลง
10 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย (กันยายน 2024)
คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินสำหรับอาหารเชิงพาณิชย์ที่มีราคาแพงเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือบริการจัดส่งอาหารและคุณอาจไม่มีความตั้งใจที่จะยึดติดกับการนับแคลอรี่เป็นระยะเวลานาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนร่างกายได้ ใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้ในการลดน้ำหนักและผอมลงโดยไม่ต้องยุ่งยากหรือเสียค่าใช้จ่าย
1เรียนรู้ที่จะอ่านฉลาก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการใส่ใจกับฉลากอาหาร หากคุณต้องการนับแคลอรี่ให้สำเร็จคุณต้องใช้ทักษะนี้ คุณควรรู้วิธีการค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและที่สำคัญขนาดการให้บริการ แต่ระวังเพราะตัวเลขบางตัวนั้นไม่แม่นยำเสมอไป การเปรียบเทียบฉลากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก
2กินของว่างเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยการกินของว่างเพื่อสุขภาพทุกสามชั่วโมง การหิวมากเกินไปจะย้อนกลับไปยังความพยายามที่จะกินให้ดีขึ้นและฝึกฝนการควบคุมส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่ควรได้รับจากขนมขบเคี้ยวจากนั้นมีเป้าหมายเพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลและชีสเชดดาร์ไขมันต่ำบางชนิด
3ลดความหิวด้วยไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยทำมากกว่าให้สารอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของโรค พวกเขายังสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย พวกเขามีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถกินมากขึ้นและมีที่ว่างน้อยลงในอาหารของคุณสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง นอกจากนี้ไฟเบอร์ในอาหารธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตผลจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิว) และเป็นผลให้ลดน้ำหนัก
4กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด? ข้ามมื้ออาหาร หลายคนคิดว่าการงดอาหารหนึ่งมื้อหรือสองมื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ในที่สุดพวกเขาก็มักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือกินมากถ้าคุณไม่กินอาหารปกติ วางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ
5ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี ขั้นแรกให้ดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืด นอกจากนี้การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยน้ำจะช่วยลดแคลอรี่นับร้อย ในความเป็นจริงถ้าคุณทำคณิตศาสตร์คุณจะประหลาดใจในจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถสูญเสียและดอลลาร์คุณสามารถประหยัดได้โดยการดื่มน้ำอัดลม! อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มน้ำ ความกระหายอาจผิดเพราะความหิวทำให้คุณกินมากเกินไป ไม่ชอบน้ำเหรอ ลองทำน้ำปรุงแต่งเพื่อสนองความอยากของคุณ
6ย้ายบ่อยขึ้น
แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก เพียงเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับวันของคุณ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการเดินเร็วกลับบ้านจากร้านขายของชำหรือเรียนรู้วิธีปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ทำงานในแบบของคุณเพิ่มขึ้นจาก 10 นาทีเป็น 30-40 นาทีต่อวันเกือบทุกวันเพื่อดูผลประโยชน์ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนัก
7ฝึกการควบคุมส่วนต่างๆ
การวัดอาหารอาจดูเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่มันจะพิสูจน์ได้ว่าในความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่คุณกิน หากคุณไม่มีสเกลที่มีประโยชน์ให้ใช้มือของคุณเพื่อวัดส่วนต่างๆ มีอาหารบางอย่างที่กินง่ายเกินไปและคุณอาจพบว่าคุณทานอาหารที่แนะนำเป็นสองหรือสามเท่า โดยการวัดอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกินคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณกินในปริมาณที่เหมาะสม
8เขียนมันลง
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก? เก็บไดอารี่อาหาร สิ่งที่คุณต้องทำคือจดสิ่งที่เมื่อไหร่และเท่าไหร่ที่คุณกินในสมุดบันทึก ไดอารี่อาหารจะให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณเพื่อให้คุณสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก
* แก้ไขโดย Malia Frey ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก