ไอเดียวารสารสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- ทำวารสารการลดน้ำหนัก
- บันทึกข้อมูลสารอาหาร
- บันทึกมื้ออาหารของคุณ
- เขียนเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการกินของคุณ
- ให้คะแนนความหิวของคุณ
- บันทึกอารมณ์ของคุณ
วารสารการลดน้ำหนักสามารถเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหาร คุณพร้อมที่จะทำไดอารี่อาหารของคุณเองและบันทึกการออกกำลังกาย? ใช้แนวคิดและเคล็ดลับบันทึกการลดน้ำหนักเหล่านี้เป็นแนวทางของคุณ แต่ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเพื่อสร้างบันทึกประจำวันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
1ทำวารสารการลดน้ำหนัก
เริ่มต้นด้วยการเลือกสมุดบันทึกเกลียวหรือสมุดรายวันที่มีเส้นขอบที่ถูกผูกไว้ จากนั้นตัดสินใจสิ่งที่คุณกำลังจะเขียนในไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณ เห็นได้ชัดว่าสิ่งแรกที่คุณต้องการบันทึกคือการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน
ต้องการเทมเพลตหรือไม่ คุณสามารถดาวน์โหลดหรือพิมพ์วารสารอาหารและวางลงในสมุดบันทึกการลดน้ำหนักใหม่ของคุณหรือคุณสามารถใช้เป็นแนวทาง มันสามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อและของว่าง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารและอาหารว่างล่วงหน้า
พยายามที่จะรวมขนาดส่วนที่แน่นอนของอาหารและเครื่องดื่มแต่ละ การแสดงขนาดเป็นเรื่องสำคัญ! และจำไว้ว่าการเก็บบันทึกอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการจดทุกสิ่งที่คุณบริโภครวมถึงตัวอย่างและรสนิยมในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร บ่อยครั้งที่เรากินโดยไม่รู้สึกตัว ไดอารี่อาหารใหม่ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับความคิดที่แท้จริงของการรับประทานอาหารของคุณ
บันทึกข้อมูลสารอาหาร
สมุดบันทึกการลดน้ำหนักของคุณควรมีข้อมูลสารอาหารสำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคด้วย
บันทึกขนาดส่วนของคุณโดยคำนึงว่าขนาดส่วนของคุณอาจแตกต่างจากขนาดการให้บริการที่ระบุไว้ในฉลากโภชนาการข้อมูล หากคุณไม่ทราบสัดส่วนของอาหารที่คุณกินคุณสามารถใช้เพื่อประเมินการกินอาหารของลูกตา
หากคุณไม่มีฉลากข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารที่คุณกินให้ใช้เว็บไซต์หรือแอปข้อมูลโภชนาการเพื่อรับข้อมูลสำคัญเช่นแคลอรี่และโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์กรัม
คุณอาจพบว่าการเก็บบันทึกนี้ทั้งหมดทำได้ง่ายขึ้นในครั้งเดียวในตอนท้ายของวันแทนที่จะใช้เวลาทำมันทีละเล็กทีละน้อยเมื่อวันดำเนินไป
3บันทึกมื้ออาหารของคุณ
ถ้าเป็นไปได้พยายามจดเวลาที่คุณเริ่มกินและเวลาที่คุณกินเสร็จ การบันทึกเวลามื้ออาหารและระยะเวลามื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกินเร็วเกินไปหรือไม่ Dieters จำนวนมาก (และไม่ใช่ผู้ที่หิวโหย) กินเร็วเกินไป
นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นว่าถ้าคุณกินบ่อยเกินไป Dieters บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการกินตามกำหนดเวลามากกว่าการกินหญ้าตลอดทั้งวัน การกินบ่อยเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล การกินเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดความล้มเหลวในอาหารได้
เขียนเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการกินของคุณ
คุณควรบันทึกสถานที่ที่คุณทานและเมื่อคุณทานขนมหรือทานอาหาร ข้อมูลนี้สามารถช่วยคุณระบุปัจจัยที่อาจมีอิทธิพลต่อวิธีการกินของคุณ
ถ้าคุณกินคนเดียวคุณทานอาหารขณะนั่งคอมพิวเตอร์หรือไม่? หรือคุณกินในครัวหรือโต๊ะอาหาร คุณมักจะอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเดียวกันเมื่อคุณกินมากเกินไปหรือไม่? คุณพบว่าคุณกินมากเกินไปเมื่อดูทีวีหรือไม่?
หากคุณบันทึกเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการกินและสถานการณ์การกินคุณอาจระบุสถานการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณและแย่ที่สุดสำหรับอาหารของคุณ ใช้ข้อมูลเพื่อกินให้น้อยลงไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
5ให้คะแนนความหิวของคุณ
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการให้คะแนนระดับความหิวของคุณก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณควรใช้เครื่องชั่งอย่างง่ายเช่น 1 ถึง 5 โดยที่ 1 ไม่หิวและ 5 เป็นหิวที่สุด เพียงจดหมายเลขก่อนบันทึกสิ่งที่คุณกิน
คุณอาจพบว่าคุณกินบ่อยครั้งเมื่อไม่หิว เมื่อคุณตรวจสอบบันทึกประจำวันของคุณคุณจะสามารถดูว่านี่เป็นปัจจัยในอาหารของคุณหรือไม่
คุณอาจพบว่าคุณกินบ่อยเพราะคุณ มาก หิว. หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเพิ่มอาหารที่ช่วยลดความหิวเพื่อไม่ให้คุณอยากอาหารบ่อยขึ้น
6บันทึกอารมณ์ของคุณ
ท้ายที่สุดถ้าคุณสงสัยว่าคุณมักจะกินอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์หรือความเครียดมันเป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณเช่นกัน การจดบันทึกไว้ทั้งก่อนและหลังมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอารมณ์ทำให้คุณกินอะไรและมีผลกระทบอะไรบ้างกับอาหารเหล่านั้น
คุณอาจต้องการจดบันทึกสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้เกิดอารมณ์การกิน เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่นำคุณไปสู่การกินตามอารมณ์คุณสามารถทำงานเพื่อวางแผนกลวิธีการเผชิญปัญหาทางเลือกในครั้งต่อไปที่เกิดสถานการณ์เดียวกัน