วิ่งและเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์
สารบัญ:
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ กล่าวถึงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ สำหรับการตายจากโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยดูที่หลายเงื่อนไขเพื่อดูว่าพวกเขาเพิ่มหรือลดความเสี่ยงนี้
การเรียน
มีผู้คนกว่า 154,000 คนที่เป็นนักวิ่งและนักเดินศึกษามานานกว่า 11 ปี พวกเขารายงานพฤติกรรมการบริโภคอาหารของพวกเขารวมถึงปริมาณผลไม้ที่พวกเขากินในแต่ละวันเช่นเดียวกับที่พวกเขาวิ่งหรือเดินในแต่ละสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษามีผู้เสียชีวิต 175 รายเนื่องจากโรคอัลไซเมอร์
ผลลัพธ์
- ผู้ที่อยู่ในกลุ่มสเตตินมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอัลไซเมอร์ลดลง 60% สแตตินเป็นกลุ่มยาที่รักษาคอเลสเตอรอลสูง สแตตินได้รับการระบุก่อนว่าเป็นปัจจัยที่มีศักยภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม แต่ผลการวิจัยมีความหลากหลาย
- ชอบผลไม้ไหม? กินหมด ผู้เข้าร่วมรายงานการกินผลไม้ 3 ครั้งหรือมากกว่าต่อวันก็มีความเสี่ยงลดลงถึง 60% จากโรคอัลไซเมอร์
- วิ่ง (มาก!) ผลการวิจัยพบว่าคนที่วิ่งผ่าน 15 ไมล์ต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงลดลง 40% ที่จะเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ งานวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงที่ลดลงของสมองเสื่อมและสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ แต่เพื่อความรู้ที่ดีที่สุดของฉันนี่คือการศึกษาครั้งแรกที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจำนวนมากนี้ การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าคนที่วิ่งน้อย - ระหว่าง 7.7 และ 15.3 ไมล์ต่อสัปดาห์ - มีความเสี่ยงลดลง 25% ที่เสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ใช้เวลาเดินประมาณสองเท่า (เมื่อเทียบกับผู้ที่วิ่ง 15 ไมล์ต่อสัปดาห์) แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เหมือนกัน
ข้อเสนอแนะ
- กินผลไม้นั้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบอร์รี่และแอปเปิ้ลได้รับการวิจัยหลายครั้งโดยเฉพาะและได้แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อที่ชัดเจนกับความเสี่ยงที่ลดลงของความเสื่อมทางปัญญาและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลคุณสามารถลองถามแพทย์ของคุณว่า การรักษาด้วยสแตติน อาจเหมาะสม อย่างไรก็ตามอย่ามองข้ามความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงจำนวนคอเลสเตอรอลของคุณ
- คุณควรจะเป็น วิ่ง 15 ไมล์ในแต่ละสัปดาห์? มันขึ้นอยู่กับ. หากคุณมีความสนใจในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและแพทย์ของคุณได้ล้างคุณสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ดูเหมือนว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ที่ฉันได้ตรวจทานได้ข้อสรุปว่าการฝึกความต้านทานต่อน้ำหนัก - ไม่ทำงาน - เป็นประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม การฝึกความต้านทานต่อน้ำหนักนั้นยังมีประโยชน์ในการไม่ออกกำลังกายชนิดที่มีแรงกระแทกสูงดังนั้นมันอาจจะอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณมากกว่าและอาจช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น หากคุณได้วิ่งและสนุกไปกับมันแล้วให้ทันและกระตุ้นตัวเองด้วยความรู้ที่ว่าผลประโยชน์นั้นสามารถก้าวไปไกลกว่าร่างกายและส่งผ่านไปยังสมองของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- วารสารโรคอัลไซเมอร์ การวิ่งและเดินอาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ 15 ธันวาคม 2014
- วารสารโรคอัลไซเมอร์ ความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ด้วยการออกกำลังกายสเตตินและการบริโภคผลไม้ พฤศจิกายน 2014