สิ่งที่ต้องหยุดทำหากคุณมีโรคกรดไหลย้อน
สารบัญ:
- ไม่กินมากเกินไป
- อย่ากินเร็วเกินไป
- อย่ากินอาหารที่สามารถกระตุ้นอาการอิจฉาริษยาของคุณได้
- อย่าไปรับประทานอาหารที่ยังไม่ได้จัดเตรียม
- อย่าไปนอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
- อย่านอนราบเมื่อคุณนอนหลับ
- ไม่สูบบุหรี่
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่แน่นเกินไป
- อย่าเครียดเกินไป
เมื่อคุณประสบกับโรคอิจฉาริษยาเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) เงื่อนไขนี้อาจส่งผลต่อชีวิตคุณตลอดไป อาจจำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานบางส่วน อิจฉาริษยาอาจรบกวนการนอนของคุณ อาจส่งผลต่อความพร้อมใช้งานของคุณด้วย
แม้ว่าคุณและแพทย์จะตัดสินใจในการรักษา GERD ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไร ไม่ ทำตามที่ต้องการเพื่อให้รู้ว่าควรทำอย่างไร ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรทำ 10 ประการและควรหยุดถ้าคุณไม่ต้องการทนทุกข์ทรมานจากอาการอิจฉาริษยา
ไม่กินมากเกินไป
อาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารของคุณและเพิ่มความกดดันให้กับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างที่ลุกลาม (LES - วาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารของคุณ) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อ นี้จะช่วยให้ท้องไม่เต็มเกินไปและยังช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
- สามมื้อเล็ก ๆ และสามของว่างสามารถช่วยได้
อย่ากินเร็วเกินไป
เมื่อเรากินอาหารเร็วเกินไประบบทางเดินอาหารของเราก็ยากที่จะทำตามที่ควร เราอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารไม่ดีซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับภาวะอิจฉาริษยา
วิธีที่จะช่วยให้คุณชะลอตัวในขณะรับประทานอาหาร:
- วางส้อมหรือช้อนลงระหว่างกัด
- เคี้ยวอาหารของคุณให้สะอาดก่อนที่จะกลืนกิน
- เคี้ยว 20 ครั้งหรือนับเป็น 20 ก่อนกัดต่อไป
- ใช้รอยกัดขนาดเล็ก
อย่ากินอาหารที่สามารถกระตุ้นอาการอิจฉาริษยาของคุณได้
มีสาเหตุสองประการที่ทำให้อาหารบางอย่างเกิดอาการเสียดท้อง: 1) เมื่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่างผ่อนคลายเมื่อไม่ควรทำ หรือ (2) เมื่อกระเพาะอาหารมีกรดมากเกินไป
เมื่อ LES เป็นผู้กระทำความผิดอาหารและกรดในกระเพาะอาหารจะกลับเข้าสู่หลอดอาหารของคุณ บางส่วนของอาหารที่สามารถผ่อนคลาย LES รวมถึง:
- อาหารทอด (เลี่ยน)
- เนื้อไขมันสูง
- ซอสครีม
- นมผลิตภัณฑ์จากนม
- ช็อคโกแลต
- สะระแหน่
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน (เช่นเครื่องดื่มน้ำอัดลมกาแฟชาโกโก้)
อาหารที่อาจกระตุ้นการผลิตกรดและเพิ่มอิจฉาริษยารวมถึง:
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์
- อาหารรสเผ็ด
- ผลส้มและน้ำผลไม้ (เช่นส้มส้มโอ)
- ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
อย่าไปรับประทานอาหารที่ยังไม่ได้จัดเตรียม
รู้ว่าอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินและสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงก็มีความสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่บ้าน คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่จะขอและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง เมื่อคุณถามว่าอาหารถูกจัดเตรียมให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดและดูขนาดชิ้นส่วนคุณสามารถป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยา
สิ่งที่คุณควรมองหาและขอเวลาในร้านอาหาร:
- เนื้อขาว
- การตัดเนื้อไม่ดี
- แซนด์วิชไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
- อาหารย่าง
- ซุปที่มีธัญพืช
- ผักนึ่ง
- มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
- น้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ของหวานเบาเช่นเค้กอาหารนางฟ้า
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจีนเม็กซิโกหรืออิตาลีอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเนื่องจากอาหารที่ร้านอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนผสมมากขึ้นซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ที่นั่นหากคุณรู้ว่าจะหลีกเลี่ยงอะไร
5อย่าไปนอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดเนื้อหาในกระเพาะอาหารกดหนักขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES) เพิ่มโอกาสของอาหารที่ลุกลาม ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อไปนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก
- หากมื้ออาหารของคุณจบลงใหญ่กว่าคนอื่น ๆ ตั้งใจจะกินอาหารมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น
อย่านอนราบเมื่อคุณนอนหลับ
วางลงแบนกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้ คุณสามารถยกศีรษะได้สองวิธี:
- คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงและปลอดภัยภายใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ,
- คุณสามารถใช้หมอนรูปลิ่มใต้ศีรษะและไหล่ของคุณ
ไม่สูบบุหรี่
ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณควรเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและอิจฉาริษยาเป็นหนึ่งในนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มี GERD บางส่วนของวิธีการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มอัตราต่อรองของความทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องรวมถึง:
- ลดการผลิตน้ำลายน้ำลายเป็นสารอัลคาไลน์ดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะอาหารได้ น้ำลายสามารถบรรเทาอาการอิจฉาริษยาได้ด้วยการอาบน้ำหลอดอาหารและช่วยลดผลกระทบของกรดที่ลุกลามเข้าไปในหลอดอาหารโดยการล้างกลับลงสู่ท้อง
- การเปลี่ยนแปลงของกรดในกระเพาะอาหารการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของเกลือน้ำดีจากลำไส้ไปยังกระเพาะอาหารซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นอันตรายมากขึ้น
- ลดการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดด้านล่างการสูบบุหรี่อาจลดลงและผ่อนคลาย LES ซึ่งเป็นวาล์วที่จุดเชื่อมต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ถ้า LES ไม่ทำงานอย่างถูกต้องหรือผ่อนคลายอย่างไม่เหมาะสมเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถลุกลามกลับขึ้นไปยังหลอดอาหารได้
- ความเสียหายต่อหลอดอาหารการสูบบุหรี่อาจทำร้ายหลอดอาหารได้โดยตรงทำให้รู้สึกอ่อนแอยิ่งขึ้นต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากกรดไหลย้อน
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES) หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลของคุณให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
- จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องดื่มผสมไม่เกิน 16 ออนซ์ไวน์หรือไม่เกินสามเบียร์
- ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง
- เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์
- ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้อาการแย่ลงได้อย่างไรและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ให้มากที่สุด
อย่าสวมเสื้อผ้าที่แน่นเกินไป
เสื้อผ้าที่พอดีกับรอบท้องอย่างแน่นหนาเช่นเข็มขัดรัดรูปและเข็มขัดรัดเอวสามารถบีบกระเพาะอาหารและบังคับอาหารขึ้นกับ LES ทำให้กระเพาะอาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร
10อย่าเครียดเกินไป
ความเครียดไม่ได้รับการแสดงที่จริงทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ในช่วงเวลาที่เครียดการปฏิบัติประจำจะหยุดชะงักและคุณอาจไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนปกติของคุณในเรื่องที่เกี่ยวกับมื้ออาหารการออกกำลังกายและยา เนื่องจากความเครียดของคุณโดยทางอ้อมอาจนำไปสู่อาการเสียดท้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหาวิธีบรรเทาความเครียดและทำให้เกิดอาการเสียดท้องที่เกี่ยวกับความเครียดได้น้อยลง คุณสามารถลองเคล็ดลับการผ่อนคลายเหล่านี้