เมื่อวัยหมดประจำเดือนบลูส์กลายเป็นอาการซึมเศร้า
สารบัญ:
- วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
- ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนของคุณ
- การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า
- สาเหตุของอาการซึมเศร้าในวัยกลางคน
- อายุของภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
- อาการซึมเศร้า
- ความเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า
- การรักษาอาการซึมเศร้า
- ดาบสองคม
- บรรทัดล่าง
คุณอาจเคยได้ยินว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือวัยหมดประจำเดือน คุณอาจสงสัยว่าอาการของคุณเป็นเรื่องปกติหรือว่าคุณมีอาการซึมเศร้า นี่คือวิธีการบอกความแตกต่าง
วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าคุณหงุดหงิดเศร้าโกรธโกรธหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น อาจเป็นการยากที่จะบอกได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการกระพริบชั่วคราวในหน้าจอเรดาร์อารมณ์หรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดก็คิดว่าผู้หญิงมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์มีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยไม่รู้สึกหดหู่ใจจำนวนมากจะประสบกับภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะเป็นการกำเริบของภาวะซึมเศร้าครั้งก่อนหรือเป็นครั้งแรกในชีวิต ภาวะซึมเศร้าสามารถจัดการได้ - กับวัยหมดประจำเดือนและกับชีวิตโดยทั่วไป - ยากหรือเป็นไปไม่ได้ มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ
ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนของคุณ
ขั้นตอนแรกในการแยกวัยหมดประจำเดือนปกติออกจากภาวะซึมเศร้าคือการใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ หากคุณ (หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว) สังเกตเห็นว่าคุณดูแย่ลงอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสหรือมองโลกในแง่ร้ายมากกว่าปกติมันอาจช่วยติดตามอารมณ์ของคุณได้ เริ่มต้นปฏิทินหรือบันทึกประจำวันและติดตามอารมณ์ระดับกิจกรรมกิจกรรมชีวิตที่สำคัญอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ และรอบประจำเดือนเป็นระยะเวลาสามถึงสี่เดือน (อย่ารอนานถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังซึมเศร้า) นี่คือ เครื่องมือที่มีประโยชน์ในการติดตามข้อความของคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนและจะมีประโยชน์หากคุณตัดสินใจที่จะพูดถึงอาการของคุณกับมืออาชีพ นอกจากนี้ยังเป็นการตรวจสอบความเป็นจริงที่ดีเพื่อให้คุณสามารถตัดสินว่าจริง ๆ แล้วคุณรู้สึกเศร้าหรือเป็น crabby มากกว่าปกติ
การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าทางคลินิกหรือที่เรียกว่า“ โรคซึมเศร้าที่สำคัญ” เป็นอาการที่ร้ายแรงโดยมีอาการเศร้าหรือท้อแท้อย่างรุนแรงซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ เป็นไปได้ที่จะลดอาการเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะตระหนักว่าเป็นการขโมยความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณ
สาเหตุของอาการซึมเศร้าในวัยกลางคน
มีสาเหตุหลายประการที่ผู้หญิงอาจประสบภาวะซึมเศร้าหลังจากอายุสี่สิบ บางคนเป็นชีวภาพบางคนเป็นสถานการณ์และบางคนมีจิตวิทยา ปัจจัยทั่วไปบางอย่างในภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคนคือ:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ระดับของสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนิน (สารเคมี "รู้สึกดี" ในสมอง) ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหาร
- การตอบสนองต่อการสูญเสีย:การสูญเสียผู้ปกครองเด็กออกจากบ้านการหย่าร้างการสูญเสียเพื่อนความเจ็บป่วยการสูญเสียเยาวชนหรือสุขภาพไม่ดี - สิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเศร้าที่ยืดเยื้อ
- เงื่อนไขทางการแพทย์:เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า หากคุณมีโรคหัวใจ, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะก่อนหน้านี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
- การใช้ยาและแอลกอฮอล์:เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาแก้ปวดยาแก้ปวด หากคุณใช้สารเหล่านี้เป็นประจำพวกเขาสามารถรบกวนกิจกรรมของฮอร์โมนและอาจมีผลข้างเคียงของอาการซึมเศร้า แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นทำให้การนอนหลับยากขึ้นในรายการสิ่งที่ต้องรับมือ แม้ว่าการพยายามบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณด้วยไวน์หรือยาอื่น ๆ แต่พวกเขาสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้ยากที่จะแยกแยะไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่หรือไม่ก็ตาม หากคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ทุกวันพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลิกใช้อย่างปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถดูว่าพวกเขามีส่วนร่วมกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่
อายุของภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาดูอายุของวัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้าพบว่าอายุต่อมาของวัยหมดประจำเดือนและระยะเวลาในการสืบพันธุ์ที่ยาวนานกว่านั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าและดูเหมือนว่าการได้รับเอสโตรเจนจากร่างกายเป็นเวลานาน ผู้ที่เข้าสู่วัยหมดระดูช่วงแรกดูเหมือนจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะซึมเศร้าและควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้
อาการซึมเศร้า
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจรู้สึกกดดันให้คุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณติดตามอาการของคุณสักครู่และนำปฏิทินวัยหมดประจำเดือนที่กล่าวถึงข้างต้นไปให้คุณได้รับการแต่งตั้ง ข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่:
- ความรู้สึกของความเศร้าความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังยาวนานเกินสองสัปดาห์
- รู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยตลอดเวลา
- รู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- การเพิ่มหรือลดความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
- การสูญเสียความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลินในอดีต
- การสูญเสียความสนใจในเพศ
- รู้สึกกระสับกระส่ายหรือ“ ช้าลง”
- ปัญหาในการมุ่งเน้น
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
- ความคิดที่ทำร้ายตัวเองหรือกำลังจะตาย
ทุกคนสามารถมีวันหรือสองวันรู้สึกเศร้าหรือลง และความเศร้าโศกหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่เป็นเรื่องปกตินานถึงหนึ่งปี แต่ถ้าอาการเหล่านี้กลายเป็นบรรทัดฐานต่อเนื่องของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์นักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เกี่ยวกับความเศร้าหรืออาการของคุณว่าเป็นเรื่องปกติ
ความเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่อ่อนแอสำหรับผู้หญิง หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือหากคุณประสบกับความสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตมากมายในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า การหมดประจำเดือนก่อนกำหนดเป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่ได้ปรับฮอร์โมน
คุณมีความเสี่ยงสูงสุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนหากปัจจัยต่อไปนี้มีผลกับคุณ:
- ประวัติความเป็นมาของเหตุการณ์ซึมเศร้าก่อนหน้านี้ในชีวิตของคุณ
- ประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้า
- คุณต้องทนทุกข์ทรมาน (หรือเคย) จาก PMS (โรค premenstrual และโรค dysphoric dysmen)
- คุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าเมื่อมีการคุมกำเนิด
- ล่าสุดการสูญเสียที่สำคัญ
การรักษาอาการซึมเศร้า
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้า คุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือการรวมกัน:
- ยา:มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ คุณอาจไม่ต้องใช้มันเป็นเวลานาน แต่ยาอาจช่วยบรรเทาความวุ่นวายทางชีวเคมีที่บางครั้งในวัยหมดประจำเดือนได้ หากหนึ่งยามีผลข้างเคียงที่ไม่สบายสำหรับคุณมีหลายทางเลือก
- บำบัด:การบำบัดสองประเภทมักจะแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลช่วยให้คุณเห็นว่าความสัมพันธ์มีผลกระทบและมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนรูปแบบของการมีส่วนร่วมสามารถเปลี่ยนอาการของคุณได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะพิจารณาความเชื่อและการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณวางกรอบใหม่เพื่อให้คุณเห็นสถานการณ์ในลักษณะที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น การบำบัดทั้งสองประเภทนั้นเป็นแบบระยะสั้นและเป็นปัญหา พวกเขาได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพมากกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับยา
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลกระทบต่ออารมณ์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติเช่นการเดินการวิ่งการพายเรือหรือว่ายน้ำสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณเพิ่มวิตามินและแสง (ลองเดินข้างนอก) มันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
ดาบสองคม
ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต อย่างน้อยที่สุดมันก็คุกคามความสุขและความผาสุกของคุณ ประชดคือบางครั้งภาวะซึมเศร้าจะลดพลังงานของคุณลงแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่คุณก็ไม่มีพลังงานที่จะได้รับความช่วยเหลือ หากคุณหรือเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสงสัยว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจขอให้ใครสักคนมาหาคุณตามนัด หรือแม้กระทั่งว่ามากเกินไปขอให้เพื่อนหุ้นส่วนหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นทำการนัดหมายให้คุณ จากนั้นให้ทำการนัดหมายนั้น เมื่อวัยหมดประจำเดือนอารมณ์แปรปรวนไปทางด้านมืดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียงลำดับอาการของคุณและกลับไปสู่เส้นทางที่ดี
บรรทัดล่าง
บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความซึมเศร้าจากอารมณ์แปรปรวนที่ขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณได้ทำขั้นตอนแรกในการช่วยแยกทั้งสองออกและค้นหาความช่วยเหลือสำหรับอาการของคุณด้วยวิธีใด การรักษาเป็นไปได้และด้วยอาการควบคุมภาวะซึมเศร้าผู้หญิงหลายคนพบว่าวัยหมดประจำเดือนจะสดชื่นและเป็นอิสระ หากคุณเชื่อว่าคุณอาจรู้สึกกดดันให้คุยกับใครบางคนในวันนี้