ช่วยในการดิ้นรนด้วยความคิดตกต่ำและการฆ่าตัวตาย
สารบัญ:
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ถามแพทย์ว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
- โทรสายด่วนการฆ่าตัวตาย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด
- ทำงานเกี่ยวกับการแก้ปัญหา
- ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณปลอดภัย
- ผ่านเหตุผลของการมีชีวิตอยู่
- แสวงหาการติดต่อกับมนุษย์
- พูดกับคนที่คุณไว้วางใจ
- กวนใจตัวเอง
- เตือนตัวเองถึงประสบการณ์ในอดีต
- การบำบัดด้วยไฟฟ้าและการกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial
- กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การมีความคิดอยากจะใช้ชีวิตของคุณเองเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นกับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่จำเป็นต้องแปลไปสู่การปฏิบัติ
สถานการณ์ในชีวิตของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและความรู้สึกของคุณก็จะเปลี่ยนไปไม่ว่าตอนนี้จะรู้สึกสิ้นหวังแค่ไหน แม้ว่ามันจะยากที่จะมองเห็นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจลึก ๆ แต่ก็มีความหวังสำหรับคุณ
อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้และมีหลายทางเลือกที่อาจช่วยคุณได้ แม้ว่าการรักษาหนึ่งจะไม่ช่วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการรักษาอื่นจะไม่เกิดขึ้น ในระหว่างนี้มีขั้นตอนที่คุณสามารถติดตามเพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณจนกว่าพวกเขาจะผ่าน
1ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันขั้นตอนนี้อาจเกี่ยวข้องกับการนัดหมายแพทย์ประจำครอบครัวหรือจิตแพทย์เพื่อประเมินและรักษา หากคุณอยู่ในระหว่างการรักษา แต่กำลังดิ้นรนแพทย์ของคุณจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ไม่ว่าจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาหรือช่วยให้คุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจนกว่าวิกฤตจะผ่านพ้นไป
จิตบำบัดหรือที่เรียกว่า "ทรีทเม้นต์พูดคุย" เป็นวิธีการรักษาขั้นต้นที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า ในการศึกษาเปรียบเทียบทั้งสองจิตบำบัดดูเหมือนจะทำงานเกี่ยวกับเช่นเดียวกับซึมเศร้าที่ช่วยบรรเทาอาการแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากฆ่าตัวตายและต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็วจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
การรักษาแบบผสมผสานกับยาแก้ซึมเศร้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากการรักษาทั้งสองร่วมกันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการรักษาเพียงอย่างเดียว ภายในไม่กี่สัปดาห์ผู้ป่วยซึมเศร้าสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของสารเคมีที่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในขณะที่จิตบำบัดสามารถให้เครื่องมือที่จำเป็นในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในอนาคต
2ถามแพทย์ว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
โดยทั่วไปแล้วการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าเป็นครั้งแรกที่แพทย์ของคุณจะพยายาม หากคุณเคยลองใช้ยากล่อมประสาทโดยไม่ประสบความสำเร็จนี่ไม่ได้แปลว่าคุณควรยอมแพ้ บางครั้งมันเป็นเรื่องของการลองใช้ยากล่อมประสาทที่แตกต่างกันหรือหาส่วนผสมที่ลงตัวของยาแก้ซึมเศร้า
ในการศึกษา STAR * D ซึ่งพยายามกำหนดกลยุทธ์การรักษาที่ดีที่สุดเมื่อยาแก้ซึมเศร้าเริ่มต้นไม่สามารถใช้งานได้พบว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยทั้งหมดได้รับการบรรเทาอาการอย่างสมบูรณ์จากอาการซึมเศร้าครั้งแรก นอกจากนี้อีก 10-15 เปอร์เซ็นต์ประสบความสำเร็จอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ในอาการของพวกเขา
สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนว่าค่อนข้างสถิติที่น่าหดหู่ แต่หากเพิ่มระดับการรักษาเพิ่มเติม - ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนยาหรือเพิ่มระดับการรักษาอื่น ๆ - อัตราการฟื้นตัวดีขึ้น ในความเป็นจริง 70% ของผู้ป่วยมีอาการบรรเทาอย่างสมบูรณ์เมื่อพวกเขามาถึงระดับที่สี่ของการรักษา ดังนั้นอย่ายอมแพ้ในการรักษาเร็วเกินไป
โทรสายด่วนการฆ่าตัวตาย
สายด่วนการฆ่าตัวตายและห้องแชทเป็นทรัพยากรที่สำคัญ พวกเขามีอิสระและสามารถเชื่อมโยงคุณกับที่ปรึกษาที่จะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
4หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด
แม้ว่าอาจจะเป็นการล่อลวงให้ซ่อนความเจ็บปวดจากการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่นี่เป็นความคิดที่เลว แอลกอฮอล์สามารถทำให้ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังของคุณเข้มข้นขึ้น
นอกจากนี้แอลกอฮอล์และยาอาจลดการยับยั้งของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ
5ทำงานเกี่ยวกับการแก้ปัญหา
หากภาวะซึมเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการใช้เวลาในการแก้ปัญหา
หากปัญหาของคุณรู้สึกว่าใหญ่หรือยากเป็นพิเศษให้มุ่งเน้นไปที่ "ขั้นตอนเด็ก" ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะนำคุณไปสู่การแก้ปัญหา
ในฐานะนักปรัชญาจีนลาวทซึเคยกล่าวไว้ว่า "การเดินทางหนึ่งพันไมล์เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว"
6ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณปลอดภัย
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลบรายการออกจากบ้านของคุณซึ่งคุณอาจรู้สึกอยากถูกใช้เพื่อทำร้ายตัวเองเช่นยาเม็ดหรือปืน หากการลบรายการเหล่านี้ออกจากบ้านของคุณเป็นไปไม่ได้ให้นำตัวคุณเองออกจากสถานการณ์โดยไปที่อื่นสักพัก
7ผ่านเหตุผลของการมีชีวิตอยู่
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีมันง่ายมากที่จะลืมสิ่งดีๆที่คุณยังมีอยู่ในชีวิต มีคนในชีวิตของคุณที่จะได้รับบาดเจ็บจากความตายของคุณ?
สัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักที่ต้องการการดูแลของคุณ? บางทีคุณมีเป้าหมายที่คุณยังไม่ประสบความสำเร็จใช่ไหม ไม่ว่าด้วยเหตุผลของคุณให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับพวกเขาและยอมรับว่าชีวิตของคุณอาจมีความหมายมากกว่าที่คุณคิด
8แสวงหาการติดต่อกับมนุษย์
แม้ว่าความชอบครั้งแรกของคุณอาจแยกตัวเองในบ้านของคุณและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนอื่น ๆ แต่ก็มีประโยชน์ที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม: ออกไปเดินเล่น; ไปซื้อของ; แสวงหาการติดต่อจากมนุษย์
มันจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากความคิดของคุณและเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทำอะไรกับความรู้สึกของคุณได้ง่ายมันจะทำให้คุณไม่ได้ทำร้ายตัวเอง
9พูดกับคนที่คุณไว้วางใจ
บ่อยครั้งที่มันจะเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่เพียงแค่มีคนที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณ บุคคลนี้อาจเป็นคนที่คุณไว้วางใจเช่นเพื่อนญาตินักบวชหรือนักบำบัดโรค
10กวนใจตัวเอง
บ่อยครั้งการรับมือกับความรู้สึกฆ่าตัวตายของคุณเป็นเพียงเรื่องของการรอจนกว่ายาจะเริ่มขึ้นหรือสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไป ในขณะที่คุณกำลังรออยู่ก็สามารถช่วยให้คุณหาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดทางอารมณ์
ทำข้อตกลงกับตัวเองสักครู่ (ตราบใดที่ต้องดูหนังโทรศัพท์หาเพื่อนหรืออาจไปทำงาน) คุณจะไม่สนใจความคิดที่มืดมนของคุณ เมื่อคุณรวมช่วงเวลาที่ทำให้ไขว้เขวเหล่านี้เข้าด้วยกันในที่สุดเวลาที่พอจะผ่านไปเพื่อให้คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น
11เตือนตัวเองถึงประสบการณ์ในอดีต
คุณเคยผ่านภาวะซึมเศร้าตอนอื่นหรือไม่? ลองนึกย้อนกลับไปว่าขั้นตอนที่คุณทำนั้นช่วยให้คุณทำซ้ำได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือเตือนตัวเองว่าในที่สุดความรู้สึกเจ็บปวดก็ผ่านไป
12การบำบัดด้วยไฟฟ้าและการกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial
หากคุณตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายตัวเองคุณไม่ได้ตอบโต้กับยาแก้ซึมเศร้าหรือมีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมยาแก้ซึมเศร้าไม่เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแพทย์อาจเลือกใช้วิธีการรักษาด้วยไฟฟ้า ECT ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนำชีพจรไฟฟ้าไปใช้กับหนังศีรษะเพื่อชักนำให้เกิดอาการชักทำงานได้อย่างรวดเร็วและจะช่วยบรรเทาผู้ป่วยได้ประมาณ 80% แม้ว่าขั้นตอนอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นการสูญเสียความจำ แต่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นพื้นที่เฉพาะของสมองที่มีพัลส์แม่เหล็ก แต่การบุกรุกน้อยกว่า ECT และมีผลข้างเคียงน้อยลง เช่นเดียวกับ ECT เป็นเป้าหมายต่อบุคคลที่ไม่ตอบสนองต่อยาแก้ซึมเศร้าอย่างดี
ในการศึกษาเปรียบเทียบการรักษาแบบแอคทีฟกับอุปกรณ์ Neurostar TMS กับการรักษาแบบเสแสร้งพบว่าผู้ที่ได้รับ TMS นั้นมีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และในการศึกษาอื่นซึ่งผู้ป่วยทั้งหมดได้รับการรักษาด้วย TMS ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากอาการหกสัปดาห์ของการรักษาในขณะที่หนึ่งในสามประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์
แม้ว่าหนึ่งในสามอาจดูเหมือนเป็นตัวเลขที่ต่ำ แต่โปรดจำไว้ว่าผู้ป่วยที่ได้รับคัดเลือกสำหรับการศึกษาเหล่านี้เป็นบุคคลที่ได้รับการพิจารณาว่าไม่ใช่ผู้ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยากล่อมประสาท ดังนั้นสิ่งนี้ควรแสดงถึงเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่อยู่เหนือและเหนือกว่าผู้ที่ได้ตอบโต้กับผู้ป่วยซึมเศร้าที่สามารถทำได้หากพวกเขาไม่ยอมแพ้ก่อนกำหนดให้ได้รับการบรรเทาอาการอย่างสมบูรณ์
13กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
การกระตุ้นของเวกัส (VNS) ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "เครื่องกระตุ้นหัวใจ" เป็นขั้นตอนการบุกรุกมากกว่า ECT หรือ TMS - เครื่องกำเนิดชีพจรจะต้องผ่าตัดฝังใต้ผิวหนังของหน้าอก
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ได้รับการบำบัดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีมีอาการดีขึ้นอย่างมากในภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดได้รับการพิจารณาว่ามีความต้านทานต่อการรักษาอื่น ๆ