10 อาหารยอดนิยมสำหรับทั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ
สารบัญ:
- ผักใบเขียวและผักกาด
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บวบ
- มะเขือเทศ
- แซลมอน
- ไก่
- เนื้อเกม
- น้ำซุปหรือซุปสต๊อก
- ผลเบอร์รี่
- ไวน์แดง
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำอาจดูเหมือนจะขัดแย้งกัน แต่พวกเขาทั้งคู่มีงานวิจัยมากมายบอกว่าพวกเขาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการดูน้ำหนักของคุณ ที่จริงแล้วพวกเขาแบ่งปันพื้นดินทั่วไปกับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่เราเลือกสรรสำหรับอาหารที่สามารถทำงานได้ทั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ
1ผักใบเขียวและผักกาด
วิธีที่ดีที่สุดในการเติมอาหารจานคือการเริ่มต้นด้วยส่วนของผักใบเขียวและผักสลัด พวกเขาเพิ่มปริมาณอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก แม้ว่าผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งจะไม่เลวผักใบเขียวเข้มและผักกาดหอมเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพราะพวกเขาบรรจุวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
ทิปคาร์โบไฮเดรตต่ำ:เพิ่มเบลอชีสอิตาเลี่ยนหรือน้ำสลัดวินาเกรตต์
เคล็ดลับไขมันต่ำ:เพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำสลัดไขมันต่ำที่คุณชื่นชอบ
2หน่อไม้ฝรั่ง
ผักที่สวยงามนี้อาจเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันต่ำ หน่อไม้ฝรั่งแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินเช่นโฟเลตและวิตามินเอ
3บวบ
บวบเป็นผักแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เพิ่มความอร่อยให้กับจานผัดบวบสามารถผัดเพียงอย่างเดียวหรือกับผักอื่น ๆ
4มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีรสชาติอร่อยในซุปมะเขือเทศแสนอร่อยหรือดิบหั่นบาง ๆ บนสลัดหรือแซนวิช
5แซลมอน
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน
ไก่
ไก่เมื่อเตรียมอย่างถูกต้องมีทั้งโปรตีนไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ไก่ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิกจะทำการเลือกที่ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่ต้องใช้สำหรับการทำซุปขนมปังและซอสครีม ลองทำสูตรนี้สำหรับพายไก่สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ
7เนื้อเกม
เนื้อสัตว์ในเกมเช่นเนื้อกวางและกวางมีความผอมมากและเป็นแหล่งโปรตีนคาร์นิทีนและสังกะสีที่ยอดเยี่ยม
8น้ำซุปหรือซุปสต๊อก
น้ำซุปหรือสต็อกสามารถใช้เป็นฐานสำหรับซุปสตูว์และซอส พวกเขายังสามารถใช้ในสูตรอื่น ๆ เพื่อให้เนื้อสัตว์ชื้นในระหว่างการปรุงอาหาร
9ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูงและพวกเขาก็ทำขนมที่ดีหรือนอกเหนือจากสลัด
ทิปคาร์โบไฮเดรตต่ำ:เสิร์ฟบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ด้วยวิปปิ้งครีมหนักและอัลมอนด์
เคล็ดลับไขมันต่ำ:เสิร์ฟผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ
10ไวน์แดง
การศึกษาแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไวน์และสุขภาพที่ดี (แม้แต่ไวน์ที่มีแอลกอฮอล์) โปรดจำไว้ว่าการเสิร์ฟไวน์เพียงหนึ่งออนซ์มีเพียงสี่ออนซ์ ไวน์ยังใช้เป็นส่วนผสมสำคัญในหลายสูตร