พัฒนาสมองด้วยเทคโนโลยีการฝึกสติ
สารบัญ:
- การเรียนรู้กระแสหลัก
- แอพการทำสมาธิสำหรับคนอื่น
- แอปพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนทำให้การฝึกสติสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น
- การทำสมาธิเขาวงกตระดับสูงในห้องสมุด
การฝึกสติตามธรรมเนียมปฏิบัติแบบตะวันออกได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในประเทศตะวันตกโดยการเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณและทางโลกที่แตกต่างกัน วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถส่งผลในทางบวกต่อการทำงานของร่างกายจิตใจและความรู้ความเข้าใจของเรา ที่นี่เราสำรวจว่าทำไมการฝึกสติจึงมีมากมายและเทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะนี้ได้อย่างไร หลังจากอ่านบทความนี้คุณก็อาจเข้าร่วมชุมชนที่กำลังเติบโตของนักเรียนนักกีฬานักธุรกิจนักวิทยาศาสตร์และคนอื่น ๆ ที่กำลังพัฒนาตัวเองผ่านการฝึกสติ
การเรียนรู้กระแสหลัก
หลักฐานเชิงประจักษ์ยังคงสนับสนุนการกล่าวอ้างว่าการฝึกสติมีผลในเชิงบวกต่อสมองและร่างกาย ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องสีเทาของสมองและในโครงสร้างอื่น ๆ ในสมองของเรา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพลาสติกประสาทของสมองของเรา
การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยในเครือ Harvard จาก Massachusetts General Hospital แสดงให้เห็นว่าหลังจากฝึกสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ความหนาแน่นของสสารสีเทาเพิ่มขึ้นในฮิบโปซ้ายของผู้ฝึกสมาธิ สมองส่วนนี้ของเราเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความทรงจำนอกจากนี้พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจความตระหนักในตนเองและวิปัสสนาเพิ่มขึ้นในขณะที่พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของสมองลดลงในขนาด การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้มีอาการทางร่างกายมากมายรวมถึงความดันโลหิตสูงและอาการปวดเรื้อรังและสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเรา
อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของสติควรได้รับการตรวจสอบอย่างยิ่ง ในปีนี้บทความที่ตีพิมพ์โดย RAND Corporation ได้ทบทวนการทดลองแบบสุ่ม 38 รายการที่ใช้การทำสมาธิแบบฝึกสติเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง การค้นพบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมก่อนที่จะทำการสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการแทรกแซงดังกล่าว
แดนแฮร์ริสผู้ประกาศข่าวเอบีซี กลางคืน และรุ่นวันหยุดสุดสัปดาห์ของ อรุณสวัสดิ์อเมริกา เริ่มฝึกการมีสติหลังจากที่เขาประสบกับการจู่โจมทางทีวีสดในปี 2547 เขารู้สึกว่าเป็นการปลุกให้เขาเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ การฝึกนั่งสมาธิมานานกว่าทศวรรษขณะนี้แฮร์ริสเชื่อว่าแม้ว่าการฝึกนี้จะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น
นอกจากนี้เขายังเชื่อว่าบางคนอาจถูกปิดการฝึกสติโดยคำศัพท์ทางวิญญาณที่มักใช้เมื่อนำเสนอเทคนิคเหล่านี้ แฮร์ริสรู้สึกว่าเมื่อการทำสมาธิอย่างมีสติถูกนำเสนอในรูปแบบที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้นมันสามารถดึงดูดผู้ชมได้มากขึ้น เขาตัดสินใจที่จะเสนอวิธีการใหม่ในการพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิที่พูดกับจิตใจที่สงสัย (คนที่เขาคุ้นเคยกับการเดินทางของเขาด้วยความมีสติ)
แอพการทำสมาธิสำหรับคนอื่น
ความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกประสาทของการทำสมาธิเพิ่มมากขึ้นและตอนนี้วิทยาศาสตร์สามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการทำสมาธิในลักษณะที่แปลกใหม่ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่ที่ยืนยันความมีสติคือการช่วยฝึกฝน
แดนแฮร์ริสเล่าประสบการณ์ของเขากับการทำสมาธิสติในหนังสือ ความสุข 10%, หนังสือขายดีของ New York Times ในหนังสือแดนระบุว่าการฝึกสติ 5 ถึง 10 นาทีต่อวันสามารถพอเพียงเพื่อเริ่มสังเกตการเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณใช้งานและใช้ชีวิต ตอนนี้หนังสือของเขาถูกเปลี่ยนเป็นหลักสูตรออนไลน์ เสนอบทเรียนรายวันและการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์เพื่อช่วยให้ผู้คนกลายเป็นคนปัจจุบัน
หลักสูตรความสุข 10% มีให้ออนไลน์และบนอุปกรณ์ iOS วิธีการของทีมแฮปปี้ 10% สามารถสรุปได้โดยคำถามที่พวกเขาใช้เพื่อเข้าถึงผู้สมัครสมาชิกที่มีศักยภาพของพวกเขา:“ สนใจในการทำสมาธิ แต่แพ้วูวู? - วิธีการสอนผู้คนให้รู้จักการนั่งสมาธิ
สิ่งที่แตกต่างจากคู่แข่ง 10% คือโปรแกรมออนไลน์ที่ใช้ภาษาในชีวิตประจำวันที่คนส่วนใหญ่เข้าใจ หลักสูตรนี้ถ่ายทำในเดือนเมษายน 2558 โดยมี Dan Harris และอาจารย์สอนการทำสมาธิชื่อดัง Joseph Goldstein ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Insight Meditation Society ผู้ใช้บริการสามารถเข้าใช้บทเรียนวิดีโอประจำวันและทำสมาธิเสียงได้ พวกเขายังสามารถถามคำถามกับโค้ชฝึกสมาธิส่วนตัวซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษของโปรแกรม เจ็ดบทเรียนแรกและการทำสมาธิสามารถทดลองใช้ฟรีและหลังจากนั้นมีบริการผ่านการสมัครสมาชิก
บริษัท กำลังวางแผนที่จะเพิ่มหลักสูตรการฝึกสติเพิ่มเติมในอนาคตและในที่สุดก็มีห้องสมุดที่เต็มไปด้วยสื่อการฝึกสติที่แตกต่างกัน
แอพและเว็บไซต์มือถือที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ ได้แก่ Headspace ซึ่งมีผู้ใช้มากกว่า 5 ล้านคนและ Buddhify ในทางตรงกันข้ามกับแอพอื่น ๆ ที่คุณต้องนั่งนิ่ง ๆ Buddhify สามารถใช้งานได้ทุกที่ นี่คือแอปการทำสมาธิในเมืองที่มีตัวเลือกการทำสมาธิมากมายรวมถึงการทำสมาธิเมื่อคุณกำลังเดินการเดินทางหรือแน่นอนไม่ได้ใช้งาน
แอปพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนทำให้การฝึกสติสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น
คุณภาพและความเหมาะสมของการเรียนการสอนสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จโดยรวมของโปรแกรมของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยความต้องการที่เพิ่มขึ้นมีผู้ค้าเร่ที่น่าสงสัยบางคนโผล่ขึ้นมา ดังนั้นจึงเป็นความสนใจที่ดีที่สุดของคุณในการหาโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี อย่างไรก็ตามโปรแกรมยอดนิยมบางโปรแกรมอาจไม่สามารถเข้าถึงได้ทางการเงิน
เนื่องจากแอปพลิเคชันออนไลน์ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับผู้อำนวยความสะดวกจึงมักถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่ประหยัดและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งมีให้สำหรับประชากรที่กว้างขึ้น นอกจากนี้โปรแกรมเหล่านี้มีให้นอกเหนือจากการตั้งค่ากลุ่มและไม่ต้องการให้คุณเดินทาง
เมื่อพิจารณาจากการรักษาด้วยสติที่ส่งผ่านแพลตฟอร์มเทคโนโลยีจึงไม่น่าแปลกใจที่โปรแกรมเหล่านี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในด้านสุขภาพจิต การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลและคุณภาพของวิธีการดังกล่าวได้ให้การสนับสนุนเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นมีการรายงานการลดลงของความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเครียดแม้ในกรณีที่ไม่มีการติดต่อแบบตัวต่อตัวตราบใดที่หลักสูตรได้รับการออกแบบอย่างสมบูรณ์ คาดว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแทรกแซงด้านสติโดยไม่ต้องมีการอำนวยความสะดวกโดยตรงในอนาคตอันใกล้
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาการแทรกแซงสติบนเว็บในบริบทของครอบครัวที่อาศัยอยู่กับคนที่มีความเจ็บป่วยทางจิต Sigrid Stjernswärdและ Lars Hansson จากมหาวิทยาลัย Lund ในสวีเดนได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขาซึ่งรวมถึงผู้ดูแลผู้ป่วยโดยใช้โปรแกรมการฝึกสติแบบออนไลน์ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าหลังจากการแทรกแซงการปรับปรุงที่สำคัญถูกตรวจพบในระดับของความเครียดภาระผู้ดูแลและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
นักกีฬาเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ นักจิตวิทยาการกีฬานิยมใช้การทำสมาธิเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายรวมถึงสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยามากขึ้น นักเทนนิส Novak Djokovic เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของแชมป์ที่ใช้การฝึกสติ
แอปพลิเคชั่นสติมือถือบางตัวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนหนุ่มสาว เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่เด็ก ๆ สามารถนำมาใช้ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย การศึกษาเกี่ยวกับการผ่อนคลายแสดงให้เห็นว่าเทคโนโลยีสามารถนำเสนอประสบการณ์ที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นเด็กรายงานความรู้สึกผ่อนคลายและรับรู้มากขึ้นหลังจากใช้แอพเช่น Breathe, Think, Do with Sesame ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันออนไลน์ที่เป็นของกลุ่ม Sesame Street ซึ่งเป็นเครื่องมือการศึกษาสำหรับเด็ก
การทำสมาธิเขาวงกตระดับสูงในห้องสมุด
แมตต์คุกและเจนเน็ตครอฟต์ทดลองกับเทคโนโลยีการฝึกสติแบบโต้ตอบอีกรูปแบบหนึ่ง พวกเขาวางเขาวงกตการทำสมาธิ Sparq ไว้ในห้องสมุดวิชาการของวิทยาเขตนอร์แมนของมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมา Sparq คือการติดตั้งแบบพกพาที่ฉายเขาวงกตบนพื้น คุกและครอฟต์ใช้เทคโนโลยีใหม่สำหรับการติดตั้งเขาวงกตและนำไปใช้กับการไตร่ตรองแบบโบราณโดยการเดินในรูปแบบ unicursal
ความโดดเด่นของการติดตั้งคือให้ผู้ใช้มีทางเลือก มีหน้าจอสัมผัสที่ให้ผู้ใช้สามารถเลือกการออกแบบที่ต้องการโดยคำนึงถึงความหลากหลายทางวัฒนธรรมและความงาม รูปแบบที่มีอยู่รวมถึงการออกแบบอินเดียพื้นเมืองอเมริกันและยุโรปยุคกลาง จากนั้นผู้ใช้เข้าร่วมกับเขาวงกตที่ฉายโดยใช้สปอตไลต์ละคร ทุกคนที่ใช้การติดตั้งได้รับการสนับสนุนให้สำรวจนิพจน์ของตน การมีส่วนร่วมสามารถอยู่ในรูปแบบของการเดินผ่านเขาวงกตการนั่งสมาธิการฝึกโยคะหรือการเคลื่อนไหวทางเลือกที่มีสติ
ด้วย Sparq นักวิจัยต้องการเสนอทางเลือกให้กับสภาพแวดล้อมที่เป็นศูนย์กลางของห้องสมุดร่วมสมัย คุกเป็นบรรณารักษ์เทคโนโลยีที่เกิดขึ้นใหม่และเขาแย้งว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยลดความเครียดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความฟุ้งซ่านที่มักเกิดจากการเรียนและนั่งคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ เขาวงกต Sparq ซึ่งรวมถึงเฟรมหมุนที่ควบคุมโดย iPad ได้รับการยอมรับอย่างดี
ร้อยละหกสิบห้าของผู้ใช้รายงานว่าประสบการณ์ของพวกเขาทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้นและกังวลน้อยลง ผู้เขียนจึงแนะนำว่าการทำสมาธิเขาวงกตอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้อุปถัมภ์ห้องสมุดวิชาการ การติดตั้งเขาวงกตแบบดิจิตอลที่คล้ายกันได้รับการทดลองที่ University of Massachusetts Amherst มันแสดงให้เห็นว่าผู้เดินเขาวงกตมีความดันโลหิตซิสโตลิกและอัตราชีพจรต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนควบคุมซึ่งสนับสนุนประโยชน์ของการฝึกสติด้วยการใช้เทคโนโลยี
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- แหล่งที่มา:
- Cook M, Croft J. เทคโนโลยีการฝึกสติ ข่าวห้องสมุดวิทยาลัยและการวิจัย, 2015; 76(6):318-322.
- ปลา J, Brimson J, Lynch S. การแทรกแซงด้านสติปัญญาส่งมอบโดยเทคโนโลยีโดยไม่มีส่วนร่วมของผู้อำนวยความสะดวก: สิ่งที่มีอยู่การวิจัยและผลลัพธ์ทางคลินิกคืออะไร?. สัมมาสติ, 2016:1011 - 1023.
- Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. การทำสมาธิแบบฝึกสติสำหรับอาการปวดเรื้อรัง: ทบทวนระบบและวิเคราะห์เมตาดาต้า. พงศาวดารของยาพฤติกรรม, 2017; 51: 199ดอย: 10.1007 / s12160-016-9844-2
- Hölzel B, Carmody J, Lazar S, และคณะ การฝึกสติจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของสสารสีเทาในสมองในระดับภูมิภาค การวิจัยทางจิตเวชศาสตร์: ระบบประสาท, 2011; 191: 36-43.
- Rist B, Dip G, Pearce A. การฝึกความแข็งแกร่งให้กับสมอง: การใช้เทคโนโลยีเพื่อการฝึกอบรมสติเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและสมรรถภาพ วารสารความแข็งแกร่งและปรับอากาศ 2016; 38(6):81-88.
- Sequeira S, Black D, Slavich G. การทำสมาธิแบบฝึกสติและระบบภูมิคุ้มกัน: การทบทวนการทดลองแบบมีการควบคุมแบบสุ่ม พงศาวดารของ New York Academy Of Sciences, 2016;(1):13-24.
- Stjenswärd, S, Hansson, L. ผลลัพธ์ของการแทรกแซงสติบนเว็บสำหรับครอบครัวที่มีความเจ็บป่วยทางจิต - การศึกษาความเป็นไปได้. สารสนเทศเพื่อการดูแลสุขภาพและสังคม, 2016; 42 (1)