ข้อมูลโภชนาการโภชนาการเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- วิธีการเลือกสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพ
- สแน็คบาร์ที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณพยายามลดน้ำหนัก
- แท่งอาหารว่างเนยถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ
- บาร์ขนมสไตล์กราโนล่า
- บาร์ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน
- สแน็คบาร์ที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
- ขนมที่ดีที่สุดสำหรับ Dieters
ในโลกที่สมบูรณ์แบบผู้กินเพื่อสุขภาพจะทานของว่างบนผักสดกรอบสีเขียวเบอร์รี่สดและโปรตีนลีนน้อย แต่ลองเผชิญหน้ากับมันชีวิตของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยวันที่วุ่นวายเมื่อคุณต้องการคว้าสแน็คบาร์เพื่อให้คุณพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร แต่คุณควรเลือกสแน็คบาร์ชนิดใด
1วิธีการเลือกสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพ
สแน็คบาร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือสำหรับการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่สแน็คบาร์ที่มีแพ็คเกจดูดีต่อสุขภาพหรือวลีโภชนาการที่ทันสมัยที่สุดบนฉลาก ในความเป็นจริงหลายคนเป็นทางเลือกที่ไม่ดีถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องการค้นหาบาร์ที่ให้ความพึงพอใจมากมายโดยไม่ต้องมีแคลอรีมากเกินไป
ดังนั้นเมื่อคุณเลือกสแน็คบาร์ที่เป็นมิตรกับอาหารหลีกเลี่ยงหน้าแพ็คเกจ ค้นหาข้อมูลโภชนาการบาร์ของว่างและสแกนหาข้อมูลสำคัญ นี่คือสิ่งที่จะมองหา:
ขนาดบาร์ แท่งสแน็คสามารถมีขนาดตั้งแต่ 20 กรัมถึงมากกว่า 70 กรัม แท่งที่ใหญ่กว่าจะเติมมากกว่า แต่อาจมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในเวลาว่างแต่แท่งที่เล็กกว่าอาจไม่ทำให้คุณหิวและคุณอาจกินมากกว่าหนึ่งชิ้น คุณอาจพบว่าบาร์ขนาดกลางประมาณ 40-50 กรัมจะทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
ธาตุอาหารหลัก ตรวจสอบดูว่ามีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันกี่กรัม
- คาร์โบไฮเดรต Dieters ตามแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะต้องการบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและน้ำตาลน้อยลง หากเป็นไปได้พยายามหาแท่งที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัม
- อ้วน. มองหาแท่งที่มีไขมันน้อย สแน็คบาร์ส่วนใหญ่มีไขมัน 3 ถึง 11 กรัม (หรือมากกว่า) เป็นพื้นฐานสำหรับการเปรียบเทียบแถบ Snickers 52 กรัมมีไขมัน 12 กรัม มีเหตุผลที่จะหาสแน็คบาร์ที่เป็นมิตรกับอาหารที่มีไขมันสี่หรือห้ากรัม
- โปรตีน. โปรตีนที่มากขึ้นมักจะดีกว่า แต่ก็ไม่เสมอไป การกินโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่แถบโปรตีนสูงมักจะมีไขมันและแคลอรี่มากกว่า หากคุณกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาอาหารคุณอาจไม่ต้องการแคลอรีจากโปรตีนระหว่างมื้อ
แคลอรี่ แคลอรี่สำคัญที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่หลาย ๆ แข็งแรง บาร์ของว่างมีแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร
2สแน็คบาร์ที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณพยายามลดน้ำหนัก
บาร์ของว่างยอดนิยมมากมายได้รับการพัฒนาสำหรับนักวิ่งนักเดินทางไกลและนักกีฬาคนอื่น ๆ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนั่นคือบาร์ของว่างที่ควรหลีกเลี่ยง ทำไม? เพราะพวกมันถูกออกแบบมาเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่นักกีฬาที่ต้องการให้มันทำงานได้ดีในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม พวกมันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงสแน็คบาร์ที่มีแคลอรี่มากเกินไป - แม้ว่าบาร์จะมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมีฉลากที่ดูดีและรูปภาพของนักกีฬาสุขภาพที่อยู่ข้างหน้า บาร์โปรตีนสูงที่ดูสปอร์ตหลายแห่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย แต่มีไขมันและแคลอรี่มากเกินไปสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก
คุณควรหาสแน็คบาร์ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ โปรดทราบว่าบาร์ Snickers มี 250 แคลอรี่และคุณอาจจะไม่กินลูกกวาดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นหากคุณเห็นบาร์ที่ดูดี แต่มีแคลอรี่มากเกินไปให้ข้ามมันและมองหาตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่า
3แท่งอาหารว่างเนยถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ
หากคุณชอบเนยถั่วและชอบช็อกโกแลตคุณอาจต้องการลองชิมเนยถั่วลิสงแบบง่ายๆ Maple Pecan และ Cocoa Coffee เป็นรสชาติยอดนิยม บาร์ขนาด 40 กรัมนี้ใหญ่พอที่จะสนองความหิวของคุณ แต่เล็กพอที่จะใส่ในกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าถือของคุณ มันเติมอร่อยและหาง่ายในร้านค้าในพื้นที่ของคุณ
- แคลอรี่: 150
- ไขมัน: 5 กรัม
- โปรตีน: 15 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม
- น้ำตาล: 1 กรัม
ซิมพลีซิมโปรตีนยังผลิตของว่างอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงชิปส์โปรตีนและโปรตีนบดเคี้ยว (ผสมของพัฟโปรตีนเวย์ผลไม้และถั่ว) เพื่อตอบสนองความหิวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาของว่างพวกมันเป็นตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง
4บาร์ขนมสไตล์กราโนล่า
หากคุณเป็นคนที่ชอบทานอาหารว่างบาร์กราโนล่าแบบดั้งเดิมมากขึ้นบาร์ขนมที่มีแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณก็คือดาร์คช็อกโกแลตเนยเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้รับโปรตีนน้อยลงในบาร์ขนาด 35 กรัมนี้ แต่มีธัญพืชมากมายที่จะเติมเต็มและทำให้คุณพึงพอใจ
- แคลอรี่: 150
- ไขมัน: 5 กรัม
- โปรตีน: 3 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
- น้ำตาล: 8 กรัม
ถั่วลิสงธรรมชาติหุบเขาถั่วบาร์กรุบกรอบ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ (190 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟสองบาร์) และให้โปรตีนสี่กรัม และคุณอาจเห็นตัวเลือกเหล่านี้ในตลาดท้องถิ่นของคุณ:
- Kashi Layered Granola Bars ถั่วลิสงดาร์กช็อกโกแลต (35 กรัม) 130 แคลอรี่, ไขมัน 4.5 กรัม, โปรตีน 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, ไฟเบอร์ 3g
- Level Life Caramel Chocolate เนยถั่วลิสง (40 กรัม): 140 แคลอรี่, 6 กรัมไขมัน, โปรตีน 11 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม
บาร์ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก แถบโปรตีนคลีนเวย์โปรตีนของ PowerBar เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด บาร์มาในรสชาติเช่น Chocolate Chip Cookie Dough หรือคุกกี้และครีมและให้โปรตีน 20 กรัมและน้ำตาลเพียง 2 กรัมและไขมันห้ากรัม
จากนั้นอาจมีบางวันเมื่อคุณต้องการสแน็คบาร์เพื่อทดแทนอาหาร ในสถานการณ์เหล่านั้นคุณจะต้องการหาสแน็คบาร์ที่มีโปรตีนและแคลอรี่มากขึ้น พรีเมียร์โปรตีนช็อคโกแลตมิ้นท์เป็นทางเลือกที่ฉลาด
- ขนาดแท่งสแน็ค: 72g
- แคลอรี่: 280
- ไขมัน: 7 กรัม
- โปรตีน: 30 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 26 กรัม
- น้ำตาล: 10g
แถบนี้ ทำ มีแคลอรี่มากกว่าบาร์ Snickers แต่มีไขมันน้อยกว่า แต่แคลอรี่นั้นมาจากโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณมีสแน็คบาร์ที่มีโปรตีนสูงอย่างนี้ไว้ในแผนมื้ออาหารที่ควบคุมแคลอรี่อย่างสมดุลคุณจะสามารถควบคุมอาหารได้แม้อยู่ในแคลอรีที่เพิ่มขึ้น
6สแน็คบาร์ที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
ในที่สุดหนึ่งในสแน็คบาร์ที่ฉันโปรดปรานก็เป็นหนึ่งในราคาที่ถูกที่สุดและหาง่ายที่สุด Market Pantry Protein Bars เติมรสชาติอร่อยและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าที่บาร์โปรตีนสูงในตลาด และคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านค้าหรือร้านขายยาพิเศษเพื่อค้นหาร้านค้าเหล่านั้น คุณจะพบบาร์ในกล่องนับ 6 ที่ร้านค้า Target ในพื้นที่ของคุณ แต่ละแท่งช็อกโกแลตดีลักซ์โปรตีน 50 กรัมประกอบด้วย:
- แคลอรี่: 190
- ไขมัน: 5 กรัม
- โปรตีน: 20 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม
- น้ำตาล: 2 กรัม
Market Pantry ยังทำโปรตีนช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงสำหรับคนรักถั่ว
7ขนมที่ดีที่สุดสำหรับ Dieters
แน่นอนว่าของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ตายคือของว่างที่คุณทำเอง ทำไม? เพราะก่อนที่คุณจะวางแผนและเตรียมอาหารว่างคุณมักวางแผนและเตรียมอาหารและ dieters ที่วางแผนมื้ออาหาร (และการออกกำลังกาย!) ล่วงหน้ามักจะเป็น dieters ที่พบความสำเร็จ
หากคุณสามารถนั่งลงได้สัปดาห์ละครั้งและวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างแบบควบคุมสัดส่วนคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักและพึงพอใจตลอดทั้งวัน