การดื่มน้ำมะพร้าวในระหว่างหรือหลังการวิ่ง
สารบัญ:
- น้ำมะพร้าวกับเครื่องดื่มกีฬา
- ใช้ระหว่างการวิ่งระยะยาว
- ใช้ในระยะสั้น
- ใช้เป็นเครื่องดื่มสำหรับการกู้คืน
- คำจาก DipHealth
น้ำมะพร้าวได้รับความนิยมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ มีแคลอรี่ปราศจากไขมันและปราศจากคอเลสเตอรอล น้ำมะพร้าวแตกต่างจากกะทิที่มีไขมันสูงหรือน้ำมันมะพร้าว เป็นของเหลวใสที่มาจากจุดศูนย์กลางของมะพร้าวอ่อนสีเขียว
น้ำมะพร้าวกับเครื่องดื่มกีฬา
ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการดื่มเครื่องดื่มกีฬาน้ำมะพร้าวประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายในรูปของน้ำตาลเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่นักวิ่งและนักกีฬาเสียระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามน้ำมะพร้าวไม่ได้มีระดับอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมที่พบในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่สูญเสียไปจากเหงื่อ เครื่องดื่มกีฬาสำหรับนักกีฬาเช่น Gatorade เสนอไฮเดรชั่นที่สมบูรณ์และตัวเลือกการเปลี่ยนอิเลคโตรไลท์สำหรับนักวิ่งที่วิ่งมานานกว่า 60 นาที
ใช้ระหว่างการวิ่งระยะยาว
นักวิ่งบางคนยังคงเลือกใช้น้ำมะพร้าวในระยะยาวเนื่องจากท้องที่บอบบางของพวกเขาไม่สามารถทนต่อน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มกีฬาทั่วไปได้ ในทางกลับกันคุณควรจะเห็นว่าคุณทนต่อน้ำมะพร้าวได้ดีแค่ไหนก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้มันในระยะยาว หนึ่งการศึกษาพบว่าอาสาสมัครไม่ชอบรสชาติและผลที่ได้ดื่มน้ำมะพร้าวน้อยกว่าน้ำธรรมดาซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการคายน้ำ การศึกษาอื่นพบว่าอาสาสมัครมีอาการท้องอืดท้องมากขึ้นและรู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อใช้น้ำมะพร้าวเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬา
หากคุณพบว่าคุณชอบน้ำมะพร้าวและทนต่อสุขภาพได้ดีคุณอาจต้องการเพิ่มเกลือลงไปในเกลือหรือฉีดเกลือสักครึ่งหนึ่งในระยะยาวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนโซเดียม
ใช้ในระยะสั้น
อย่าลืมว่าถ้าคุณใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณชอบรสชาติของน้ำมะพร้าวก็แน่นอนตัวเลือกที่ดีสำหรับการทำงานสั้นเหล่านั้น
น้ำมะพร้าวมีแคลอรีแตกต่างจากน้ำธรรมดา แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าเครื่องดื่มกีฬาโซดาหรือน้ำผลไม้คอนเทนเนอร์ 11 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 60 แคลอรี่ ที่สามารถเพิ่มขึ้นถ้าคุณดื่มมันตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาพันธุ์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเนื่องจากเครื่องดื่มมะพร้าวบางชนิดมีน้ำตาลเพิ่ม (และแคลอรี่มากขึ้น)
ใช้เป็นเครื่องดื่มสำหรับการกู้คืน
น้ำมะพร้าวยังถูกใช้โดยนักวิ่งเป็นเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนและเป็นวิธีธรรมชาติในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก นักวิ่งบางคนชอบที่จะผสมกับโปรตีนผงเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับโปรตีน 3-to-1 ที่เหมาะสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุด
คำจาก DipHealth
สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรทระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความทนทานและเติมเต็มร่างกายหลังจากออกกำลังกาย น้ำมะพร้าวสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำ แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบดื่ม ได้รับการแนะนำจาก American College of Sports Medicine ว่าสิ่งที่คุณใช้เพื่อเปลี่ยนของเหลวต้องอร่อยดังนั้นคุณจะดื่มเพียงพอของมัน
- American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. โภชนาการและการแสดงกีฬา การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2009; 41 (3): 709-731 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ การเปรียบเทียบน้ำมะพร้าวกับเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรต - อีเลคโทรไลต์ต่อมาตรการการเสริมความชุ่มชื้นและสมรรถภาพทางกายของผู้ชายที่ออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ. 2012; 9: 1 ดอย: 10.1186 / 1550-2783-9-1
- Peart DJ, Hensby A, ชอว์ส. น้ำมะพร้าวไม่ช่วยเพิ่มเครื่องหมายของความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่น้อยที่สุดในการทดลองครั้งต่อ ๆ ไปเมื่อเทียบกับน้ำเปล่า วารสารโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญของการออกกำลังกาย. 2017; 27 (3): 279-284 ดอย: 10.1123 / ijsnem.2016-0121
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF Rehydration Postexercise: เครื่องดื่มที่มีโพแทสเซียมที่อุดมด้วยน้ำและเครื่องดื่มกีฬา สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร. 2014; 39 (10): 1167-1174 ดอย: 10.1139 / apnm-2013-0434