เคล็ดลับในการเลือกที่นอนหากคุณมีอาการปวดหลัง
สารบัญ:
- สถานะทางการแพทย์ของคุณ
- ฟูกของคุณอายุเท่าไหร่?
- ตำแหน่งการนอนของคุณ
- บุคคลที่สมควรได้รับตัวเลือกที่นอนส่วนบุคคล
คณะลูกขุนยังคงออกมาว่า บริษัท ที่มั่นคงหรือที่นอนนุ่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังทำให้พวกเขาในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่รู้ว่าตัวเลือกนั้นเป็นของคุณ - ที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุดน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
และการวิจัยพูดอะไรจนถึงตอนนี้? ความแน่นขนาดกลางนั้นดูเหมือนจะให้การนอนหลับที่เจ็บปวดที่สุด
ตัวอย่างเช่น, มีดหมอ ตีพิมพ์ผลการทดลองแบบสุ่มที่ประเมินผู้ป่วย 313 รายที่มีอาการปวดหลังขณะอยู่บนเตียงและเมื่อตื่นนอน นักวิจัยได้สุ่มให้ผู้เข้าร่วมลงบนที่นอนที่มั่นคงหรือที่นอนของ บริษัท ขนาดกลางและหลังจาก 90 วันประเมินพวกเขาสำหรับการลดความเจ็บปวดและความพิการ
บริษัท ขนาดกลางที่ได้รับรางวัลฟูก ผู้เข้าร่วมการศึกษาในกลุ่ม บริษัท ที่นอนขนาดกลางมีอาการปวดและความพิการน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดการศึกษาเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในกลุ่ม บริษัท ที่นอน นี่คือสิ่งที่นักวิจัยกล่าว
“ ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจง”
ดร. Michael Perry ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Laser Spine Institute ในแทมปารัฐฟลอริดายอมรับว่าที่นอนของ บริษัท ขนาดกลางนั้นเป็นวิธีที่จะไป แต่เขาอย่างแน่วแน่ (ไม่มีการเล่นสำนวนเจตนา) เสริมว่าหนึ่งขนาดทำ ไม่ พอดีทั้งหมดในการเลือกที่นอนโดยผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลัง ปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายมีบทบาทเช่นกันเขากล่าว
สถานะทางการแพทย์ของคุณ
การเลือกที่นอนที่เหมาะสมที่สุดกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณนั้นเป็นมากกว่าแค่ความแข็งหรืออ่อนนุ่มของสิ่งของ Perry กล่าว คุณ (และแพทย์ของคุณ) ต้องพิจารณาประวัติทางการแพทย์ของคุณในรายละเอียดเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการซื้อให้ตรงกับความต้องการของคุณ
ก่อนที่จะซื้อฟูกที่นอนเพอร์รีแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: คุณมีอาการป่วยอะไรบ้าง? การวินิจฉัยหรือการวินิจฉัยปัจจุบันของคุณคืออะไร คุณเคยได้รับการปฏิบัติอะไรมาก่อนหน้านี้ถ้ามีอะไร
มันสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่นอาการของกระดูกสันหลังตีบมักจะปรากฏตัวเมื่อคุณยืนและเดิน แต่ไม่ใช่เมื่อคุณนอนราบ ด้วยเหตุนี้ปัญหาความแน่นของที่นอนจึงไม่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังตีบเท่านั้น ถ้าเป็นคุณให้เลือกที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย
แต่ถ้าคุณมีความเสื่อมตามตีบนั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เพอร์รี่บอกในกรณีนี้หรือหากคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลังโดยไม่มีการตีบปัญหาแผ่นดิสก์หรืออาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจงคุณจะต้องพิจารณาถึงความแน่นเนื้อหรือความนุ่มนวลของที่นอน “ ผู้ที่มีอาการเหล่านี้จะทำงานได้ดีขึ้นด้วยการรองรับที่มากขึ้นเช่นที่นอนที่แน่นขึ้น” เพอร์รี่กล่าว
เพอร์รี่ยังบอกด้วยว่าในขณะที่ทุกคนต้องการ บาง ให้การสนับสนุนเมื่อพวกเขานอนหลับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดกลับมาหลายครั้งมักต้องการความช่วยเหลือน้อยกว่า หลังจากการผ่าตัดหลายครั้งเนื้อเยื่อถูกเปลี่ยนแปลงและอาจแข็งขึ้นเขากล่าว ในกรณีนี้ที่นอนนุ่มอาจจะสบายกว่า
ฟูกของคุณอายุเท่าไหร่?
ดร. เพอร์รีเตือนว่าที่นอนสปริงจะพังตามกาลเวลาทำให้เตียงของคุณนิ่มลง “ สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้ป่วยแย่ลงได้อีก” เขาบอกฉัน
จากนี้ไปมันจะสมเหตุสมผลหรือไม่ที่คุณจะได้ที่นอนใหม่หรือคุณสามารถลดความเจ็บปวดและความฝืดของที่นอนเก่าได้หรือไม่? ขณะนี้มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันในหมู่บุคคลการวิจัยทางการแพทย์อาจช่วยให้กระจ่างบางคำถาม:
การศึกษาทำในโอคลาโฮมาและตีพิมพ์ใน วารสารการบำบัดทางร่างกายและสรีรวิทยา วัดความเจ็บปวดความแข็งของกระดูกสันหลังและคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ 22 คนซึ่งพวกเขาให้ระบบเครื่องนอน“ ใหม่” (และใหม่) เป็นเวลา 28 วัน เมื่อพวกเขาเปรียบเทียบการให้คะแนนกับการจัดอันดับของผู้เข้าร่วมระบบเครื่องนอนส่วนตัวในระยะเวลาเดียวกันพวกเขาพบว่าระบบเครื่องนอนที่กำหนดไว้ช่วยปรับปรุงทั้งสามมาตรการอย่างมีนัยสำคัญ
ตำแหน่งการนอนของคุณ
ปกติคุณนอนในท่าอะไร สิ่งนี้สร้างความแตกต่างในประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการจากเตียงของคุณ ดร. เพอร์รี่มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับหมอนรองหลัง, หมอนนอนข้าง (ซึ่งเขาเรียกว่าหมอนรองตำแหน่งทารกในครรภ์) และหมอนนอนท้อง:
- หมอนข้าง คนส่วนใหญ่เป็นคนนอนตะแคงเพอร์รีบอกฉัน พวกเขานอนในท่าทารกในครรภ์โดยคุกเข่าเหยียดเข้าหาหน้าอก แต่ตำแหน่งนี้มีแนวโน้มที่จะกดดันสะโพกและไหล่ของคุณ สำหรับผู้นอนหลับด้านข้างและทารกในครรภ์ Perry ขอแนะนำที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อยเช่นหนึ่งในแบรนด์ Tempurpedic โฟมที่ใช้กับที่นอน Tempurpedic นั้นทำจากวัสดุที่สอดคล้องกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว
- กระเพาะอาหารหมอน แต่สำหรับผู้นอนในกระเพาะอาหารที่นอนนุ่มเช่น Tempurpedic อาจทำให้ระคายเคืองหลัง “ ที่นอนที่นุ่มช่วยให้หน้าท้องของคุณจมลงไปในเตียงตำแหน่งที่ผลลัพธ์เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มส่วนโค้งที่ต่ำและทำให้เกิดอาการปวด” เขากล่าว Perry แนะนำว่าพื้นผิวของเตียงขนาดกลางนั้นดีสำหรับผู้นอนในกระเพาะอาหาร ความคิดเขาบอกว่าจะได้รับการสนับสนุนจากที่นอนที่คุณเลือก แต่ไม่มีประสบการณ์จมท้อง โดยวิธีการผลการจมจะขยายถ้าคุณมีช่องท้องขนาดใหญ่ สำหรับคนผอมการจมอาจไม่เป็นปัญหามากนัก
- หมอนรองหลัง และในที่สุดถ้าคุณนอนหงายเพอร์รีขอแนะนำให้วางผ้าเช็ดตัวหรือหมอนที่มีแผ่นบาง ๆ ม้วนไว้ใต้เข่าและหนุนหลังให้ต่ำ การวางหมอนใต้พื้นที่เหล่านี้น่าจะช่วยสนับสนุนพวกเขาได้เช่นกัน
นักวิจัยกลุ่มเดียวกันของโอคลาโฮมาที่กล่าวถึงข้างต้นได้ศึกษาอีกฉบับหนึ่งที่ยืนยันการยืนยันของเพอร์รี่ การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ ในปี 2010 มีผู้ป่วย 27 รายที่มีอาการปวดหลัง
นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมตามตำแหน่งการนอนหลับตามปกติ ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้เข้าสู่ บริษัท ขนาดกลางที่มีการผสมผสานระหว่างโฟมและชั้นน้ำยางข้นซึ่งขึ้นอยู่กับตัวเลือกการวางตำแหน่งที่ต้องการ - ตัวเลือกที่สอดคล้องกับคำอธิบายของเพอร์รีตามที่ระบุไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วมได้รับการจัดอันดับความสะดวกสบายในการนอนหลับและคุณภาพทุกวันเป็นเวลาสามเดือน
นักวิจัยพบว่าอาการปวดหลังและความแข็งของผู้ป่วยดีขึ้นด้วยที่นอนใหม่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสรุปว่าพื้นผิวการนอนหลับ ทำ เกี่ยวข้องกับการนอนไม่สบายและก็ว่าได้ คือ เป็นไปได้ที่จะลดความเจ็บปวดของคุณโดยการเปลี่ยนที่นอนของคุณด้วยหนึ่งที่ไม่ซ้ำกันเหมาะกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะ
บุคคลที่สมควรได้รับตัวเลือกที่นอนส่วนบุคคล
คนต่างต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วการสนับสนุนดีกว่าดร. เพอร์รี่กล่าวสรุป หากคุณมีอาการปวดหลังวิธีที่ดีที่สุดในการเลือกซื้อที่นอนคือการทำวิจัยและตั้งฐานการเลือกขั้นสุดท้ายตามความต้องการและความสะดวกสบายของคุณ