รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
สารบัญ:
- ส่วนที่เหลือ
- การกู้คืนที่ใช้งานอยู่
- น้ำแข็งกล้ามเนื้อ
- พิจารณาการนวด
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
- ยาต้านการอักเสบ
- การประยุกต์ใช้ความร้อน
- ครีมทา
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย | วิธีแก้ปวดเมื่อย (กันยายน 2024)
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปของนักกีฬาหลายคน ชื่อทางการแพทย์สำหรับเงื่อนไขนี้มีอาการปวดกล้ามเนื้อช้าลงหรือ DOMS และเป็นที่เชื่อกันว่าส่วนใหญ่จะเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อเนื่องจาก microtears ของเส้นใยกล้ามเนื้อ
การรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนั้นเน้นไปที่การลดการอักเสบและช่วยให้กล้ามเนื้อเจ็บรักษาได้อย่างเหมาะสม การรักษาบางอย่างที่แนะนำสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ บางคนทำโดยทั่วไปโดยนักกีฬาและอาจไม่ได้รับการศึกษาที่ดี แต่มีนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงจำนวนมากที่สาบานต่อการรักษาเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาทั่วไปบางประการและเหตุผลสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขา
ส่วนที่เหลือ
การรักษาที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บคือการพักผ่อน คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อจะดีขึ้นโดยไม่มีการรักษาเฉพาะภายใน 5 ถึง 7 วัน กิจกรรมง่ายๆบางอย่างที่เรียกว่า 'การกู้คืนที่ใช้งานอยู่' จะมีประโยชน์ในระหว่างการรักษาในระยะนี้
การกู้คืนที่ใช้งานอยู่
การกู้คืนที่แอคทีฟหมายถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงน้อยกว่าในระหว่างขั้นตอนการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่ก้าวร้าว การกู้คืนที่แอ็คทีฟสามารถเป็นประโยชน์ทั้งในฐานะ 'ลดความร้อน' จากการออกกำลังกายหนักหรือการฟื้นตัวในวันต่อ ๆ มาหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การกู้คืนที่ใช้งานจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนในกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
น้ำแข็งกล้ามเนื้อ
การรักษาอาการอักเสบด้วยแอปพลิเคชันน้ำแข็งเป็นเรื่องปกติและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเริ่มต้นทันทีหลังจากเริ่มมีอาการอักเสบมากที่สุด การใช้น้ำแข็งสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้ออาจมีประสิทธิภาพเมื่อเริ่มใน 48 ชั่วโมงแรกของอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายและอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าหลังจากนั้น
พิจารณาการนวด
มีการศึกษาบางอย่างที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการนวดในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ การนวดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและลดอาการบวมของกล้ามเนื้อ
เทคนิคหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนชอบเรียกว่าการกลิ้งโฟม การกลิ้งแบบเป็นการนวดตัวเองซึ่งนักกีฬาใช้ม้วนโฟมความหนาแน่นสูงเพื่อสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อที่มีการปลดปล่อย myofascial นักกีฬาหลายคนพบว่าสิ่งนี้ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับผลกระทบ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจไม่สร้างความแตกต่างให้กับนักกีฬาส่วนใหญ่ในการป้องกันหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่กล่าวว่านักกีฬาหลายคนพบว่าเส้นทางการยืดเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและไม่มีหลักฐานว่าการยืดเป็นอันตรายหรือก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยนอาจช่วยได้และไม่เจ็บปวด
ยาต้านการอักเสบ
ยาต้านการอักเสบจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วน แต่จะไม่ส่งผลกระทบต่อระยะเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การบริหารยาต้านการอักเสบในระยะแรกจะมีประโยชน์มากที่สุด
การประยุกต์ใช้ความร้อน
การใช้ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและควรพิจารณาเมื่อหายจากอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า เมื่อมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสภาพร่างกายการใช้ความร้อนก่อนออกกำลังกายสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะอบอุ่นและหลวม
ครีมทา
ครีมเฉพาะที่ ได้แก่ Aspercreme, BenGay และ IcyHot ยาเหล่านี้เรียกว่า counterirritants ยาเหล่านี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น แต่จะทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังสีแดงและความอบอุ่นของเนื้อเยื่อผิวเผิน ในขณะที่การใช้งานเฉพาะที่เหล่านี้สามารถให้การรับรู้ของการบรรเทาอาการปวดพวกเขาไม่มีผลต่อกล้ามเนื้อพื้นฐาน การใช้ครีมทาเหล่านี้ดี แต่ควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากยาสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและไม่ควรใช้กับการใช้ความร้อนเนื่องจากผิวหนังไหม้อย่างรุนแรง