3 วิธีใหม่ในการม้วนเหมือนลูกบอล

การฝึกโยคะแบบคลาสสิก "rolling like a ball" เป็นเรื่องที่คุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่ที่ได้รับบทเรียนกลุ่มพิลาเทส โยเซฟพิลาทิสรวมการเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในห้าแบบฝึกหัดแรกของเขา ความสำคัญของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังความแข็งแรงของช่องท้องและการควบคุมร่างกายไม่สามารถพูดเกินจริงได้ พิลาทิสเองยืนยันว่า "ถ้ากระดูกสันหลังของคุณเป็นแข็งแข็งที่ 30 คุณเก่าถ้ามันมีความยืดหยุ่นอย่างสมบูรณ์ที่ 60, คุณหนุ่ม."

การเคลื่อนไหวนี้ทำอย่างถูกต้องคือการย้ายที่เหมาะที่จะยืดหลังของคุณตื่นขึ้น abs ของคุณและประสานงานทั้งร่างกายจิตใจและลมหายใจของคุณในการทำงานร่วมกัน ทำสิบ reps และคุณพร้อมสำหรับวัน อนิจจามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะทำให้ถูกต้อง

สำหรับนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อหลังแน่นกลิ้งไปมาเป็นท่าทางที่น่าอึดอัดใจและเป็นหลุมเป็นบ่อบางครั้งเมื่อกระดูกสันหลังของคุณกระโดดลงมาจากกระดูกหนึ่งไปยังส่วนที่สูงกว่ามากข้ามจุดที่แน่นหนาระหว่าง ในส่วนอื่น ๆ ของสเปกตรัมเป็นหนามที่หย่อนและยืดหยุ่นที่ม้วนได้อย่างราบเรียบไปมา แต่ไม่ค่อยรู้สึกว่าการทำงานของช่องท้องเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวนี้

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในสเปกตรัมตอนนี้คุณก็มีทางเลือกและโอกาสในการควบคุมการย้ายครั้งนี้ทุกครั้ง อ่านต่อ.

ต้นตำรับ

ในฐานะที่เป็นบทสรุปการย้ายต้นฉบับจะนั่งอยู่ที่ขอบของเสื่อที่มีที่ว่างเพียงพอที่จะม้วนหลังคุณ หยิกขึ้นแน่นและคว้าข้อเท้าของคุณ คว่ำศีรษะของคุณในหัวเป็ดของคุณลงและดึงเข่าและ shins ใกล้กับเนื้อตัว ยกเท้าขึ้นให้สมดุลแล้วเริ่มม้วนไปมา ด้วยการกลับแต่ละครั้งพบยอดเงินของคุณที่ด้านบนและระงับตัวเองก่อนทำซ้ำ

เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ

กระดูกสันหลังและช่องท้องต่างกันและการปรับตำแหน่งสามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้ ด้วยการปรับตำแหน่งของคุณเราสามารถใช้แรงโน้มถ่วงและยกระดับเพื่อให้การย้ายทำได้ยากขึ้นหรือง่ายขึ้น หากคุณไม่ได้รับความท้าทายคุณควรจะ ถ้าการย้ายทำได้ยากเกินไปคุณต้องได้รับการแก้ไข

สารละลาย: เลื่อนมือของคุณไปอีกทางหนึ่งตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

หากคุณมีความหลากหลายของกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังเลี้ยงของมนุษย์การออกกำลังกายแบบกลิ้งของคุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้ผลและซุ่มซ่าม กลับไปกลับมาคุณกระพือปีกไปเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องพริบตาจากท้องของคุณ รูปแบบนี้เหมาะสำหรับคุณ แทนการถือข้อเท้าของคุณด้วยมือข้างหนึ่งแต่ละชิ้นให้ข้ามข้อมือและถือข้อเท้าตรงข้าม โดยบีบตำแหน่งของคุณให้เล็กลงและตึงขึ้นคุณจะต้องใช้ abs ของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับมา

หากกระดูกสันหลังของคุณมีความหลากหลายแน่นให้เปลี่ยนที่ยึดจากข้อเท้าไปข้างหลังต้นขา ให้กระดูกสันหลังของคุณบางพื้นที่รอบและขดจะช่วยให้ม้วนนุ่มนวลและส่งเสริมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในจุดที่แน่นเกินไปในหลังส่วนล่างของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

เปลี่ยน Tempo ของคุณ

โมเมนตัมเป็นคำสกปรกในพิลาทิส เร่งดำเนินการตามขั้นตอนของคุณและคุณจะพลาดผลประโยชน์จำนวนมาก หากคุณพบว่าการกลิ้งเช่นลูกบอลสามารถทำได้อย่างง่ายดายอาจเป็นเพราะการเลือกจังหวะ

สารละลาย: เวลาเป็นทุกอย่าง สำหรับการทำงานนี้คุณจะต้องนับในหัวของคุณ แทนที่จะใช้เวลาถอยหลังและไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับความต้องการคุณจะใช้เวลานับเพียงอย่างเดียวเพื่อย้อนกลับและไม่เกิน 3 ครั้งเพื่อย้อนกลับ ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อกลับมาทำงานก็ทำงานได้

เปลี่ยนพื้นผิวของคุณ

ไลแล็ปน้ำหนักเบาหรือเสื่อโยคะที่ใช้กันทั่วไปในบ้านหรือเสื่อหุ้มเบาะที่สตูดิโอพิลาเต้นิยมโดยเฉพาะมีทั้งพื้นผิวที่แข็ง การทำงานบนพื้นผิวแข็งสอนร่างกายของคุณให้ใช้แรงที่ระบุกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ขึ้นอยู่กับความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณพื้นผิวนี้อาจไม่ได้ให้คุณออกกำลังกายที่ดีที่สุด

พื้นผิวที่หรูหราหรือมีแรงกระแทกมากขึ้นจะทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อหันกลับมาตรง กลิ้งไปมาเป็นผลมาจากข้อเสนอแนะ ไม่ว่าแรงหรือพื้นผิวของกระดูกสันหลังของคุณจะตรงกับส่วนใดส่วนหนึ่งของกลิ้งไปมาจะพบกับความต้านทานเท่ากันเพื่อขับเคลื่อนคุณกลับขึ้น หากพื้นผิวกลิ้งของคุณให้ความตึงเครียดน้อยลงหรือข้อเสนอแนะม้วนต้องมีความแข็งแรงและการควบคุมมากกว่า

สารละลาย: ค้นหาเสื่อสำหรับออกกำลังกายของโรงเรียนเก่าที่มีความนุ่มนวลขึ้นหนึ่งที่บีบอัดเมื่อคุณม้วนบน คุณจะพบว่าการออกกำลังกายนี้กลายเป็นความท้าทายอย่างฉับพลัน

การกลิ้งเหมือนลูกบอลเป็นแบบ Pilates แบบคลาสสิกที่มีตัวเลือกมากมาย ใช้ชุดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ดีที่สุด