วิธิธรรมชาติสำหรับวัยแปรปรวนอารมณ์แปรปรวนและอื่น ๆ
สารบัญ:
ผู้หญิงต้องการการเยียวยาธรรมชาติเพื่อรักษาอาการหมดประจำเดือนที่พบบ่อยเช่นอารมณ์แปรปรวนวูบวาบร้อนและนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงหลายคนหันไปหาสมุนไพรอาหารและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปแทนที่จะเป็นการรักษาด้วยฮอร์โมนที่มีความเสี่ยง
เนื่องจากมีงานวิจัยที่หนักหน่วงเกี่ยวกับการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนการกลั่นกรองผ่านคำแนะนำจากเพื่อนและผู้โฆษณาเกี่ยวกับการรักษาจึงสามารถครอบงำได้ หากคุณกำลังสูญเสียเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการของคุณให้ตรวจสอบเคล็ดลับที่ตามมา แต่ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้การเยียวยาธรรมชาติ - ในกรณีที่พวกเขายุ่งเกี่ยวกับยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรพืชและอาหารหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาจมีผลกระทบด้านลบต่อเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรัง ก่อนตัดสินใจใช้วิธีการรักษาแบบอื่นและเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์และอ่านผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาใด ๆ ที่คุณกำลังพิจารณา วิธีการทางธรรมชาตินั้นไม่ปราศจากความเสี่ยงและยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเลือกสิ่งที่จะทำให้คุณปลอดภัยและดีขึ้นเท่านั้น
กะพริบร้อนแรง
กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่สโตรเจนมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการ vasomotor แต่ก็มีวิธีการรักษาทางเลือกที่ใช้งานได้ดีสำหรับผู้หญิงบางคน ตัวอย่างเช่นโคโค่แบล็กเป็นอาหารเสริมที่ได้จากพืชในตระกูลบัตเตอร์คัพ มันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาความผิดปกติของประจำเดือนและอาการวัยหมดประจำเดือน
มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ทำการเปรียบเทียบสูตร cohosh สีดำเช่น Remifemin กับยาหลอกและฮอร์โมนหญิง พวกเขาพบว่า cohosh สีดำนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับอาการบางอย่างเช่นกะพริบร้อนและอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังมีบันทึกความปลอดภัยที่ดีและอาจเป็นตัวเลือกแรกที่ดีหากคุณต้องการลองอะไรที่นอกเหนือจากสโตรเจนเพื่อรักษาแสงแฟลชของคุณ สำนักงานอาหารเสริมของสหรัฐอเมริกามีเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนพบว่า flaxseed และ flaxseed oil มีประโยชน์ พวกเขามีเอสโตรเจนจากพืชและน้ำมันที่ใช้รักษาอาการปวดเต้านมและกะพริบร้อน การศึกษานำร่องขนาดเล็กหนึ่งพบว่าการปรับปรุงอาการแฟลชร้อนสำหรับผู้หญิงที่ใช้ flaxseed ทุกวัน ในทางตรงกันข้ามการวิจัยว่าผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ ส่วนหนึ่งของความลึกลับอาจได้รับการแก้ไขโดยการศึกษาที่แสดงให้เห็นการลดลงของอาการสำหรับผู้หญิงที่ผลิตสโตรเจนที่เรียกว่า "equol" เมื่อพวกเขากินถั่วเหลือง ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนนี้และบางคนไม่ทำ หากคุณเป็นผู้หญิงที่ ทำ สร้าง equol เมื่อคุณกินถั่วเหลืองมันอาจช่วยให้กะพริบร้อนและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ
Red clover เป็นฮอร์โมนพืชอีกชนิดหนึ่งที่ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการร้อนวูบวาบ การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเล็กน้อยจากโคลเวอร์สีแดงต่ออาการแฟลชร้อนจัด
ทำไมคุณไม่ต้องการอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการ
หากความคิดในการทานอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณไม่ได้ดึงดูดคุณให้พิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายและการฝังเข็มเพื่อบรรเทา การหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายแบบช้าๆแสดงให้เห็นว่าลดความร้อนวูบวาบได้มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ หายใจเข้าช้าๆทางจมูกของคุณนับถึงห้า จากนั้นหายใจเข้าทางปากช้าๆนับจากห้ากลับมาเป็นหนึ่ง หากคุณฝึกฝนล่วงหน้าคุณจะมีโชคดีกับเทคนิคนี้ เริ่มหายใจทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟร้อนจัด
การฝังเข็มดูเหมือนจะช่วยให้อาการแฟลชร้อน ยังไม่ชัดเจนว่าเป็นเพราะการฝังเข็มหรือเพราะคุณผ่อนคลายในระหว่างการรักษา งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มที่แท้จริงและการฝังเข็ม“ เสแสร้ง” มีผลเช่นเดียวกันกับอาการร้อนวูบวาบไม่ว่าจะในกรณีใดก็ไม่เจ็บที่จะลองทำและตอนนี้การประกันภัยจำนวนมากครอบคลุมการฝังเข็มและการแพทย์ทางเลือกรูปแบบอื่น ๆ
การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่อาจช่วยรักษาอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงอารมณ์แปรปรวน การสละเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิสั้น ๆ สามารถเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณอย่างละเอียดและลดความเครียด การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอาจเป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดที่คุณลอง เป็นการลงทุนขนาดเล็กสำหรับการจ่ายผลตอบแทนสูง
อารมณ์แปรปรวน
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนสำคัญสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอธิบายตนเองว่า“ ต้องการกัดใครสักคน”
Wort ของเซนต์จอห์นได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในประชากรทั่วไปและปัญหาอารมณ์วัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงบางคน มันได้รับการศึกษาและเป็นเวลาหลายปีในยุโรปและได้รับความนิยมในประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นทางเลือกแทนซึมเศร้าสำหรับการจัดการภาวะซึมเศร้า
วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมกระบวนการต่างๆของร่างกาย มันเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้อารมณ์ในคนที่มีความบกพร่อง ปริมาณวิตามินดีต่อวันที่แนะนำในปัจจุบัน (400 IU) มีผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพหลายคนเห็นว่าต่ำเกินไปที่จะรักษาระดับวิตามินที่เหมาะสมในระบบของคุณ เป็นที่ตกลงกันโดยทั่วไปว่าปริมาณ 1,000 IU ต่อวันไม่เป็นอันตรายและสามารถช่วยแก้ไขการขาดวิตามินดี การได้รับแสงแดดประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณมีวิตามินดีในระดับที่ดีต่อสุขภาพ (ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดมากกว่าที่ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ครีมกันแดดเพื่อลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง)
สุดท้ายเป็นเวลาหลายปีแนะนำให้ Kava สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงหลักฐานว่าเป็นพิษต่อตับมากขึ้นดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน