การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี: สิ่งที่จำเป็นและไม่ควรทำ
สารบัญ:
- ไปพบแพทย์ของคุณ
- อย่าตำหนิวัยหมดประจำเดือน
- ทำการ Reboot ความมั่นใจของคุณ
- อย่าเพิกเฉยการตั้งค่าเป้าหมาย
- นอนหลับให้เพียงพอ
- อย่าพึ่งพา Cardio Alone
- เปลี่ยนอาหารของคุณ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่การลดน้ำหนักหลังจาก 40 อาจเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง เมื่อคุณคำนึงถึงการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคุณจะต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่เหมือนใครการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยสี่สิบของคุณหรือเพียงใกล้ทศวรรษที่สี่ของคุณลดน้ำหนัก คือ เป็นไปได้ แต่คุณต้องวางแผนล่วงหน้าออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและกินอาหารที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารหลักที่จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์และแข็งแรง ใช้รายการของดอสและ don'ts สำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 รวมถึงเคล็ดลับอาหารแผนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อรับและรักษาร่างกายที่คุณสมควรได้รับ
ไปพบแพทย์ของคุณ
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกายของคุณ แน่นอนการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง - เช่นผมหงอกและริ้วรอย - เป็นการเปลี่ยนแปลงเครื่องสำอางที่ไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือในส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณมีน้ำหนักอยู่นั้นอาจส่งผลกระทบต่ออายุการใช้งาน
แรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า 40
การลดน้ำหนักอาจมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณและความสามารถของคุณที่จะอายุมากขึ้น เมื่อคุณเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีหรือก่อนเริ่มอาหารให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณอย่างไรในบางสภาวะเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและมะเร็ง จากนั้นตรวจสอบว่าการลดน้ำหนักอาจลดความเสี่ยงหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ
คุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหรือหยุดใช้ยาบางชนิดหากลดน้ำหนัก และการมีข้อมูลสำคัญนั้นอาจช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างท้าทาย
อย่าตำหนิวัยหมดประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่? ผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับการลดน้ำหนักก่อนระหว่างและบางครั้งอาจนานหลังจากวัยหมดประจำเดือน การเพิ่มน้ำหนักในเวลานี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่นี่เป็นเวลาที่ผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นหลังจากที่เด็ก ๆ ออกจากบ้านผู้หญิงบางคนไม่ได้ยุ่งในระหว่างวันด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเช่นถือของชำยกตะกร้าซักผ้าและทำงานบ้านอื่น ๆ และผู้หญิงหลายคนเริ่มเพลิดเพลินกับกิจกรรมสบาย ๆ บางอย่างที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระดับ - เช่นการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้นเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นหรือใช้เวลาผ่อนคลายและอ่านหนังสือมากขึ้น
ประเมินวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงในนิสัยประจำวันของคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ พิจารณารับตัวติดตามกิจกรรมเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมดุลพลังงานของคุณไม่หมดไป คุณสามารถประเมินค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้ตลอดทั้งวันและเพิ่มกิจกรรมในช่วงเวลาที่คุณมักจะอยู่ประจำ การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการเผาผลาญของคุณ
3ทำการ Reboot ความมั่นใจของคุณ
อายุของคุณส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองหรือไม่? คุณรู้สึกพึงพอใจร่างกายของคุณน้อยลงหรือไม่? หรือคุณยังรู้สึกมั่นใจในตัวเองและเซ็กซี่เมื่อคุณอยู่ใกล้ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า? เชื่อหรือไม่ระดับความเชื่อมั่นของคุณสามารถมีบทบาทในความสามารถในการลดน้ำหนัก
ความมั่นใจและลดน้ำหนักกว่า 40
เสน่ห์ทางเพศและความมั่นใจของร่างกายไม่จำเป็นต้องจางหายไปตามอายุ ผู้หญิงหลายคนบอกว่ายุค 40 เป็นทศวรรษที่เซ็กซี่ที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบความเชื่อมั่นขึ้นมาใหม่ความสำเร็จในอาชีพและความรู้สึกร้อนรนของตนเองในทศวรรษนี้ ดังนั้นทำไมไม่ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ หากคุณพยายามที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณหรือลดน้ำหนักในยุค 40 ความเชื่อมั่นและความดึงดูดใจทางเพศที่ปรับปรุงใหม่ของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ใช้เวลาในการเก็บบันทึกประจำวันเพื่อรับทราบประสบการณ์ความสำเร็จและพรสวรรค์ของคุณ คิดว่าประสบการณ์ชีวิตของคุณและความท้าทายที่คุณเอาชนะได้สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไรในระหว่างการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักหลังจาก 40 กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเตือนตัวเองถึงภูมิปัญญาที่คุณได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
4อย่าเพิกเฉยการตั้งค่าเป้าหมาย
ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการตั้งค่าแผนการลดน้ำหนักจะทำให้คุณต้องนั่งลงด้วยปากกาและกระดาษ ทำไม? แผนลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างดีเริ่มต้นด้วยเป้าหมาย
เป้าหมายที่ชาญฉลาดสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า 40 รายการ
เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น เป้าหมายพฤติกรรมระยะสั้น (เช่นการทานผักวันละ 2-3 ครั้ง) สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว
ไม่แน่ใจว่าจะตั้งเป้าหมายที่ทรงพลังซึ่งให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงได้อย่างไร? เรียนรู้การตั้งเป้าหมาย SMART เป้าหมายของ SMART นั้นมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุได้มีความเกี่ยวข้องและมีเวลา จำกัด ผู้นำทางธุรกิจและผู้ฝึกสอนสร้างแรงบันดาลใจถูกใช้เพื่อช่วยให้ทุกคนประสบความสำเร็จมากขึ้น
หากคุณต้องการให้แผนลดน้ำหนักทำงานได้เริ่มต้นด้วยเซสชันเป้าหมาย SMART ใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่าในการตั้งค่าและให้แผนงานสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ
5นอนหลับให้เพียงพอ
มันยากมากที่จะผอมลงเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อเราเหนื่อย นอกจากนี้เรายังมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายและใช้งานเมื่อเราหมดแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน
เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าพิธีกรรมยามค่ำคืนที่คุณฝึกซ้อมทุกคืนก่อนนอน อาจเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำแบบผ่อนคลายสั้น ๆ คุณอาจต้องการปิดโทรศัพท์มือถือของคุณและเก็บมันออกไปจากห้องนอนของคุณ หมอนสมาร์ทจำนวนมากยังเอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ (เช่นโทรทัศน์) ออกจากห้องนอน
พยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่สูงและใช้วิธีการที่เป็นมิตรกับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานแทนการดื่มน้ำหรือชาสมุนไพร
6อย่าพึ่งพา Cardio Alone
ในช่วงอายุ 20 และ 30 คุณอาจลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมการเดินหรือเพียงแค่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน หรือคุณอาจผอมเพรียวลงด้วยคลาสแอโรบิกหรือกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 คุณจะเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับตารางการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกว่า 40
คุณต้องออกกำลังกายสามประเภทเพื่อผอมลงโทนสีและสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ประโยชน์การลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร
- กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด (หรือที่เรียกว่ากิจกรรมแอโรบิก) ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
- การฝึกความแข็งแกร่ง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดวันกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาเพื่อให้การเผาผลาญของคุณจะได้รับประโยชน์เมื่อคุณสร้างพวกเขา กล้ามเนื้อยังช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นอีกด้วย
- การฝึกอบรมความยืดหยุ่น ช่วยให้คุณรักษาข้อต่อที่แข็งแรงและสามารถช่วยให้คุณลดความเครียด
คุณสามารถใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีต่อวันในการยืดกล้ามเนื้อหัวใจและการฝึกความแข็งแรงเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกาย
7เปลี่ยนอาหารของคุณ
เป้าหมายที่ชาญฉลาดการนอนหลับที่ดีขึ้นการสื่อสารกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณผอมลงในยุค 40 แต่สิ่งที่คุณกินจะมีผลกระทบโดยรวมที่ใหญ่ที่สุด ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่คุณรักได้ แต่คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี
ยุค 40 ของคุณคือ ไม่ เวลาที่จะลองอาหารแฟชั่นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณฉลาดกว่านั้น คุณต้องวางแผนที่ชัดเจนสำหรับสุขภาพในระยะยาวความเป็นอยู่ที่ดีการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนัก
ไม่มีแผนอาหารเดี่ยวที่เหมาะกับทุกคน แต่แผนอาหารสำหรับยุค 40 ของคุณควรเป็นแผนที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้วปรับเปลี่ยนและยึดมั่นในชีวิต ในขณะที่ไม่มีอาหารที่ "ดีที่สุด" สำหรับทุกคน แต่อาจมี "อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ"
ประเมินรูปแบบการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณคิดถึงประวัติอาหารที่ผ่านมาและเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ประเมินแผนอาหารเชิงพาณิชย์หรือสร้างแผนอาหารของคุณเองที่บ้าน
ในหลายกรณีอาหารที่ดีที่สุดคือให้ความสนใจกับการควบคุมส่วนเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยของคุณกินโปรตีนมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อกำหนดความต้องการของคุณแล้วนับแคลอรี่เพื่อให้อยู่ในช่วงที่คุณต้องการ
แม้ว่าวิธีการเหล่านี้จะไม่ทันสมัย แต่ก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดกว่า 40 (และทุกช่วงอายุ) ตามที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์