วิธีการควบคุมและย้อนกลับอาการไมเกรนเรื้อรังของคุณ
สารบัญ:
- สุขอนามัยในการนอนหลับเพื่อป้องกันไมเกรนเรื้อรัง
- ใช้ยาป้องกันไมเกรนของคุณ
- หยุดใช้ยาไมเกรนมากเกินไป
- การออกกำลังกายเพื่อย้อนอาการไมเกรนเรื้อรัง
- คำพูดจาก DipHealth
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
มีผู้ร้ายจำนวนหนึ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากไมเกรนเป็นตอนไปเป็นไมเกรนเรื้อรัง การใช้ยามากเกินไปนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่มีศักยภาพอื่น ๆ (อาจจะเห็นได้ชัดน้อยกว่า) คือความอ้วนความซึมเศร้าการใช้คาเฟอีนมากเกินไปการนอนกรนและความผิดปกติของการนอนหลับ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของ "ไมเกรน" ของไมเกรน นอกจากนี้สำหรับหลาย ๆ คนมันไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้น แต่ยังมีการเชื่อมโยงที่ซับซ้อนของปัจจัยหลายอย่างซึ่งอาจท้าทายให้คุณแยกแยะได้
แต่การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งสี่นี้อาจทำให้อาการไมเกรนเรื้อรังของคุณกลับมา - และไมเกรนที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวจะจัดการได้ง่ายกว่าที่เคยเกิดขึ้นเกือบทุกวันใช่ไหม
สุขอนามัยในการนอนหลับเพื่อป้องกันไมเกรนเรื้อรัง
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากนิสัยการนอนที่ไม่ดี - เช่นนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ - ไมเกรนเรื้อรังอาจกลับด้านด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับตามการศึกษาใน อาการปวดหัว. พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ได้แก่:
- ยึดมั่นในการนอนที่สอดคล้องกันและหนึ่งที่ช่วยให้เวลา 8 ชั่วโมงในเตียง (เช่น 22: 00-18: 00)
- กำจัดโทรทัศน์อ่านหนังสือคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และฟังเพลงบนเตียง คุณอาจประหลาดใจเมื่ออ่าน หากคุณสนุกกับการอ่านก่อนนอนอ่านในห้องนั่งเล่นของคุณให้เหนื่อยแล้วกระสอบตีทิ้งหนังสือของคุณไว้บนโต๊ะกาแฟ
- การใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อลดระยะเวลาในการนอนหลับ การสร้างภาพนั้นคล้ายกับการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิและสร้างภาพในใจของคุณที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - เช่นการหลอกให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและหลับลึก
- ย้ายอาหารเย็นไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนและ จำกัด การดื่มน้ำของคุณภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หยุดงีบ
ใช้ยาป้องกันไมเกรนของคุณ
มียารักษาไมเกรนเรื้อรังสองสามชนิดที่มีประสิทธิภาพเช่น Topamax เลป (topiramate) และ Botox (onabotulinumtoxin A)
ยาป้องกันที่มีศักยภาพอื่น ๆ ได้แก่ ยากันชักนิวรอนติน (กาบาเพนติน), ยากล่อมประสาท Amitriptyline (Elavil) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ Zanaflex (Tizanidine) การค้นหายาที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยากทั้งจากผลข้างเคียงหรือข้อห้ามทางการแพทย์
ตัวอย่างเช่น Topamax (topiramate) อาจมีผลข้างเคียงเช่นการลดน้ำหนักมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าอ่อนเพลียอ่อนเพลียสมาธิยากปากแห้งและคลื่นไส้ โบท็อกซ์ต้องฉีดเข้ากล้ามเนื้อใบหน้าด้วยผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
- เจ็บคอ
- เปลือกตาหลบตา
- อาการปวดบริเวณที่ฉีด
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- อาการปวดหัว
เมื่อค้นหายาป้องกันที่ถูกต้องที่สำคัญคือความอดทนและการติดตามที่ดีกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะต้องไตเตรทปริมาณของคุณถึงระดับการรักษา (ปริมาณที่ยาใช้งานได้จริงเพื่อลดอาการไมเกรน) ในขณะที่ลดโอกาสเกิดผลข้างเคียงให้น้อยที่สุด มันเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนดังนั้นพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ยอมแพ้ - หรือหากมีปัญหาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ มันก็โอเคที่จะใช้ยาของคุณอีกครั้งอย่าท้อแท้
หยุดใช้ยาไมเกรนมากเกินไป
การใช้ยาบรรเทาอาการปวดไมเกรนมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ (เช่น triptan) หรือยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (เช่น NSAID) เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาไมเกรนเรื้อรัง นอกจากนี้ด้วยการใช้ยาบรรเทาอาการปวดมากเกินไปยาป้องกันไมเกรนมักไม่ได้ผล
ข่าวดีก็คือการหยุดยาที่ใช้มากเกินไปของคุณสามารถหยุดปวดหัวและย้อนกลับไมเกรนเรื้อรังของคุณในขณะที่ยาส่วนใหญ่สามารถหยุดได้ทันทีให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากยาของคุณมีสารประกอบ butalbital หรือถ้าคุณใช้ opioid จำนวนมากเป็นยาเหล่านี้จะต้องหยุดค่อย ๆ ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
การออกกำลังกายเพื่อย้อนอาการไมเกรนเรื้อรัง
เป็นการยากที่จะพูดในขณะนี้ว่าการออกกำลังกายสามารถลดจำนวนไมเกรนของคุณโดยตรงต่อเดือน แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการใช้ในการลดอาการปวดไมเกรนด้วยการเปลี่ยนวิธีการประมวลผลความเจ็บปวดในสมองและการเปิดใช้ศูนย์รางวัลในสมอง
นอกจากนี้โรคอ้วนอาจช่วยในการเปลี่ยนจากตอนเป็นไมเกรนเป็นเรื้อรังและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคอ้วน
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะไปออกกำลังกาย - เดินเหยงกับเพื่อนว่ายน้ำคลาส Zumba ขี่จักรยานเดินป่าหรือเข้าร่วมแข่งขันกีฬาลีกนับว่าเป็นการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและเพลิดเพลิน
คำพูดจาก DipHealth
รู้สึกดีที่ได้ทำท่าว่องไวต่อสุขภาพไมเกรนของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำรายการขอให้คู่ของคุณช่วยสร้างแรงบันดาลใจและวางแผนแผนการที่เป็นรูปธรรมกับแพทย์ของคุณ คุณสามารถกลับไมเกรนของคุณ - มันอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนและคุณอาจมีอัพและดาวน์ แต่อัพ (ไม่มีวันไมเกรน) จะรุ่งโรจน์ ข้อมูลในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้เพื่อทดแทนการดูแลส่วนบุคคลโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัยและการรักษาอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องหรือเงื่อนไขทางการแพทย์