สมาร์ทโฟนของคุณจะทำลายกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้หรือไม่?
สารบัญ:
Yoga For Text Neck | Yoga With Adriene (กันยายน 2024)
การใช้สมาร์ทโฟนเป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาคอที่ป้องกันได้
เงื่อนไขเรียกว่าคอข้อความ, คอสมาร์ทโฟน, คอ iPhone และตอนนี้ (ประกาศเกียรติคุณจากฉัน) คอ Android หมายเหตุ: สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ทั้งหมดอ้างถึงปัญหาท่าทางในกระดูกสันหลังส่วนคอที่สร้างขึ้นโดยการใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มือถือที่คล้ายกันเป็นเวลานาน
โดยทั่วไปแล้วการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กหมายความว่าคุณใช้เวลาไปกับการก้มศีรษะไปข้างหน้า ปัญหาคือ - การกระทำหัวนี้เกิดขึ้นจริงในคอของคุณ
“ ผู้คนให้ความสำคัญกับอุปกรณ์เหล่านี้มากจนต้องถือคอและหลังส่วนบนในตำแหน่งที่ผิดปกติเป็นเวลานาน คริสคอร์เน็ตต์, M.D., ศัลยแพทย์กระดูกออร์โธปิดิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าวว่าแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อ
ดร. คอร์เน็ตยังกล่าวต่อไปว่า“ เมื่อคุณจับตัวคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติมันสามารถเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุก
ความเสี่ยงคอข้อความ
การศึกษาโดยลีและเพื่อนร่วมงานตีพิมพ์ในฉบับเดือนตุลาคม 2557 การยศาสตร์ พบว่าท่างอหัวที่ทำซ้ำ ๆ หรือเป็นเวลานานในระหว่างการใช้สมาร์ทโฟนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดคอ การศึกษาดูที่ 18 ผู้เข้าร่วมที่ดำเนินการ 3 งานด้วยสมาร์ทโฟน: การส่งข้อความการเรียกดูและการดูวิดีโอ ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมเหล่านี้ขณะนั่งและเมื่อยืน
การศึกษาไม่เพียง แต่ระบุอาการงอศีรษะที่เกี่ยวข้องกับการใช้สมาร์ทโฟนหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดคอ แต่ก็พบว่าในกิจกรรม 3 กิจกรรมการส่งข้อความอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดคอมากที่สุด (ผู้เขียนบอกว่าการส่งข้อความเป็นหน้าที่ที่ทำบ่อยที่สุดของฟังก์ชั่นเหล่านี้) ในการศึกษาการส่งข้อความขณะนั่งอยู่นั้นทำให้เกิดอาการงอศีรษะที่ใหญ่ที่สุด
อาการคอข้อความ
ตาม Jeremy McVay นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ McVay กายภาพบำบัดใน Barrington, Rhode Island, อาการที่เป็นไปได้ของ "คอ iPhone" (หรือ "คอ Android" - นอกจากนี้ของฉัน) รวมถึงอาการปวดหัวปวดคอปวดไหล่และอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทเช่น ในฐานะที่เป็นความเจ็บปวดแผ่, ชา, รู้สึกเสียวซ่าและ / หรือการเผาไหม้ในหนึ่งหรือทั้งสองแขน
การศึกษาในปี 2555 ที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 18 คนดำเนินการที่สำนักงานใหญ่ของ Google ใน Mountainview, California มองไปที่ (ในสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แท็บเล็ต) จำนวนอาการงอหัวที่เกิดจากการตรวจสอบอีเมลและท่องเว็บ การศึกษานี้ยังวัดการงอศีรษะในขณะที่คนดูภาพยนตร์บนแท็บเล็ตขณะนั่งที่โต๊ะ
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้แท็บเล็ตที่ไม่มีโต๊ะ (เช่นกับอุปกรณ์ที่อยู่ในรอบ) มีอาการงอหัวอย่างรุนแรง การงอศีรษะสำหรับนักดูภาพยนตร์ที่โต๊ะน้อยลง
วิธีการหลีกเลี่ยงหรือป้องกันคอข้อความ
บางทีกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการบรรเทาผลกระทบจากการใช้อุปกรณ์บนคอของคุณคือการเพิ่มมุมมองของคุณ สำหรับสิ่งนี้มีบางสิ่งที่ต้องลอง คุณสามารถวางแท็บเล็ตบนขาตั้งหรือบนโต๊ะ หากคุณต้องทำงานกับมันบนตักลองพิจารณาหยิบหมอนขึ้นมา
และถ้าคุณคิดว่าการถือแท็บเล็ตด้วยมืออาจลดมุมงอหัวได้โปรดระวัง การวางตำแหน่งนี้น่าจะทำให้กล้ามเนื้อในแขนของคุณตึงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ดร. คอร์เน็ตต์นำเสนอแนวทางการใช้สามัญสำนึกในการหลีกเลี่ยงคอข้อความเช่นการมีร่างกายที่ฟิตพอดีและหยุดพักจากอุปกรณ์ของคุณเป็นประจำ กลยุทธ์ทั้งสองนั้นยอดเยี่ยม
คุณอาจพิจารณามีส่วนร่วมกับโปรแกรมการฝึกท่าทาง หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวฉันแนะนำให้ทำการดึงกลับคอเพื่อจัดตำแหน่งคอ คุณอาจต้องการลองโปรแกรมการฝึกท่าทาง