ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ ในการออกกำลังกายพิลาทิส
สารบัญ:
สุดยอด การหายใจลึกๆช่วยชะลอความแก่และอายุยืนขึ้น (กันยายน 2024)
การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของพิลาตุส ไม่เพียงแค่การสูดดมขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่ในการหายใจออกอย่างเต็มที่การกำจัดอากาศที่ลี้ภัยและอากาศสดชื่นที่สดชื่นขึ้น Joseph Pilates ยืนกรานเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ พิจารณาคำพูดนี้จากหนังสือของเขา กลับสู่ชีวิตด้วยการควบคุม: "การหายใจด้วยขี้เกียจแปลงปอดเป็นตัวอักษรและพูดอย่างตรงไปตรงมาให้กลายเป็นสุสานสำหรับการสะสมของเชื้อโรคที่ตายแล้วและตายแล้วรวมถึงการจัดหาสถานที่ที่เหมาะสำหรับการคูณของเชื้อโรคที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ด้วย" ไม่น่ากลัวเหรอ?
ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ
นอกเหนือจากผลกระทบน่ากลัวของการไม่หายใจอย่างเต็มที่พิจารณาบางส่วนของประโยชน์มากมายของการหายใจลึก ๆ ออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งของเกือบทุกปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงต้องการของจำนวนมาก ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีคุณจำเป็นต้องใช้ออกซิเจน ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการมีพลังงานเลยคุณต้องมีออกซิเจน ตรงกันข้ามก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียและการหายใจลึกช่วยให้คุณสามารถกำจัดมันได้ ไม่เพียง แต่การหายใจลึกช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในรวมถึงหัวใจ เมื่อหัวใจได้รับไปจึงเพิ่มการไหลเวียนคุณจะได้รับเลือดไหลสดผ่านร่างกายถือออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ทุกเช่นเดียวกับการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เสีย การหายใจลึก ๆ เป็นกลไกการทำความสะอาดภายในที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ จะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องคำนึงถึงด้านการบูรณาการของร่างกาย / จิตใจ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพิลาทิสที่ "การประสานความสมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ" (Joseph Pilates, กลับสู่ชีวิต) เป็นอุดมคติที่แท้จริงที่เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการพัฒนา การหายใจอย่างเต็มที่ด้วยความสนใจและเจตนาทำให้เราเป็นศูนย์กลาง ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์แบบองค์รวมมากขึ้น การทำงานด้วยลมหายใจยังช่วยเพิ่มจังหวะการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ในการออกกำลังกายอย่างมาก
การออกกำลังกายและการหายใจลึก ๆ
ในพิลาทิสลมหายใจจะนำการเคลื่อนไหวและให้กำลัง คำแนะนำการออกกำลังกายแบบคลาสสิกทั้งหมดของโยเซฟพิลาตุสจะประสานกับลมหายใจและอุปกรณ์การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะได้รับการสอนด้วยรูปแบบการหายใจเช่นกัน โดยทั่วไปเราหายใจออกในส่วนของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด, การใช้ประโยชน์จากการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าท้องในการหายใจออก ในการออกกำลังกายพิลาทิสลมหายใจเพื่อช่วยให้เรายืดและขยายกระดูกสันหลัง การหดตัวของการหายใจออกสามารถที่จะคิดได้ว่าเป็นความอ่อนโยนและความยาวของลำตัวที่อยู่รอบกระดูกสันหลัง จากนั้นเมื่อสูดดมด้วยการสนับสนุนของกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อมีการขยายตัวโดยรวมในความยาวและความกว้าง หนึ่งอาจจินตนาการถังรับอีกต่อไปและกลม
โดยปกติเมื่อผู้คนคิดว่าการหายใจลึก ๆ จะเติมหน้าอกส่วนบนของพวกเขา อย่างไรก็ตามใน Pilates เราต้องการใช้พื้นที่หายใจทั้งหมดที่เรามีให้เรา เราจึงมีสติใช้สองที่เกี่ยวข้อง แต่แตกต่างกันเล็กน้อยของการหายใจ:
- Diaphragmatic Breathing: นี่คือการหายใจในท้องลึกที่เรานำลมหายใจเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ท้องขยายตัวพร้อมกับสูดดมและยุบด้วยการหายใจออก การหายใจในกระบังลมเป็น "ลมหายใจที่ดีที่สุด" สำหรับชีวิตโดยทั่วไป
- หายใจด้านข้าง: บางครั้งใน Pilates และการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เราเน้นการฝึกกล้ามเนื้อท้องในแบบที่ทำให้ไม่สามารถให้หน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วยการไหลเข้าของอากาศ การหายใจด้านข้างช่วยสอนให้เราสามารถขยายโครงกระดูกซี่โครงและด้านหลังของเราเพื่อให้สามารถรับอากาศได้เต็มรูปแบบ
ตอนนี้คุณได้รับการเตือนถึงความสำคัญของลมหายใจที่ยิ่งใหญ่และสวยงามคุณสามารถใช้มันได้! อย่ากลัวที่จะหายใจเข้าชั้น Pilates อย่างเต็มที่ นั่นคือสิ่งที่โจเซฟพิลาทิสตั้งใจและเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ต่องาน ในความเป็นจริงลมหายใจเป็นหนึ่งในหลักการ Pilates ซึ่งเป็นแนวทางหลักในการฝึกพิลาเทสที่กลั่นจากคำสอนของโจเซฟพิลาเทสโดยตรง