วิธีการใช้ฮอร์โมนเพาะกายธรรมชาติสำหรับกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- 6 ฮอร์โมนเพาะกายธรรมชาติ
- 1.Testosterone
- 2. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ IGF-1
- 3. อินซูลิน
- 4. คอร์ติซอล
- 5. อะดรีนาลีน (Adrenaline ชื่อทางการค้า)
- 6. Glucagon
- การเสริม Anabolic ธรรมชาติ
- สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
- เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับฮอร์โมนและกล้ามเนื้ออาคาร
- Bottom Line
ฮอร์โมนหลายตัวมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายโดยทั่วไปและการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของฮอร์โมนอินซูลิน (IGF-1) มีแรงกระตุ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อ cortisol, epinephrine และ norepinephrine และ glucagon ควบคุมการเข้าถึงเชื้อเพลิงไขมันและน้ำตาลกลูโคสโดยจัดการกับการปล่อยเชื้อเพลิงที่เก็บไว้เมื่อจำเป็นนอกเหนือไปจากหน้าที่สำคัญอื่น ๆ และอินซูลินเป็นแรงผลักดันในการจัดเก็บเชื้อเพลิงที่ได้จากอาหารที่เรากิน
6 ฮอร์โมนเพาะกายธรรมชาติ
การรับฮอร์โมนเหล่านี้ให้ทำงานเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นหนึ่งในความลับของการฝึกน้ำหนักตัวตามธรรมชาติ
1.Testosterone
ฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่เป็นฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตโดยลูกอัณฑะถึงแม้จะมีจำนวนน้อยกว่าที่ต่อมหมวกไต (ซึ่งนั่งอยู่ด้านบนของไต) ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะทางกายภาพของผู้ชายกล้ามเนื้อความแข็งแรงการกระจายไขมันและการมีเพศสัมพันธ์ จำนวนของฮอร์โมนเพศชายจำนวนน้อยเกิดจากผู้หญิงในรังไข่และต่อมหมวกไต
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน anrogenic, anabolic, steroid ฮอร์โมนเพศชาย androgenic หมายถึงลักษณะชายและ โบลิค หมายถึงการสร้างหรือสังเคราะห์เนื้อเยื่อของร่างกาย ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนจำนวนหนึ่งสำหรับการเพาะกายและการฝึกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ (แม้ว่าจะไม่ใช่เป้าหมายหลักของการฝึกน้ำหนัก)
การใช้เตารีดเสริม anabolic เสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นที่นิยมในการเพาะกายและกีฬาชนิดอื่น ๆ ที่ต้องใช้จำนวนมากและมีความแข็งแรงมานานหลายสิบปี พวกเขาทำงานได้ดีเยี่ยม นั่นเป็นเหตุผลที่ในกีฬาส่วนใหญ่การ 'สเตียรอยด์' เป็นสิ่งผิดกฎหมาย
2. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ IGF-1
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ผลิตโดยต่อมใต้สมองและช่วยกระตุ้นตับในการผลิต IGF-1 ซึ่งจะมีผลต่อการเจริญเติบโตและการเกิด anabolic growth hormone เช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศชายการผลิตนี้จะลดลงเมื่อเราอายุมากและอาจเป็นสาเหตุของการลดลงของมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุอย่างน้อย ฮอร์โมนเหล่านี้ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์ผกผันกับไขมันในร่างกายซึ่งหมายความว่าปริมาณไขมันในร่างกายจะน้อยลง
การเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการส่งมอบ IGF-1 อาจเป็นไปได้ด้วยการปรับสภาพโภชนาการและการออกกำลังกาย GH และ IGF-1 ฮอร์โมนเพศชายและ cortisol (ฮอร์โมนความเครียดของคุณ) มีทั้งหมดเพิ่มขึ้นด้วยความเข้มของการฝึกน้ำหนักและการวิ่งหรือการวิ่งด้วยความเร็วสูงที่มีความเข้มสูงหรือการวิ่ง
3. อินซูลิน
อินซูลินเป็นฮอร์โมนในการเก็บรักษา ตับอ่อนผลิตอินซูลินในการตอบสนองต่ออาหาร เมื่อคุณกินอาหารเอนไซม์จะแบ่งออกเป็นน้ำตาลกลูโคสกรดไขมันและกรดอะมิโนวิตามินและเกลือแร่ อินซูลินตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนโดยเก็บกลูโคสในกล้ามเนื้อและตับไขมันในเซลล์ไขมันและโดยการใช้กรดอะมิโนจากอาหารโปรตีนในการเพาะกายและการซ่อมแซม ไม่ถูกต้องที่จะคิดว่าอินซูลินเป็นเพียงการตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตเพราะอาหารโปรตีนบางอย่างเช่นปลาและเนื้อวัวทำให้เกิดการตอบสนองต่ออินซูลินที่แข็งแกร่งมากในสิทธิของตนเอง ในผู้ป่วยโรคเบาหวานอินซูลินมีการผลิตไม่เพียงพอหรือไม่สามารถจัดเก็บกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เรียกว่า insulin resistance)
การรวมอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการตอบสนองต่ออินซูลินที่แข็งแกร่งมากในช่วงการเติมน้ำมันหลังจากช่วงออกกำลังกาย ค่านี้คือพร้อมกับการเก็บรักษากลูโคสและการสังเคราะห์กรดอะมิโนในโปรตีนใหม่คุณจะได้รับ anabolic ที่มีประสิทธิภาพการตอบสนองต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อินซูลินเป็นฮอร์โมน anabolic ที่สำคัญ การใช้อินซูลินเป็นเครื่องมือหลักในการเพาะกาย
4. คอร์ติซอล
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากอย่างแน่นอน มันผลิตโดยต่อมหมวกไตและมักเรียกว่า 'ฮอร์โมนความเครียด' เพราะมันตอบสนองต่อความเครียดทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ Cortisol ช่วยควบคุมการอักเสบทำให้น้ำตาลกลูโคสสามารถย่อยสลายกล้ามเนื้อไปเป็นกรดอะมิโนยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและมีแนวโน้มที่จะช่วยเพิ่มการสะสมไขมันที่มีค่าใช้จ่ายของโปรตีนและกล้ามเนื้อ คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ - ในตอนเช้าและระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายความอดทนเป็นเวลานาน คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมน catabolic ซึ่งหมายความว่ามันทำลายเนื้อเยื่อ ในรูปแบบการผลิตเรียกว่า hydrocortisone หรือ cortisone
5. อะดรีนาลีน (Adrenaline ชื่อทางการค้า)
เราทุกคนรู้ว่าฮอร์โมนนี้เป็นอะดรีนาลีน แต่อะดรีนาลีนถือเป็นฮอร์โมน "การต่อสู้และการบิน" เนื่องจากทำหน้าที่อย่างรวดเร็วในการกระตุ้นให้หลอดเลือดตีบและเพิ่มความดันโลหิต Epinephrine ยังขยายการบินเพื่อช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและคุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ทั้งหมดที่มีความสำคัญถ้าคุณก็ต้องหนีออกจากสิงโตโจมตี! รวมทั้ง epinephrine ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและตับเพื่อลดปริมาณกลูโคส (glycogen) ที่เก็บไว้เพื่อให้คุณมีพลังงานทันทีเพื่อให้เชื้อเพลิงทำงานได้ดีขึ้น ในแง่นี้ epinephrine เป็นฮอร์โมน catabolic เช่น cortisol
6. Glucagon
Glucagon อาจถือเป็นฮอร์โมนกระจกของอินซูลิน เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีการใช้งานมากกว่าอินซูลินเนื่องจากน้ำตาลกลูโคสในเลือดต่ำ Glucagon บอกตับให้เก็บน้ำตาลกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือดและทำลายกรดอะมิโนเหล่านี้จากกล้ามเนื้อที่คอร์ติซอลส่งไปยังตับเพื่อให้มีน้ำตาลมากขึ้น ถ้าอินซูลินเป็นฮอร์โมน anabolic แล้ว glucagon เป็นฮอร์โมน catabolic
การเสริม Anabolic ธรรมชาติ
เป้าหมายของการเพาะกายคือการเก็บฮอร์โมนที่มีฮอร์โมนสูงและเป็นฮอร์โมนกระตุ้นให้อยู่ในระดับต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงให้การทำงานขั้นพื้นฐานไม่ควรให้ cortisol หรือฮอร์โมนอื่น ๆ เป็น "คนเลว" เพราะเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา
ในการเคลื่อนไหวเพาะกายตามธรรมชาติและเพื่อการกีฬาซึ่งการปฏิบัติตามข้อกำหนดของโปรโตคอลการทดสอบยาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข่งขันด้านกฎหมายการหาวิธีฝึกหรือการรับประทานอาหารที่จะเพิ่มหรือเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของฮอร์โมนเพศชายและกล้ามเนื้อและความเกี่ยวข้องกับแอนโดรเจน อนิจจานี่ไม่ใช่กระบวนการที่จัดการได้ง่ายและยังมีบทเรียนมากมายที่ยังเรียนอยู่ อย่างไรก็ตามที่ยังไม่ได้หยุดผู้ผลิตเสริมอ้างว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำเช่นนั้นด้วยสารสกัดจากสมุนไพรหรือการรวมกันของวิตามินหรือเตียรอยด์ "กฎหมาย" ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือสมุนไพร Tribulus Terrestris เม็ดสังกะสีแมกนีเซียมโสมนมน้ำวัวลาเวนเดอร์อะลานีน HMB และ DHEA เป็น prohormone ที่ถูกห้ามใช้ในกีฬาส่วนใหญ่ แต่ไม่อยู่ในทีมเบสบอล
Tribulus กลายเป็นที่นิยมในวงการเพาะกายแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่ให้ประโยชน์ใด ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2007 ของผู้เล่นรักบี้ยอดเยี่ยมใน วารสาร Strength and Conditioning Research ไม่พบประโยชน์ใด ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหรือประสิทธิภาพจากการเสริมด้วย Tribulus นี้ดูเหมือนจะยืนยันผลการศึกษาก่อนหน้านี้ ไม่มีอาหารเสริมที่ไม่ใช่อาหารพิเศษอื่น ๆ นอกเหนือจาก Creatine ที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มจำนวนมากและการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกับสเตียรอยด์โคเอนไซม์ - และ Creatine เป็นส่วนประกอบของอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แม้กระนั้นก็ตาม Creatine ก็มีประสิทธิภาพที่ไม่สม่ำเสมอเหมือนอาหารเสริม
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
ต่อไปนี้เป็นวิธีการต่างๆในการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่สามารถไปทางใดทางหนึ่งต่อการเพิ่มการตอบสนองฮอร์โมน anabolic ของคุณและการสร้างและการปกป้องมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แม้ว่าข้อมูลต่อไปนี้จะขึ้นอยู่กับผลการวิจัยล่าสุด แต่ก็ยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเว็บที่ซับซ้อนของการมีปฏิสัมพันธ์ของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าแปลกใจเลยหากมีการเปลี่ยนแปลงเร็ว ๆ นี้
โภชนาการก่อนและหลังการออกกำลังกาย:กินโปรตีนประมาณ 20 กรัมในแหล่งที่ย่อยง่ายได้ถึง 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย นมไขมันต่ำมีน้ำตาลนิดหน่อยก็ดี ประมาณ 20 ออนซ์ของเหลว (600 มิลลิลิตร) หรือน้อยกว่าเล็กน้อยเป็นเรื่องเกี่ยวกับด้านขวา จิบเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาเกิน 60 นาที ภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายเสร็จสิ้นการบริโภคอีก 20 กรัมของโปรตีนที่มีประมาณ 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นมพร่องมันเนยดูเหมือนจะทำงานได้ดี เลือกผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่คุณโปรดปรานหรือแม้กระทั่งนมปรุงรสเชิงพาณิชย์หากคุณต้องการ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 3 หรือ 4: 1 ต่อโปรตีนถ้าคุณมีเซสชั่นหนักหรือยาวที่มี cardio หรือ intervals หรือวงจร
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดการเพิ่มขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนฮอร์โมนการเจริญเติบโตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลทั้งหมดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความรุนแรง ด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นคอร์ติซอลไม่ได้รับสัญญาณในการจัดหาน้ำตาลกลูโคสดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่ถูกเผาในกระบวนการนี้ แม้หลังจากเซสชั่นของคุณระดับฮอร์โมนเพศชายและ cortisol ย้ายไปรอบ ๆ ค่อนข้างน้อยและระดับฮอร์โมนเพศชายอาจลดลง อัตราส่วนฮอร์โมนเพศชายกับคอร์ติซอลเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ การรักษาฮอร์โมนเพศชายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และ cortisol ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณไม่ต้องการให้เป็นประโยชน์
เป็นมูลค่าที่ระบุว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดความอ้วนที่เป็น cortisol ไม่มีหลักฐานว่าพวกเขาทำงานและการจัดการคาร์โบไฮเดรตดูเหมือนว่าจะทำงานในราคาที่ไม่แพง
ส่วนประกอบทางโภชนาการ: การรับประทานอาหารที่ไม่ได้มีไขมันต่ำเกินไปและไม่สูงเกินไปอาจเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามการศึกษาในปี 2547 วารสารวิชาการเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติ. อาหารที่อยู่ในช่วงของไขมัน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์และโปรตีน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ควรอยู่ในช่วงสำหรับการนี้ ไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ ถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์และเนยแข็ง โปรตีนลีนยังดีที่สุด อาหาร Pritikin หรือ Ornish ที่มีไขมันต่ำเป็นพิเศษหรืออาหารชนิดคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนสูงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
โปรตีน: ตอนนี้ฉันไม่เห็นด้วยกับคนที่ตัดสินใจกินโปรตีนร้อยละ 40 ในอาหารของพวกเขา เป็นวิธีที่เกินกว่าสิ่งที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ว่าจำเป็นต้องใช้ราคาแพงไม่จำเป็นและอาจทำให้ไม่ปลอดภัยในระยะยาว อย่างไรก็ตามนักกีฬารุ่นหนาอาจปรับเพิ่มโปรตีนได้ถึงประมาณ 1 กรัม / ปอนด์น้ำหนักตัว อย่าทำให้เนื้อวัวทั้งหมดราดด้วยไขมันแม้ว่า รับเนื้อสีขาวโปรตีนจากนมและถั่วเหลืองมากมายสำหรับรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีไตผิดปกติ เพียงเพื่อบันทึก 4 ออนซ์หรือ 100 กรัมของเต้านมไก่ย่างย่างหรือเนื้อวัวมีประมาณ 30 กรัมของโปรตีน
นอกจากนี้ creatine และสังกะสียังเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร anabolic Creatine สร้างกลุ่มและให้บริการระบบพลังงาน phosphocreatine ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลิฟต์หนักที่รวดเร็ว สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของทั้งสององค์ประกอบเหล่านี้ นักเพาะกายมังสวิรัติอาจต้องให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารที่เพียงพอ
กลยุทธ์การออกกำลังกาย:การยกของหนักและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ IGF-1 แต่ cortisol จะไปพร้อมกับพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง นี้ใช้กับ sprints และโปรแกรมที่มีความเข้มสูงอื่น ๆ รวมทั้งน้ำหนักการวางแผนโภชนาการของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ แต่สำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมฉันไม่สามารถทำดีกว่าการอ้างอิงผู้เขียนใน Kramer และ Ratamess ในบทความ 2005 ใน เวชศาสตร์การกีฬา 2005 เมื่อพูดถึงกลยุทธ์ในโรงยิม
"โพรโทคอลที่มีความเข้มข้นสูงปานกลางถึงสูงโดยใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ และเน้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดฮอร์โมนระดับฮอร์โมนที่สำคัญที่สุด (เช่น testosterone, GH และ catabolic hormone cortisol) เมื่อเทียบกับปริมาณไขมันต่ำ, (IGF-1) มีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง"
ดังนั้นสิ่งที่หมายความว่าสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ? เอาล่ะที่ปลายด้านบนนั่นหมายถึง squats หนัก deadlifts และแม้กระทั่งพลังงานที่สูงขึ้นทำความสะอาดแขวนทำความสะอาดและผลักดันหรืออย่างน้อยบางอย่างหนักทำงานอย่างหนักที่อาจ 5x5 ชุดและ repetitions ถ้าคุณทำเซสชั่นเต็มร่างกายมาตรฐานกับการผสม น้ำหนักและเครื่องฟรี หมอดูและ deadlifts เป็นที่รู้จักว่าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกลุ่มและความแรงทั้งหมดรอบ ๆ ตัวเพื่อลองสร้างสิ่งเหล่านี้ลงในโปรแกรมของคุณในรูปแบบบางอย่างหากเป็นไปตามวัตถุประสงค์ของคุณ ไม่ตีตัวเองขึ้นแม้ว่าความแตกต่างอาจไม่จำเป็นสำหรับคนที่เพิ่งทำโปรแกรมการออกกำลังกาย
เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับฮอร์โมนและกล้ามเนื้ออาคาร
- ถ้าคุณทำการฝึกอบรมแอโรบิค, เช่นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณอาจจะทำมันได้ดีขึ้นในแต่ละวันหรืออย่างน้อยควรแยกออกจากช่วงน้ำหนักโดยอย่างน้อยครึ่งวันเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อฮอร์โมนปกติได้ อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าช่วงรอบความเข้มสูงก่อนการฝึกน้ำหนักจะทำให้การตอบสนองฮอร์โมนเพศชายลดลงในระหว่างช่วงการชั่งน้ำหนัก
- คอร์ติซอ ยอดเขาในตอนเช้าตรู่นักเพาะกายจำนวนมากจึงฝึกตอนเย็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีข้อมูลฮอร์โมนที่เหมาะสมมากขึ้น นี้อาจไม่จำเป็นถ้าคุณใช้คาร์โบไฮเดรตบางอย่างก่อนที่คุณจะฝึกในตอนเช้า แม้กระนั้นก็ตามการลองตารางเวลาการฝึกอบรมที่แตกต่างกันก็น่าลอง
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มคอร์ติซอลในระหว่างการดื่มและแม้แต่ในช่วงที่มีการถอนตัวโดยเฉพาะในผู้ที่ดื่มหนัก ดังนั้นไม่มีน้ำซุปสำหรับคุณ! อย่างไรก็ตามแก้วไวน์หรือเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก
- รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี ไม่ได้ให้สภาวะแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับกระบวนการสังเคราะห์อะโรบิก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์อยู่ที่จุดสูงสุดในระหว่างการนอนหลับลึก นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ดีอาจเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการออกกำลังกายน้อยกว่ากล้ามเนื้อที่ดีที่สุดและแข็งแรง
Bottom Line
หากคุณกำลังมองหาเพื่อให้ได้ผลงานหนักที่สุดเท่าที่คุณจะใส่ลงไปในการฝึกน้ำหนัก - และทำไมคุณไม่ใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น ในบางวิธีเราเป็นทาสของฮอร์โมนของเรา แต่คุณ สามารถ สร้างความแตกต่าง.