วิธีการเริ่มการฝึกอบรมวงจร
สารบัญ:
- การฝึกวงจรคืออะไร
- Point of Circuit Training คืออะไร?
- คุณวงจรรถไฟ?
- ตัวอย่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจร
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกวงจรและถ้าคุณอายุมากพอบางทีคุณอาจจะได้ฝึกอบรมวงจรไฟฟ้าในชั้นเรียน PE โบราณหรือบางสิ่งบางอย่าง ใช่ฉันจำได้วันนั้นและฉันไม่มีความทรงจำที่ดีในการฝึกอบรมวงจรมากนัก
ตัดเป็นเวลาปัจจุบันและการฝึกอบรมวงจรคือ วิธีการฝึกอบรมที่ทุกคนกำลังทำ ทำไม? สำหรับสิ่งหนึ่งที่มันหิน
การฝึกวงจรคืออะไร
การฝึกอบรมวงจรเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดการฝึกความแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการผสมผสานของทั้งสองรูปแบบหนึ่งซึ่งกันและกันโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
Point of Circuit Training คืออะไร?
ดังนั้นทำไมเราต้องทำแบบฝึกหัดของเราทีละคนแทนการพูดแบบฝึกหัดที่มีความเข้มแข็งหรือคาร์ดิโอที่มั่นคงมากขึ้น? มีสาเหตุหลายประการ ได้แก่:
- คุณให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายคุณจะให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
- คุณมีความสุข. ถ้าคุณเคยใช้เวลามากเกินไปเวลาที่ "dreadmill" คุณรู้ว่าสิ่งที่ฉันพูด การออกกำลังกายแบบวงจรมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นหรืออย่างน้อยก็รู้สึกแบบนี้เพราะคุณกำลังมุ่งไปที่การย้ายเพียงครั้งเดียว และเมื่อเสร็จสิ้นการย้ายที่คุณทำกับมัน!
- คุณฝึกร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ในการฝึกอบรมวงจรคุณเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกเช่นเดียวกับคุณในสถานการณ์จริงในชีวิตสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่สมดุลและคล่องตัว
- สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูง เนื่องจากมีความยืดหยุ่นดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของวงจรทุก 3-4 สัปดาห์เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสดดำเนินต่อไปท้าทายร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก plateaus
คุณวงจรรถไฟ?
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกอบรมวงจรคือมีหลายวิธีที่จะทำ คุณจะพบว่ามีชั้นเรียนการเรียนการสอนวงจรอยู่ที่นั่นแล้วเช่นคลาสเช่น CrossFit เป็นต้นมักจะทำตามรูปแบบดังกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถเช็คห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณเพื่อเรียนหรือคุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ นี่คือวิธี:
- เลือกแบบฝึกหัดประมาณ 10-12 แบบ เหล่านี้สามารถเป็นหัวใจทั้งหมดความแรงทั้งหมดหรือผสม ฉันชอบมีความหลากหลายของการเคลื่อนไหว แต่การรักษาความเข้มคงที่ ตัวอย่างเช่นการกดขึ้นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าการกดหน้าอกดังนั้นคุณอาจเลือกได้
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแล้วเริ่มจากการออกกำลังกายครั้งแรกทำท่าขยับประมาณ 30-60 วินาทีหรือจำนวน reps (ถ้าเป็นของคุณ)
- ดำเนินการต่อผ่านแบบฝึกหัดทั้งหมดแบบหนึ่งต่อกันโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่าง (ยกเว้นกรณีที่คุณต้อง)
- เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถทำซ้ำวงจรได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการหรือร่างกายของคุณสามารถจัดการได้
ตัวอย่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจร
คุณจะเห็นจากรายการด้านล่างที่ฉันรักความรักรักการฝึกวงจร ให้หนึ่งหรือสองลองและดูว่ามันไป!
- วงจรน้ำหนักตัว 10 นาที
- การออกกำลังกายด่วน 10 นาที (Int / Adv)
- การออกกำลังกายภายในบ้าน 10 นาที
- การออกกำลังกาย MetCon 10 นาที (Adv)
- วงจรหัวใจและความแรงขั้นสูง (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- ความแรงของหัวใจ Cardio Challenge (Int / Adv)
- ไขมันและแคลอรีเผาวงจร (Int / Adv)
- 30-Minute Body Strength Circuit (Int / Adv)
- การออกกำลังกายนอกอาคาร 1 (Int / Adv)
- ติดตามการออกกำลังกายในวงจร (Int / Adv)
- การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน (Int / Adv)
- การออกกำลังกายแบบบันไดออฟฟิศ
- การออกกำลังกายความแรงของ Tabata (Adv)
- รวมระยะเวลาของร่างกาย (Int / Adv)
- วงจรทั้งร่างกาย (Int / Adv)