การรักษาธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือนที่ใช้งานได้จริง
สารบัญ:
- หมายเหตุด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับการรักษาแบบธรรมชาติ
- ปัญหาหน่วยความจำ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- โคเลสเตอรอลสูง
- อาการที่เกี่ยวกับโยนี
ผู้หญิงที่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนมีทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมาก นี่คือคำแนะนำสำหรับแนวทางการใช้ชีวิตตามธรรมชาติสำหรับปัญหาความจำการเพิ่มน้ำหนักคอเลสเตอรอลสูงและอาการในช่องคลอด
หมายเหตุด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับการรักษาแบบธรรมชาติ
โปรดจำไว้เสมอว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย สมุนไพรพืชและอาหารเสริมหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาจมีผลกระทบด้านลบต่ออาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ก่อนตัดสินใจใช้วิธีการรักษาแบบอื่นและเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและอ่านผลข้างเคียงและข้อควรระวังสำหรับวิธีการรักษาที่คุณกำลังพิจารณา วิธีการทางธรรมชาตินั้นไม่ปราศจากความเสี่ยงและยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถเลือกวิธีการรักษาที่จะทำให้คุณปลอดภัยและดีขึ้น
ปัญหาหน่วยความจำ
ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการพยายามจำคำศัพท์หรือชื่อตั้งไว้ที่ปลายลิ้น แต่ไม่ใกล้พอที่จะออกมาได้ การลืมตำแหน่งกุญแจรถหรือที่ที่คุณใส่แว่นตาสามารถทำให้คุณบ้าได้เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากบ้าน ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ผู้หญิงหลายคนเริ่มสังเกตเห็นความผิดปกติของความทรงจำเมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน มันอาจเป็นเพียงกระบวนการชราตามธรรมชาติ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความทรงจำเมื่อโตขึ้น
- ชาเขียว: การดื่มชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคมะเร็ง ขณะนี้การวิจัยเริ่มเชื่อมโยงชาเขียวกับการป้องกันการทำงานของเอนไซม์ที่ทำลายหน่วยความจำ มันมีผลข้างเคียงน้อยและพร้อมใช้งาน
- การนอนหลับที่เพียงพอ: ในการประมวลผลงานความจำสมองของคุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ดูเหมือนว่าการวิจัยจะชี้ไปที่ทั้งสองแบบสั้นและอีกต่อไปเพื่อช่วยในการทำงานของหน่วยความจำ หากคุณไม่สามารถงีบหลับแมวในระหว่างวันได้โปรดให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับตอนกลางคืนให้เพียงพอสำหรับปัญหาความจำ
- การจัดการความเครียด: ความเครียดเป็นบัสเตอร์หน่วยความจำที่สำคัญ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันให้ใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณ การวิจัยยืนยันว่าแม้ความเครียดระยะสั้นอาจส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้และความจำ การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่อาจนำเสนอความท้าทายที่สำคัญการหย่าร้างความเจ็บป่วยการเลี้ยงดูเด็กวัยรุ่นและผู้ปกครองที่มีอายุมากขึ้น การดูแลตัวเองและลดความเครียดในชีวิตของคุณคือทักษะการเอาชีวิตรอด ปัญหาหน่วยความจำอาจเป็นธงสีแดงในช่วงต้นที่ระดับความเครียดของคุณกำลังปีนขึ้นไป
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การเพิ่มของน้ำหนักยังเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่าสี่สิบ กลไกที่แน่นอนของบทบาทของสโตรเจนในการเผาผลาญไม่ชัดเจน แม้ว่าสิ่งที่ชัดเจนคือผู้หญิงหลายคนที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก่อนจะเริ่มมีปัญหาระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่ไม่มีการเตรียมสมุนไพรที่พิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้
- การจัดการความเครียด: ความเครียดและการสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถรบกวนความสามารถของร่างกายในการรักษาน้ำหนัก การรักษาระดับคอร์ติซอลต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณจัดการแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
- อาหารต้องห้าม: การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพิจารณาอาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะให้บริการคุณตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณเริ่มจัดการกับแคลอรี่ที่แตกต่างกันคุณสามารถทบทวนความคิดของคุณเพื่อให้มีอาหารวัยหมดประจำเดือนที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นจุดเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน
- การใช้สิทธิ: ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมันจะกลายเป็นส่วนสำคัญของแผนชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ แน่นอนว่าการลดน้ำหนักต้องการกิจกรรมระดับสูงกว่า เนื่องจากการออกกำลังกายยังช่วยให้ความจำอารมณ์และสุขภาพของกระดูกดีขึ้นด้วยจึงเป็นวิธีการอเนกประสงค์เพื่อสุขภาพที่ดีในวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มความสามารถในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
- นอน: คุณอาจคิดว่าการนอนหลับจะขัดขวางความพยายามลดน้ำหนักของคุณ แต่จริงๆแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง หากคุณนอนไม่พอก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและช่วยให้ร่างกายหายจากความเครียดในแต่ละวัน ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุก ๆ ทางถ้าคุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
โคเลสเตอรอลสูง
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือนคอเลสเตอรอลของคุณอาจเริ่มไต่ขึ้น ในไม่ช้าผู้หญิงก็มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย คุณสามารถช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดลงได้ด้วยวิธีธรรมชาติ
- ถั่วเหลืองและโคลเวอร์สีแดง: โปรตีนจากถั่วเหลืองมีการแสดงเพื่อลดการอ่านโคเลสเตอรอลทั้งหมดและลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) Red clover ลดไตรกลีเซอไรด์และดูเหมือนจะเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) อาจเป็นได้ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนของพืชเหล่านี้ช่วยให้หย่อนลงเพื่อปกป้องหัวใจของคุณเมื่อสโตรเจนของคุณเริ่มจางหายไป
- ข้าวโอ๊ตธัญพืช: การรวมข้าวโอ๊ตธัญพืชในอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ทั้งหมด
- เมลาโทนิ: นอกจากช่วยในการนอนหลับเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรโดยไม่ต้องเพิ่มโคเลสเตอรอลโดยรวม สิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นการป้องกันสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ หากคุณใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนหลับคุณอาจพบว่าคุณได้รับประโยชน์จากคลอเรสเตอรอลเป็นผลข้างเคียง
อาการที่เกี่ยวกับโยนี
การสูญเสียความสุขในระหว่างกิจกรรมทางเพศหรือการเริ่มปัสสาวะรั่วเป็นสองข้อร้องเรียนที่ผู้หญิงอาจมีปัญหาในการนำแพทย์ของพวกเขา หากคุณกำลังมีอาการในช่องคลอดเมื่อคุณหมดระดูมีหลายสิ่งที่คุณอาจต้องการลอง:
- ครีม Wild Yam: ครีมที่ได้จากมันเทศมีไฟโตเอสโตรเจนที่เหมือนกับครีมสโตรเจนอื่น ๆ สามารถทำงานในพื้นที่เพื่อช่วยในการแสดงอาการ
- วิตามินอีและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: การรวมกันของวิตามินอีและน้ำมัน flaxseed นำมารับประทานหรือใช้โดยตรงในช่องคลอดบางครั้งสามารถให้บรรเทาจากอาการช่องคลอดและปัสสาวะ โดยปกติแล้วผู้หญิงจะใช้เป็นอาหารเสริมในช่องปาก แต่มีครีมที่มีส่วนผสมของมันและสามารถนำไปใช้กับช่องคลอดได้โดยตรง
- แบบฝึกหัด Kegel: การออกกำลังกาย Kegel อาจใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสามารถปรับปรุงความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ หากคุณทำวันละหลายครั้งคุณอาจเห็นผลลัพธ์ใน 2 ถึง 4 สัปดาห์
- มอยเจอร์ไรเซอร์ในช่องคลอดและสารหล่อลื่น: แม้ว่าจะไม่ได้รักษาด้วยวิธี "ตามธรรมชาติ" แต่มอยส์เจอร์ไรเซอร์ในช่องคลอดทำงานได้หลายวันเพื่อให้ช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสารหล่อลื่นในช่องคลอดจะช่วยลดแรงเสียดทานและความเจ็บปวดในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำไม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการแพ้และหาได้ง่ายในร้านขายยา