การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานประเภท 1
สารบัญ:
- ความแตกต่างระหว่าง Type 1 กับ Type 2
- การออกกำลังกายและการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวานประเภท 1
- โรคเบาหวานประเภทที่ 1 และการกีฬา
- คำแนะนำทางการแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย
- การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกาย
โรคเบาหวานประเภท 1 คือ "โรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน" เสบียงธรรมชาติของอินซูลินที่ผลิตในตับอ่อนล้มเหลวและจำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยการฉีดปกติ สาเหตุของความล้มเหลวนี้ไม่แน่นอนแม้ว่าจะมีการแนะนำการตอบสนองภูมิต้านทานอัตโนมัติร่วมกับอิทธิพลทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม โรคนี้อาจเกิดขึ้นในครอบครัว
โรคเบาหวานประเภท 1 มักจะเกิดขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนต้นซึ่งแนะนำชื่อเก่าของ "โรคเบาหวานเด็กและเยาวชน" อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้สูงอายุและมันอาจถูกเรียกว่า "เบาหวาน autoimmune แฝงในผู้ใหญ่" หรือลดา
ความแตกต่างระหว่าง Type 1 กับ Type 2
ทั้งสองโรคส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไปผลต่อสุขภาพซึ่งอาจร้ายแรงหากปริมาณกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) สูงเกินไป
ในเบาหวานชนิดที่ 2 กลูโคสอาจมีค่าสูงเนื่องจากแม้ว่าจะมีอินซูลินอยู่ แต่ก็ไม่สามารถเก็บกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อและตับสิ่งนี้เรียกว่า "การดื้อต่ออินซูลิน" Type 1 มักเป็นผลมาจากการไม่มีอินซูลินตามธรรมชาติ
โรคเบาหวานประเภท 2 ส่วนใหญ่เป็นโรคของวิถีชีวิตแม้ว่าพันธุศาสตร์อาจมีส่วนร่วม การมีน้ำหนักเกินและไม่เหมาะจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถย้อนกลับได้
เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจสูญเสียปริมาณอินซูลินตามธรรมชาติจนกระทั่งในที่สุดพวกเขาอาจต้องการการฉีดอินซูลินเช่นเดียวกับชนิดที่ 1
การออกกำลังกายและการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวานประเภท 1
ในบทความที่แยกต่างหากฉันอธิบายการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่มีหัวใจและน้ำหนักสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในบทความนี้ฉันจะหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ควรแยกทั้งสองอย่างออกเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน
การไม่มีอินซูลินตามธรรมชาติสร้างปัญหาเพราะเมื่อคุณแทนที่อินซูลินที่ฉีดเข้าไปคุณจะไม่มีกลไกการปรับตามธรรมชาติของร่างกาย (สภาวะสมดุล) ที่จะรู้ว่าจำเป็นต้องใช้มากแค่ไหน คุณต้องทำงานและปรับมันสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ
หนึ่งในตัวแปรเหล่านั้นคือการออกกำลังกายที่คุณทำ คนประเภทที่ 1 ส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้อยู่แล้วเพราะพวกเขาจะได้รับการฝึกอบรมเรื่องการใช้อินซูลินตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ข้อมูลนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่อาจต้องฝึกผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การได้รับอินซูลินในปริมาณที่ผิดโดยเฉพาะการทานมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ต่ำเกินไปซึ่งเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือด การเกิดขึ้นของสิ่งนี้มักจะเรียกว่า "hypo" และส่งสัญญาณโดยความรู้สึกจาง ๆ หรือสัปดาห์หรือแย่กว่านั้นคือหมดสติและหมดสติ คนประเภท 1 ป้องกันเรื่องนี้โดยถืออาหารหรือเครื่องดื่มที่สามารถแก้ไขระดับน้ำตาลในเลือดได้ การไม่แก้ไขน้ำตาลในเลือดที่ถูกดิ่งอาจเป็นอันตรายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่ขึ้นกับการกระทำของอินซูลิน ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรับขนาดอินซูลินและการรับประทานอาหารในช่วงเวลาออกกำลังกาย นอกจากนี้ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงนั้นไม่แนะนำให้ใช้สำหรับโรคเบาหวานประเภท 1 เนื่องจากอันตรายนี้ยังคงถูกจัดทำโดยบุคลากรทางการแพทย์บางคน การฝึกด้วยน้ำหนักอาจถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
โรคเบาหวานประเภทที่ 1 และการกีฬา
ทุกวันนี้เด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 มักไม่ค่อยมีกำลังใจในการเล่นกีฬาเพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปนั้นเป็นที่รู้จักกันดีและอาจมีการปรับปรุงเล็กน้อยในการควบคุมระดับน้ำตาล นักกีฬาระดับโลกหลายคนมีโรคเบาหวานประเภท 1 ตัวอย่างจากสหรัฐอเมริกาคือ Gary Hall Jr ในการว่ายน้ำ, Jay Cutler NFL (เดนเวอร์บรองโกส), Kris Freeman, สกี ในออสเตรเลีย Steve Renouf รักบี้และ Monique Hanley ขี่จักรยานเป็นตัวอย่าง
คำแนะนำทางการแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกคนควรได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผู้ดูแลโรคเบาหวานหรือผู้ให้การศึกษา ผู้ป่วยโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลินต้องการคำแนะนำพิเศษ ปริมาณอินซูลินหรือยาและพฤติกรรมการบริโภคอาหารอาจต้องมีการปรับเปลี่ยน
โรคแทรกซ้อนจากเบาหวานอาจต้องพิจารณาเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย นี่คือรายการของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่อาจป้องกันการออกกำลังกายหรือ จำกัด ประเภทระยะเวลาหรือความรุนแรง
- ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ - สูงหรือต่ำ
- ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้
- สภาพหัวใจไม่เสถียร
- จอประสาทตา (สภาพตาและสายตา)
- เส้นประสาทส่วนปลาย (ความเสียหายของเส้นประสาทที่แขนขา, แผลที่เท้า ฯลฯ)
- เส้นประสาทอัตโนมัติ (ความเสียหายของเส้นประสาทกับอวัยวะภายใน)
- Microalbuminuria และโรคไต (การทำงานของไตไม่ดี)
ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีจอประสาทตาหรือความดันโลหิตสูงอาจได้รับการแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว valsalva ซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยบังคับให้หายใจออกกับทางเดินหายใจปิดและรัดเพื่อยกน้ำหนัก เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ในการฝึกออกกำลังกายในทุกกรณี
ผู้ที่มีความเสียหายของเส้นประสาทโรคเบาหวานอาจได้รับคำแนะนำวิธีการดูแลเท้าและการมองหาแผลที่เท้าและความเสียหายจากการออกกำลังกาย - หรือควรได้รับคำแนะนำในรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกาย
โปรดสังเกตคำแถลงต่อไปนี้จากแถลงการณ์จุดยืนของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาเรื่องการออกกำลังกายและโรคเบาหวาน (เบาหวานประเภทที่ 1):
"การออกกำลังกายทุกระดับรวมถึงกิจกรรมสันทนาการกีฬาสันทนาการและการแข่งขันระดับมืออาชีพสามารถทำได้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี"
โปรแกรมรายสัปดาห์ที่ปรับให้เหมาะกับสมรรถภาพทางกายอายุเป้าหมายและความสะดวกสบายอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้
วันที่ 1 การฝึกแบบแอโรบิค - 30 ถึง 45 นาที
วันที่ 2 การฝึกด้วยน้ำหนัก - 45 ถึง 60 นาที
วันที่ 3 การฝึกแบบแอโรบิคสำหรับวันที่ 1
วันที่ 4 การฝึกแบบแอโรบิคสำหรับวันที่ 1
วันที่ 5 การฝึกด้วยน้ำหนักเช่นเดียวกับวันที่ 2
วันที่ 6 การฝึกแบบแอโรบิคสำหรับวันที่ 1
วันที่ 7 พักผ่อน