วิธีการทำตำแหน่งขาโต๊ะในพิลาทิส
สารบัญ:
ขาโต๊ะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายต่างๆของพิลาตุส ตำแหน่งนี้ยังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับพิลาเทสโดยการรักษาขาไว้ในตำแหน่งบนโต๊ะ
ในตำแหน่งขาโต๊ะหัวเข่าจะโค้งงอเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและหน้าแข้งจะขนานกับพื้น ขาควรบีบเบา ๆ กันเพื่อให้ต้นขาด้านในทำงาน เรียกว่าโต๊ะเพราะขาล่างของคุณสร้างแบนด้านบนระดับของตารางในขณะที่ต้นขาของคุณกำลังก่อตัวขึ้นตรงขาตั้งฉากของตารางที่เชื่อมต่อคุณกับพื้นดิน
ตำแหน่งแท็บเล็ตคือการออกกำลังกายของตัวเองทั้งหมด มันท้าทายกล้ามเนื้อท้อง abdominus
เมื่อคุณเห็นโต๊ะในคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสหรือผู้สอนของคุณบอกให้คุณไปที่โต๊ะนี้เป็นตำแหน่งที่พวกเขาระบุไว้
การสะกดและคำพ้องอื่น ๆ
- ขาโต๊ะ
- ขาโต๊ะ
- ตำแหน่งโต๊ะ
- ตำแหน่งบนโต๊ะ
- ตำแหน่งโต๊ะ
ตัวอย่างและการใช้
- พิลาตุสร้อย: การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้สามารถทำได้ด้วยขาที่มุม 45 องศาหรือขาตั้งในตำแหน่งบนโต๊ะ
- Criss Cross: การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นที่ตำแหน่งสันกลางและเลื่อนไปที่โต๊ะเพื่อทำการออกกำลังกาย
- พิซซ่ากระทืบ
- นิ้วเท้า Taps
- ยืดหลังล่าง
ตำแหน่งโต๊ะและการออกกำลังกายอื่น ๆ
นอกเหนือจากการใช้คำศัพท์สำหรับตำแหน่งพิลาทิสแล้วยังมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอื่นที่ใช้คำว่าโต๊ะ
ข้อเสนอบนโต๊ะ: นอนบนหลังของคุณและวางเท้าบนเก้าอี้กล่องหรือลูกบอลออกกำลังกายที่มุม 90 องศา นี่คือการปรับเปลี่ยนที่สามารถใช้กับแบบฝึกหัดพิลาเทส
กลับด้านบนโต๊ะ / บนโต๊ะโยคะ Pose: นี่คือตำแหน่งโยคะที่คุณหันขึ้นด้านบนยกขึ้นจากพื้นด้วยมือและเท้าของคุณ เป็นที่รู้จักกันว่าปูท่าทางและเป็นไม้กระดานพับครึ่ง ในกรณีนี้ท้องและหน้าอกของคุณจะเป็นแบบโต๊ะ และเพื่อสร้างความสับสนให้กับโต๊ะโต๊ะ (Bharmanasana) บางครั้งเรียกว่า Table Top แต่ตรงข้ามคุกเข่าลงแขนยืดออกและต้นขาตั้งฉากกับพื้นด้านหลังของคุณอยู่บนโต๊ะ
การออกกำลังกายบนโต๊ะ: การเข้าและออกจากโต๊ะคือการออกกำลังกายของตัวเอง คุณเริ่มต้นนอนอยู่บนหลังของคุณ; เข่างอเท้าราบกับพื้นตอนนี้ยกขาข้างหนึ่งไปยังตำแหน่งโต๊ะข้างขาอื่น ๆ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นลดขาลงทีละชั้น สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมคุณสามารถนอนกับลูกกลิ้งโฟมความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ นี้จะเพิ่มความไม่แน่นอนในการออกกำลังกายบนโต๊ะ
จุ่มโต๊ะ: นี่เป็นการจุ่มลงขณะจับที่โต๊ะหรือม้านั่งข้างหลังคุณงอเข่าถึง 90 องศาเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้นและลดแขนตัวเองจนข้อศอกอยู่ในตำแหน่ง 90 องศา ทำงานในกล้ามเนื้อหลายแขนทั้งสองข้างสะโพกและต้นขา