การป้องกันโรคอ้วน: นอนหลับฝันดี
สารบัญ:
World Trend - วิจัยชี้ กินอาหารช้า ป้องกันโรคอ้วนได้ (กันยายน 2024)
คำแนะนำแบบโบราณในการนอนหลับฝันดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นกว่าที่คิดไว้
นอกจากการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ การได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอทุกคืนสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนได้ ปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร? การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ไม่ขาดสาย การนอนหลับต่อคืนจะต้องได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับที่ดีรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคอ้วน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ ร่างกายได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ถ้ามันไม่มีเวลามากพอที่จะทำสิ่งนี้ในระยะยาว (เรื้อรัง) ฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยการอักเสบอื่น ๆ จะถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองราวกับว่ามันอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง (ซึ่งไม่ได้นอนหลับเพียงพอ) คือ). หนึ่งในผู้เล่นหลักในแง่ของฮอร์โมนความเครียดคือคอร์ติซอลซึ่งปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง
ในบรรดาอิทธิพลอื่น ๆ ของมันที่มีต่อร่างกายคอร์ติซอลทำให้น้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพื่อที่จะสามารถเลี้ยงสมองได้ง่ายขึ้น ในฐานะที่เป็นการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการต่อความเครียดเรื้อรังสิ่งนี้อาจทำงานได้ค่อนข้างดีทำให้บุคคลภายใต้ความเครียดสามารถตอบสนองด้วยพลังสมองมากขึ้น
อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการกระทำของคอร์ติซอลคือแนวโน้มของการเพิ่มน้ำหนัก (ทำให้รู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราจะต้องเก็บหรือลดน้ำหนักหากพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดจากสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย) เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักตัวนั้นสามารถแปลเป็นโรคอ้วนได้
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ (อีกครั้งอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) จะเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
จากโรคหัวใจของ Braunwald เวลาที่ใช้ในการนอนหลับสามารถชดเชยได้มากถึงหนึ่งในสามของอายุการใช้งานของเรา! นี่เป็นความคิดที่ว่าการนอนหลับมีความสำคัญสำหรับร่างกายของเราอย่างไร
คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าได้นอนอย่างเพียงพอ? ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดเป็นลำดับความสำคัญในตารางประจำวันของคุณ ประการที่สองสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีนั้นมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ
สุขอนามัยการนอนหลับ
อ้างอิงจาก American Academy of Sleep Medicine การนอนหลับสามารถปรับปรุงได้ในหลาย ๆ กรณีของการนอนไม่หลับเรื้อรังโดยการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีหรือสุขอนามัยการนอนหลับ กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีมากดังนั้นการใส่ใจกับกิจวัตรเหล่านี้ในรูปแบบของสุขอนามัยการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ
ตัวอย่างของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนเตรียมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ช่วยลดแสงและลดแสงในเวลาที่นำไปสู่นอนหลับในเวลาเดียวกันทุกคืนและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ ไม่ใช่แค่ก่อนเข้านอน
หากคุณกำลังฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีอย่างต่อเนื่องและยังคงประสบกับโรคนอนไม่หลับเรื้อรังสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเป็นเงื่อนไขอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ สาเหตุ (s)