การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับลูกวัว
สารบัญ:
ยืดลูกวัว
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำยืดลูกวัวคือยืนประมาณ 1 ถึง 2 ฟุตจากผนัง
- 1. พิงกับผนังด้วยแขนของคุณที่ยื่นออกมา
- 2. วางเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้บ่าและเท้าข้างหลังของคุณ
- 3. ให้เท้าหลังของคุณแบนราบบนพื้นและรู้สึกว่ายืดส่วนหลังของส้นเท้า (เอ็นร้อยหวาย)
- 4. ถือยืดสำหรับนับ 10 และทำซ้ำ ทำทั้งสองฝ่าย
เน้นบริเวณนี้ให้พาดหัวเข่าลงไปที่พื้นขณะที่เท้าราบกับพื้น
2Toe Dips
หากต้องการจุ่มเท้าให้หากล่องที่แข็งแรงขั้นบันไดหรือขอบถนน
- 1. ยืนบนขอบหิ้งกับเท้าของคุณ มีบางอย่างที่จะยึดมั่นเพื่อความสมดุล
- 2. เก็บนิ้วเท้าของคุณไว้ที่ขอบทำให้ส้นของคุณหล่นลงกับพื้น
- รู้สึกยืดที่ด้านหลังของขา พยายามผ่อนคลายและปล่อยให้ส้นเท้าเหยียดตัวต่อไปเรื่อย ๆ
คุณสามารถทำทั้งสองเท้าพร้อมกัน แต่คุณจะได้รับการยืดที่ดีขึ้นถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท้าในเวลา เริ่มต้นด้วยทั้งสองอย่างและเมื่อรู้สึกสบาย ๆ ให้ทำทีละคน
ยืดสาย Heel
ยืดสายของส้นจะทำโดยการพิงไปข้างหน้าและจับเท้าของคุณหรือโดยใช้สิ่งที่จะช่วยถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นพอ หากคุณต้องการความช่วยเหลือให้ใช้ผ้าเช็ดตัวแผ่นหรือยาง Thera-Band ที่คุณได้รับโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ
- 1. จับปลายผ้าเช็ดตัวและลูบกลางรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณ
- 2. เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรงกับนิ้วเท้าที่ชี้ขึ้น
- 3. ดึงปลายผ้าดึงนิ้วเท้าไปทางลำตัว
นี้จะยืดทั้งด้านหลังของขาและด้านล่างของเท้าของคุณ