การออกกำลังกายตอนเช้าตรู่กับบาร์เบล
สารบัญ:
การออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดีจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น hamstrings รวมถึงส่วนหลังส่วนล่างและ abs ของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังส่วนล่างของคุณทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีคือการออกกำลังกายแยกโดยใช้การดึงและสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับปานกลางในการฝึกอบรมและประสบการณ์
อุปกรณ์ที่จำเป็น
การออกกำลังกายทำงานได้ดีกับ barbell และไม่ใช่กับดัมเบลล์ตามที่คุณเห็นในบางครั้ง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาหรือ barbell ที่ว่างเปล่าและเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปขณะที่คุณก้าวหน้า แนะนำรองเท้าและฐานรากที่มั่นคงด้วยเช่นกัน
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มเป้าหมายเป็นเป้าหมายหลักโดยมี Magnum gluteus maximus และ adductor magnus ในฐานะ synergist และ erector spinae เป็น stabilizer obliques และ rectus abdominis เข้ามาเล่นเป็นสารกันบารมี
ข้อควรระวังสำหรับ Good Morning
การออกกำลังกายตอนเช้ามืดต้องใส่ใจอย่างเข้มงวดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ รูปแบบที่เหมาะสมและการปฏิบัติมีความสำคัญต่อความปลอดภัยในการฝึกซ้อมน้ำหนักในการออกกำลังกายใด ๆ แต่ส่วนหลังส่วนล่างของคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะหากการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้องหรือมีน้ำหนักมากเกินไป
ให้ความสนใจกับความสามารถของคุณมากและอย่าเร่งเร้าให้น้ำหนักที่สูงขึ้นเมื่อฝึก สำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย barbell ที่ว่างเปล่าเพื่อฝึกรูปที่ถูกต้อง
วิธีการออกกำลังกายในตอนเช้า
- วาง barbell ของน้ำหนักที่เหมาะสมบนไหล่ของคุณ แถบควรอยู่บนกล้ามเนื้อ trapezius ของส่วนบนหลังในบริเวณไหล่ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้
- วางเท้าของคุณไว้ที่ไหล่กว้าง
- รั้ง abdominals ของคุณและอย่าลืมหายใจตามปกติออกด้วยความพยายามและในการกู้คืน
- โค้งงอที่สะโพกจนกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาจะเริ่ม จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ โค้งเล็กน้อยต่อไปเพื่อให้ยืด แต่ไม่เพื่อที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย เก็บด้านหลังให้ตรง หัวเข่าสามารถงอเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดดันให้กับตัวเอง แต่อย่าหมอบลง การกระทำทั้งหมดอยู่ในสะโพก
- รักษาด้านหลังตรงกับซุ้มแน่นในส่วนล่างของคุณตามที่คุณต้องการเมื่อยกจากพื้น เก็บหัวและหน้าอกของคุณขึ้น อย่าขดกลับไปข้างหน้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้น้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณในห่วงโซ่ด้านหลังของกล้ามเนื้อรวมถึงการหดเกร็ง (gluteals) (ก้น) และส่วนหลังส่วนล่าง
อย่าผลักดันการออกกำลังกายนี้เกินความสามารถโดยธรรมชาติของคุณ ในฐานะที่เป็นเรื่องราวเตือนศิลปิน Bruce Lee เมื่อได้รับบาดเจ็บตัวเองเมื่อทำช่วงเช้าที่มีน้ำหนักเกินและไม่อุ่นเครื่อง
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานการฝึกน้ำหนักถ้าคุณต้องการข้อมูลเบื้องหลังก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?