สูตรทูน่าห่อแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- เคล็ดลับในการเลือก Wrap หรือ Tortilla ของคุณ
- สุขภาพดี
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 248 ไขมัน 5 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 23g โปรตีน 27 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 248 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 5g | 6% |
ไขมันอิ่มตัว 2g | 10% |
คอเลสเตอรอล 34mg | 11% |
โซเดียม 460mg | 20% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23g | 8% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 5 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 27g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 197 มก | 15% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 500 มก | 11% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักทารกหรือว่าคุณเพียงแค่สนใจในการกินเพื่อสุขภาพห่อปลาทูน่าแสนอร่อยที่กรอบกรุบกรอบนี้จะทำให้คุณพึงพอใจ มันเริ่มต้นด้วยสลัดปลาทูน่าแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำทำให้เป็นอาหารจานอเนกประสงค์
ส่วนผสม
- ห่อข้าวสาลี 1 (6 นิ้ว) (หรือ Tortilla ดูส่วนด้านล่างเกี่ยวกับการเลือกห่อหรือ Tortilla)
- ปลาทูน่า 3 ออนซ์ (บรรจุน้ำเปล่า, เนื้อแห้ง)
- ผักชีฝรั่งก้าน 1/2 (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- 1/4 พริกหยวกแดง (หรือมากพอที่จะทำให้ 2 ช้อนโต๊ะหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- โยเกิร์ตกรีก 1/4 ถ้วย (ไม่มีน้ำมัน, ธรรมดา)
- ผักโขม 1/4 ถ้วย (สด, ล้าง, ก้านและปั่นแห้ง)
การจัดเตรียม
- ระบายน้ำจากปลาทูน่ากระป๋อง 3 ออนซ์แล้วนำไปใส่ในชามขนาดกลาง
- สับผักชีฝรั่ง 1/2 ซี่และพริกหยวกแดง 1/4 ชิ้นลงในลูกเต๋าที่ดีแล้วใส่ลงไปในชามด้วยทูน่า
- เพิ่มโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/4 ถ้วยลงในชามที่มีปลาทูน่าคื่นฉ่ายและพริกไทยแดง
- วางห่อข้าวสาลี 6 นิ้วหรือตอร์ตีญาบนพื้นผิวที่สะอาด
- มองเห็นให้นึกถึงการแบ่งห่อของคุณออกเป็น 3 เส้น วางผักขมถ้วย 1/4 ในแถบกลางหลีกเลี่ยงขอบ
- โหลดส่วนผสมทูน่าสลัดที่ด้านบนของผักโขม
- ในการห่อแบบปิดให้พับขอบด้านล่างขึ้นประมาณ 1 นิ้ว พับขอบซ้ายไปตามด้วยขอบขวา จากนั้นคลึงออกไปจากคุณจนกว่าไส้จะถูกห่อหุ้มอย่างสมบูรณ์ หรือคุณสามารถม้วนห่อทั้งหมดจากทิศทางเดียวและปล่อยให้ปลายเปิดทิ้งไว้
เคล็ดลับในการเลือก Wrap หรือ Tortilla ของคุณ
มีการสร้าง wraps ไม่เท่ากัน ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ ขึ้นอยู่กับขนาดของห่อหรือตอร์ตียาและส่วนผสมมันมีตั้งแต่ 80 แคลอรี่จนถึงมากกว่า 200 ลองและติดกับที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางประมาณ 100 แคลอรี่
สุขภาพดี
ผลไม้และผักสดเป็นคู่ที่ยอดเยี่ยมกับห่อปลาทูน่าแคลอรี่ต่ำ แต่คุณอาจเลือกดูตัวเลือกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นถ้าคุณชอบขนมเค็ม คุณสามารถทำคะน้าชิพของคุณเองหรือค้นหาตัวเลือกชิปที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไขมันต่ำเช่น veggie sticks หรือ hummus chips