ห้องสมุดโยคะขั้นสูงโพสท่า
สารบัญ:
คุณพร้อมที่จะรับมือกับท่าโยคะขั้นสูงแล้วหรือไม่? หากคุณมีความสามารถในการถ่วงดุลการผกผันและแบ็คเอนด์พื้นฐานคุณสามารถเริ่มต้นทำงานในด้านล่างได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้โพสท่าเหล่านี้ก้าวล้ำคือต้องมีทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้รับจากการทำโยคะเป็นเวลานาน ถึงเวลานี้คุณอาจมีความคิดที่ดีว่าการโพสท่าแบบไหนที่จะง่ายสำหรับคุณและมีความท้าทายมากขึ้น
พยายามหลีกเลี่ยงการตรวจสอบความคิด - ฟ้องออกท่าทางราวกับว่าจะมีรางวัล (ตรัสรู้?) เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของรายการ มีการปรับโฉมหรือรูปแบบการโยคะให้มีอยู่เสมอเพื่อให้มีสิ่งที่คุณเรียนรู้ไม่ได้
ยืน Poses
ความหลากหลายของการกระทำที่แตกต่างกันทำให้ท่ายืนที่ท้าทายที่สุด ท่าทางด้านล่างต้องการให้คุณยกขาเดียวและทำอะไรอย่างอื่นยากเช่นโค้งงอลึกหรือบิด
นกแห่งสวรรค์ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณในตอนแรก แต่ถ้าคุณเห็นภาพว่าเป็นชุดของการซ้อมรบที่ทำได้สำเร็จคุณจะเห็นว่าเป็นไปได้หลังจากทั้งหมด ก่อนที่จะลอง Bird of Paradise ให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถทำมุมด้านที่ยื่นออกมาได้ Bird of Paradise ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนของคุณ
ในขณะเดียวกันหากคุณกำลังมองหาเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและต้นขาของคุณและยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สมดุลของคุณดีขึ้นRevised Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. ท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายมากในการบรรลุเป้าหมายและคุณอาจต้องการบล็อกใต้มือที่ต่ำกว่าของคุณโดยเฉพาะตอนแรก
backbends
เหล่านี้เป็น backbends ที่รุนแรงที่สุดบางแห่งซึ่งจะนำไปสู่ด้านบนศีรษะของคุณไปที่ฝ่าเท้า
สายฟ้าน้อยก่อให้เกิด - Laghu Vajrasana จะทำด้วยมือของคุณบนข้อเท้าของคุณ (ในรุ่น Ashtanga) หรือบนต้นขาของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจในการสวมอูฐคุณอาจต้องการลองใช้รุ่น Ashtanga
ถ้าคุณมีความคืบหน้าในการเตรียมการและการแต่งกายของนกเงือกคุณก็พร้อมแล้วขาเดียว King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, ท่าทางที่จะใช้เวลาบางผู้ปฏิบัติโยคะหลายปีในการเข้าถึงเนื่องจากการพึ่งพาความยืดหยุ่นในสะโพกไหล่และด้านหลัง
เช่นเดียวกับ backbend อื่น ๆ poses, ล้อ Pose - Urdhva Dhanurasana ใช้เวลาไม่น้อยของการปฏิบัติและความยืดหยุ่น คุณอาจต้องการสมัครเป็นหุ้นส่วนเพื่อช่วยหรือพยายามถ่ายรูปที่กำแพงสองสามครั้งแรก
Poses นั่ง
เหล่านี้โพสท่านั่งที่เกี่ยวข้องกับการแยกนำขาหลังหัวของคุณ … ทุกประเภทของสิ่งที่ขึ้นอยู่กับ hamstrings เปิดมาก
เข็มทิศ Pose - Parivrtta Surya Yantrasana เป็นหนึ่งในท่าทางดังกล่าวต้องกีดขวางเปิดมากบวกไหล่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกท่านี้ด้วยเข่างอจนกว่าคุณจะสามารถทำให้ขาตรงได้อย่างสมบูรณ์
หากคุณสามารถแบ่งแยกได้เหมือนที่พวกเขาทำในยิมนาสติกและการเชียร์ลีดเดอร์ Monkey Pose - Hanumanasana เป็นท่าทางสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าถือว่ามันเหมือนกับในกีฬาเหล่านั้นซึ่งก็แตกต่างกันออกไป
ยอดคงเหลือของแขน
เช่นเดียวกับท่ายืนขั้นสูงยอดคงเหลือในเก ณ ท์ขั้นสูงมักจะเกี่ยวกับความสามารถในการทำประลองยุทธ์ที่สลับซับซ้อนพร้อม ๆ กัน ในกรณีนี้หมายถึงการทรงตัวบนแขนของคุณขณะที่ทำอะไรหลาย ๆ อย่างด้วยขาของคุณ ข่าวดีก็คือเมื่อคุณได้รับส่วนแขนลงรูปแบบขามักจะมา (เปรียบเทียบ) ได้อย่างง่ายดาย
Dragonfly Pose เป็นเรื่องยากมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถควบคุมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการฝึกโยคะที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณได้รับในที่สุด เช่นเดียวกันสำหรับ หิ่งห้อย Pose - Tittibhasanaแม้ว่าเมื่อพยายามหิ่งห้อยในขั้นต้นข้อดีก็คือคุณจะเข้าสู่ก้นของคุณหากคุณสูญเสียความสมดุล
ไปถึง Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana(สำหรับเทคนิคสมดุล) และนกพิราบ (สำหรับความยืดหยุ่นสะโพก) บางคนพบว่า Side Crow Pose - Parsva Bakasana ทำได้ง่ายกว่ามั่งเนื่องจากมีเสถียรภาพมากขึ้น
inversions
inversions เหล่านี้มักจะนำมาใช้ในชั้นกลางโดยใช้กำแพงเป็นเสา การย้ายตำแหน่งเหล่านี้ออกจากผนังเป็นขั้นตอนต่อไป
สำหรับขาตั้งขาตั้ง - Pincha Mayurasanaเมื่อคุณสามารถดำเนินการผกผันบนผนังคุณควรเริ่มต้นที่แกนของคุณจะย้ายออกจากผนัง เช่นเดียวกันสำหรับ Handstand - Adho Mukha Vrksasanaเมื่อคุณเข้าใจท่าทางบนกำแพงแล้วคุณจะเริ่มขยับส้นเท้าออกจากผนังขณะเดียวกันก็รักษาระดับความสมดุลไว้ และสำหรับScorpion Pose - Vschikasana, คุณจะต้องได้เข้าใจขาตั้งของแขน